Вы зря едите творог и куриную грудку: 7 секретов, которые заставят белок работать, даже если раньше ничего не помогало.
Вы налегаете на куриную грудку, яйца и творог, а результат нулевой? Мышцы не растут, кожа и волосы не сияют. В чём подвох? Всё просто: дело не в количестве, а в качестве усвоения!
Я раскрою 7 малоизвестных секретов, которые заставят ваш белок работать на все 100%. Готовьтесь узнать правила игры, о которых молчат в фитнес-залах.
1. Цифра мастера. Тщательно пережёвывайте — минимум 20 раз. Это не придирка диетолога, а необходимость. Хорошо измельчённая пища — это 50% успеха. Ферменты просто не справятся с огромным куском стейка.
2. Термический закон. Никогда не ешьте белок прямо из холодильника! Слишком холодная пища «усыпляет» пищеварительные ферменты. Идеальная температура — чуть теплее комнатной. Дайте продукту немного постоять.
3. Кислый старт. За 20 минут до еды выпейте стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса или лимонного сока. Это мягко простимулирует выработку желудочного сока — главного «разрушителя» белковых связей.
4. Компания имеет значение. Забудьте о стейке под сырным соусом! Большое количество жиров в один приём с белком тормозит digestion. Лучшая компания для белка — это овощи. Клетчатка работает как метла, выметая всё лишнее и улучшая всасывание.
5. Ферменты-помощники. Добавьте к мясу или рыбе квашеную капусту, кимчи или натуральный йогурт. Эти продукты — природные источники ферментов, которые буквально «разбирают» белок на кирпичики за вас.
6. Пауза — это сила. Не перекусывайте каждые полчаса! Между приёмами пищи должно быть 3-4 часа. Это sacred время, необходимое желудку для полноценной работы. Постоянные перекусы — главный враг усвоения.
7. Ключ ко всему — кишечник. Здоровый микробиом — это 80% успеха. Пейте воду, ешьте клетчатку и пробиотики. Если с кишечником проблемы, даже самый качественный белок пройдёт транзитом.
Бонус от эксперта: Начинайте с лёгких белков — яичный белок, белая рыба. И только потом переходите к красному мясу и сложным бобовым.
Новый факт: Учёные выяснили, что на усвоение белка влияет даже ваш циркадный ритм! Белковая пища, съеденная утром, усваивается на 15-20% эффективнее, чем вечером.
Будьте здоровы и присоединяйтесь к сообществу "Поляна здоровья" в Телеграм - там узнаете больше о Вашем здоровье, а также мы вместе совершаем увлекательные путешествия с туристами из разных стран.
Что Вам это даст? Как минимум путешествовать в полцены. Как максимум неограниченный источник дополнительного кэша от путешествий.
Подробнее в Телеграм в зкрепленном комментарии и по ссылке в шапке профиля. Присутствуйте в своей жизни. Остановись. Дай душе насладиться великолепием этой планеты.
Живи сейчас и радуйся бытию. Жизнь прекрасна, не так ли?
Поляна Здоровья
Вы зря едите творог и куриную грудку: 7 секретов, которые заставят белок работать, даже если раньше ничего не помогало.
Вы налегаете на куриную грудку, яйца и творог, а результат нулевой? Мышцы не растут, кожа и волосы не сияют. В чём подвох? Всё просто: дело не в количестве, а в качестве усвоения!
Я раскрою 7 малоизвестных секретов, которые заставят ваш белок работать на все 100%. Готовьтесь узнать правила игры, о которых молчат в фитнес-залах.
1. Цифра мастера. Тщательно пережёвывайте — минимум 20 раз. Это не придирка диетолога, а необходимость. Хорошо измельчённая пища — это 50% успеха. Ферменты просто не справятся с огромным куском стейка.
2. Термический закон. Никогда не ешьте белок прямо из холодильника! Слишком холодная пища «усыпляет» пищеварительные ферменты. Идеальная температура — чуть теплее комнатной. Дайте продукту немного постоять.
3. Кислый старт. За 20 минут до еды выпейте стакан воды с чайной ложкой яблочного уксуса или лимонного сока. Это мягко простимулирует выработку желудочного сока — главного «разрушителя» белковых связей.
4. Компания имеет значение. Забудьте о стейке под сырным соусом! Большое количество жиров в один приём с белком тормозит digestion. Лучшая компания для белка — это овощи. Клетчатка работает как метла, выметая всё лишнее и улучшая всасывание.
5. Ферменты-помощники. Добавьте к мясу или рыбе квашеную капусту, кимчи или натуральный йогурт. Эти продукты — природные источники ферментов, которые буквально «разбирают» белок на кирпичики за вас.
6. Пауза — это сила. Не перекусывайте каждые полчаса! Между приёмами пищи должно быть 3-4 часа. Это sacred время, необходимое желудку для полноценной работы. Постоянные перекусы — главный враг усвоения.
7. Ключ ко всему — кишечник. Здоровый микробиом — это 80% успеха. Пейте воду, ешьте клетчатку и пробиотики. Если с кишечником проблемы, даже самый качественный белок пройдёт транзитом.
Бонус от эксперта: Начинайте с лёгких белков — яичный белок, белая рыба. И только потом переходите к красному мясу и сложным бобовым.
Новый факт: Учёные выяснили, что на усвоение белка влияет даже ваш циркадный ритм! Белковая пища, съеденная утром, усваивается на 15-20% эффективнее, чем вечером.
Будьте здоровы и присоединяйтесь к сообществу "Поляна здоровья" в Телеграм - там узнаете больше о Вашем здоровье, а также мы вместе совершаем увлекательные путешествия с туристами из разных стран.
Что Вам это даст? Как минимум путешествовать в полцены. Как максимум неограниченный источник дополнительного кэша от путешествий.
Подробнее в Телеграм в зкрепленном комментарии и по ссылке в шапке профиля. Присутствуйте в своей жизни. Остановись. Дай душе насладиться великолепием этой планеты.
Живи сейчас и радуйся бытию. Жизнь прекрасна, не так ли?
#похудениебездиет #здоровоепитание #усвоениебелка #здоровоепитание #пищеварение #зож #белок #спортивноепитание
2 months ago | [YT] | 4