<퇴행성 무릎 관절염을 앞당기는 휜 다리 교정운동> 세번째 운동, 한발 벌리기 런지 운동입니다. 5~10cm 높이의 물건이나 두꺼운 책을 하나 준비해주세요. 준비한 물건 위로 아픈 발을 올려주고 양 팔을 앞으로 뻗으면서 스쿼트 자세를 해주세요. 책에 올린 발과 허리 코어에 힘을 주면서, 반대편 발은 공중에 띄워 준 후 30~60도 무릎을 굽혀 한발 스쿼트 자세를 취합니다. 그리고 무릎이 안쪽으로 휘지 않도록 주의하면서 반대편 발을 앞쪽으로 향해 바닥으로 천천히 내려줍니다.(사진1)
이 상태를 1~3초정도 유지하고 다시 원위치해서 이제 뒤쪽으로 뻗어준 후에 밑으로 내려줍니다. 운동을 잘 했다면, 엉덩이 바깥쪽부터 허벅지, 종아리, 발바닥까지 힘이 강하게 들어가는 것이 느껴질 껍니다. (사진2) 운동이 어렵다면, 긴 우산과 같은 지팡이나 의자 등받이를 잡고 똑 같은 방법으로 운동 해주세요. (사진3)
움직임 연구소
<퇴행성 무릎 관절염을 앞당기는 휜 다리 교정운동>
세번째 운동, 한발 벌리기 런지 운동입니다. 5~10cm 높이의 물건이나 두꺼운 책을 하나 준비해주세요. 준비한 물건 위로 아픈 발을 올려주고 양 팔을 앞으로 뻗으면서 스쿼트 자세를 해주세요. 책에 올린 발과 허리 코어에 힘을 주면서, 반대편 발은 공중에 띄워 준 후 30~60도 무릎을 굽혀 한발 스쿼트 자세를 취합니다. 그리고 무릎이 안쪽으로 휘지 않도록 주의하면서 반대편 발을 앞쪽으로 향해 바닥으로 천천히 내려줍니다.(사진1)
이 상태를 1~3초정도 유지하고 다시 원위치해서 이제 뒤쪽으로 뻗어준 후에 밑으로 내려줍니다. 운동을 잘 했다면, 엉덩이 바깥쪽부터 허벅지, 종아리, 발바닥까지 힘이 강하게 들어가는 것이 느껴질 껍니다. (사진2) 운동이 어렵다면, 긴 우산과 같은 지팡이나 의자 등받이를 잡고 똑 같은 방법으로 운동 해주세요. (사진3)
1 year ago (edited) | [YT] | 36