🏃♀️ Бег вместо таблеток от тревоги: что говорят исследования
Когда я говорю, что движение — это терапия, я не преувеличиваю. Недавнее исследование, проведённое в Амстердамском университете, сравнило два способа лечения депрессии: 💊 одни участники принимали антидепрессанты,🏃♀️ другие — бегали трусцой 2–3 раза в неделю в течение 16 недель.⠀💡 Результат?
Одинаковый уровень улучшения: у 44% участников симптоматика значительно снизилась.⠀Но вот что интересно👇 бег не только помог справиться с депрессией —он ещё и улучшил физическое состояние:нормализовался вес, уменьшился объём талии и стабилизировалось давление.⠀А в группе, принимавшей лекарства, чаще наблюдался набор веса и снижение вариабельности сердечного ритма — важного маркера здоровья.⠀📚 Ранние исследования и метаанализы тоже подтверждают:аэробная нагрузка снижает уровень тревоги, стабилизирует настроение, регулирует выработку кортизола, дофамина и эндорфинов.⠀ Но есть важная деталь☝🏻:
В исследованиях говорится не про бег «на износ».Не про спорт ради спорта. Речь идёт не о высокоинтенсивных нагрузках, а об умеренном темпе — оздоровительном беге, который поддерживает тело и не истощает психику😌.
📍Что это даёт на практике? – Улучшение сна– Повышение стрессоустойчивости– Снижение уровня навязчивых мыслей– Стабильное настроение без резких «провалов»
💬 Конечно, при выраженных расстройствах психики бег не может заменить терапию или медикаментозное лечение.Но в комплексе — это сильный и доступный инструмент для восстановления и поддержания психического здоровья🌿 ⠀Если чувствуешь тревогу, застревание, упадок — попробуй дать телу мягкое движение 🚶🏻♀️🏃♀️ 🚴 🏊♀️.Иногда именно в этом и кроется первая волна энергии и вдохновения✨⠀ Скажи, ты когда-нибудь замечал(а), как изменяется настроение после пробежки, прогулки или любого простого движения?
Напиши в комментариях — поделись, как ты поддерживаешь себя 🙌
LoveWithAnna
🏃♀️ Бег вместо таблеток от тревоги: что говорят исследования
Когда я говорю, что движение — это терапия, я не преувеличиваю.
Недавнее исследование, проведённое в Амстердамском университете, сравнило два способа лечения депрессии:
💊 одни участники принимали антидепрессанты,🏃♀️ другие — бегали трусцой 2–3 раза в неделю в течение 16 недель.⠀💡 Результат?
Одинаковый уровень улучшения:
у 44% участников симптоматика значительно снизилась.⠀Но вот что интересно👇
бег не только помог справиться с депрессией —он ещё и улучшил физическое состояние:нормализовался вес, уменьшился объём талии и стабилизировалось давление.⠀А в группе, принимавшей лекарства, чаще наблюдался набор веса и снижение вариабельности сердечного ритма — важного маркера здоровья.⠀📚 Ранние исследования и метаанализы тоже подтверждают:аэробная нагрузка снижает уровень тревоги, стабилизирует настроение, регулирует выработку кортизола, дофамина и эндорфинов.⠀
Но есть важная деталь☝🏻:
В исследованиях говорится не про бег «на износ».Не про спорт ради спорта.
Речь идёт не о высокоинтенсивных нагрузках, а об умеренном темпе — оздоровительном беге, который поддерживает тело и не истощает психику😌.
📍Что это даёт на практике?
– Улучшение сна– Повышение стрессоустойчивости– Снижение уровня навязчивых мыслей– Стабильное настроение без резких «провалов»
💬 Конечно, при выраженных расстройствах психики бег не может заменить терапию или медикаментозное лечение.Но в комплексе — это сильный и доступный инструмент для восстановления и поддержания психического здоровья🌿
⠀Если чувствуешь тревогу, застревание, упадок — попробуй дать телу мягкое движение 🚶🏻♀️🏃♀️ 🚴 🏊♀️.Иногда именно в этом и кроется первая волна энергии и вдохновения✨⠀
Скажи, ты когда-нибудь замечал(а), как изменяется настроение после пробежки, прогулки или любого простого движения?
Напиши в комментариях — поделись, как ты поддерживаешь себя 🙌
С любовью,
Ваша Анна❤️
| Психолог, Сексолог,
Инструктор Вагитон.
#lovewithanna_каквернутьэнергию #lovewithanna_оздоровительныйбег
#каксправитьсясострессом
#психология
1 month ago | [YT] | 3