凱蒂瑜伽 Flow With Katie

「焦躁」像是那搓翹起來的瀏海
怎麼撫平都沒有用
如果發現情緒跟呼吸都有點超速了

|或許撥散它就沒那麼明顯了,越壓抑就越顯眼
|焦躁來臨時也只要輕輕地分散注意力,情緒就不那麼尖銳了

生活在建築、聲音、通知所簇擁的城市裡
想要的商品、美食、資訊都伸手可及
但我們的身心也因此成為被擠壓的一部份
逐漸上升的緊繃感像是往氣球灌氣
焦躁感就像瀕臨爆炸前的提醒
要我們適當地為身心洩壓

分享十個小方法
你可以視情況選擇當下適合的為自己洩壓

🔸摸不同溫度的物品_透過溫度在觸感的變化與刺激,能快速將思緒回到身體
🔸做一個伸展_伸個懶腰、坐姿扭轉,感受身體始終支持著你
🔸摸摸自己_拍拍胸口、捏捏手臂、揉揉肚子,提醒自己「我在」
🔸換個位置_從椅子走到茶水間、從室內走到室外,轉換空間來轉換思緒
🔸看天空_看光線、雲的形狀、雲的飄動,凝視遼闊能感受被包容的力量
🔸寫下它_把腦裡轉個不停的事寫下來,不用整理,也不一定要回頭讀它
🔸播放自然聲音_溪流、海浪、雨聲、鳥叫,有些聲音會讓人慢下來
🔸聽很熟悉的老歌_跟上節奏與熟悉的歌詞,就是回到專注裡
🔸做一件重複又簡單的小事_一開始可能不太穩定,但重複性能讓我們找回安定
🔸脫掉一樣身上的東西_脫鞋子、解開褲頭扣子、首飾、帽子,任何緊貼在身上的東西,焦躁也會隨之卸掉

這些方法都是循著「五感」出發來調節過載的身心
每個焦躁的成因或許都無法立即得到解決
我們可能也會有好一段時間都處於這種一觸即發的緊繃狀態

|既然不是所有事情都能馬上治本
|治標至少可以讓我們喘口氣繼續努力

而身體會記得這些溫柔的回應
明白焦躁來襲時不用抗拒、關閉接收
因為自己會被好好的接住自己

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讓我陪伴你每個自我練習的時刻

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4 months ago | [YT] | 372