🔥 Откладываешь дела на потом? Как справиться с прокрастинацией. Советы психолога
1️⃣ Начните с малого
Не пытайтесь сделать всё сразу. ⏳ Разбейте задачу на микрошаги. Например, не «написать отчёт», а «открыть документ и прописать заголовки». 📝
2️⃣ Включите таймер на 15 минут ⏲️
Пообещайте себе: «Я поработаю всего 15 минут, а потом решу — продолжать или нет». 💡 Чаще всего, начав, вы втянетесь.
3️⃣ Смените обстановку 🌿
Если возможно, пересядьте в другое место, выйдите в кафе ☕️ или хотя бы переставьте ноутбук. 🖥️ Новые стимулы = новая энергия.
4️⃣ Вознаграждайте себя 🎁
Пообещайте себе что-то приятное после работы: вкусный кофе, сериал 🍿 или прогулку. 🚶♂️ Мозг любит «пряники».
5️⃣ Спросите: «Что будет, если НЕ сделать?» 🤔
Иногда страх последствий (штрафы, конфликты, увольнение) мотивирует сильнее, чем вдохновение.
6️⃣ Отдохните по-настоящему 😴
Если сил нет совсем — возможно, вам не лень, а нужна перезагрузка. 🔄 20 минут сна, медитация 🧘♀️ или просто лежание без телефона могут вернуть энергию.
💡 Важно: если такое состояние длится неделями — это не лень, не прокрастинация, а сигнал. ⚠️ Возможно, пора менять работу или разбираться с выгоранием.
А как вы справляетесь с прокрастинацией? Делитесь в комментариях! 👇
Art of Life / Саморазвитие с Ниной Пангаевой
🔥 Откладываешь дела на потом? Как справиться с прокрастинацией. Советы психолога
1️⃣ Начните с малого
Не пытайтесь сделать всё сразу. ⏳ Разбейте задачу на микрошаги. Например, не «написать отчёт», а «открыть документ и прописать заголовки». 📝
2️⃣ Включите таймер на 15 минут ⏲️
Пообещайте себе: «Я поработаю всего 15 минут, а потом решу — продолжать или нет». 💡 Чаще всего, начав, вы втянетесь.
3️⃣ Смените обстановку 🌿
Если возможно, пересядьте в другое место, выйдите в кафе ☕️ или хотя бы переставьте ноутбук. 🖥️ Новые стимулы = новая энергия.
4️⃣ Вознаграждайте себя 🎁
Пообещайте себе что-то приятное после работы: вкусный кофе, сериал 🍿 или прогулку. 🚶♂️ Мозг любит «пряники».
5️⃣ Спросите: «Что будет, если НЕ сделать?» 🤔
Иногда страх последствий (штрафы, конфликты, увольнение) мотивирует сильнее, чем вдохновение.
6️⃣ Отдохните по-настоящему 😴
Если сил нет совсем — возможно, вам не лень, а нужна перезагрузка. 🔄 20 минут сна, медитация 🧘♀️ или просто лежание без телефона могут вернуть энергию.
💡 Важно: если такое состояние длится неделями — это не лень, не прокрастинация, а сигнал. ⚠️ Возможно, пора менять работу или разбираться с выгоранием.
А как вы справляетесь с прокрастинацией? Делитесь в комментариях! 👇
#психология #мотивация #работа #выгорание #самопомощь
4 months ago (edited) | [YT] | 0