- это звучит масштабно и пугающе. Но давай разберем это на небольшие, конкретные шаги:
1. Мини-аудит своей жизни:
Возьми лист бумаги и раздели его на 4 сектора: "Работа/Карьера", "Отношения", "Здоровье/Энергия", "Личное развитие/Хобби". Оцени каждый сектор по шкале от 1 до 10 (где 1 - совсем плохо, 10 - все идеально). Напиши под каждым сектором 2-3 конкретных вещи, которые тебя радуют, и 2-3 вещи, которые тебя расстраивают.
Для чего это? Это даст тебе четкую картину того, где ты сейчас находишься, и покажет, в каких областях нужно приложить больше усилий.
2. Найди микро-цель:
Выбери один сектор, который получил самую низкую оценку или вызывает у тебя больше всего негативных эмоций. Сформулируй ОДНУ маленькую, конкретную цель, которую ты можешь достичь в течение недели. (Позвонить другу, с которым давно не общался, Выйти на прогулку в парк 3 раза по 30 минут, "Прочитать 1 главу книги).
Для чего это? Начать с малого гораздо легче, чем пытаться сразу изменить все. Маленькая победа дает заряд мотивации и уверенности в себе.
3. Действуй по принципу "5 минут":
Часто бывает сложно начать что-то делать из-за прокрастинации. Используй правило "5 минут": скажи себе, что ты будешь заниматься этим делом всего 5 минут. • В большинстве случаев ты втянешься и захочешь продолжать. А если нет - ты хотя бы что-то сделал!
4. Начни вести дневник благодарности:
Записывай 3 вещи, за которые ты благодарен этому дню. Это могут быть простые вещи: вкусный кофе, улыбка незнакомца, солнечный день.
Для чего это? Это поможет тебе сместить фокус с негатива на позитив, увидеть хорошее в своей жизни и повысить уровень счастья.
5. Окружи себя поддерживающим окружением:
Найди группы по интересам, онлайн-сообщества или подкасты, где люди разделяют твои ценности и стремления. Общайся с людьми, которые тебя вдохновляют и поддерживают.
Для чего это? Поддержка и вдохновение - это мощный ресурс, который поможет тебе не сдаваться на пути к изменениям.
Изменения не происходят в одночасье. Будь терпелив к себе и отмечай даже самые маленькие успехи. Не бойся просить помощи. Главное - начать двигаться. Даже маленький шаг в правильном направлении лучше, чем стояние на месте.
Ростислав Лебедев
// Измени свою жизнь
- это звучит масштабно и пугающе.
Но давай разберем это на небольшие, конкретные шаги:
1. Мини-аудит своей жизни:
Возьми лист бумаги и раздели его на 4 сектора: "Работа/Карьера", "Отношения", "Здоровье/Энергия", "Личное развитие/Хобби".
Оцени каждый сектор по шкале от 1 до 10 (где 1 - совсем плохо, 10 - все идеально).
Напиши под каждым сектором 2-3 конкретных вещи, которые тебя радуют, и 2-3 вещи, которые тебя расстраивают.
Для чего это?
Это даст тебе четкую картину того, где ты сейчас находишься, и покажет, в каких областях нужно приложить больше усилий.
2. Найди микро-цель:
Выбери один сектор, который получил самую низкую оценку или вызывает у тебя больше всего негативных эмоций.
Сформулируй ОДНУ маленькую, конкретную цель, которую ты можешь достичь в течение недели. (Позвонить другу, с которым давно не общался, Выйти на прогулку в парк 3 раза по 30 минут, "Прочитать 1 главу книги).
Для чего это?
Начать с малого гораздо легче, чем пытаться сразу изменить все. Маленькая победа дает заряд мотивации и уверенности в себе.
3. Действуй по принципу "5 минут":
Часто бывает сложно начать что-то делать из-за прокрастинации. Используй правило "5 минут": скажи себе, что ты будешь заниматься этим делом всего 5 минут.
• В большинстве случаев ты втянешься и захочешь продолжать. А если нет - ты хотя бы что-то сделал!
4. Начни вести дневник благодарности:
Записывай 3 вещи, за которые ты благодарен этому дню. Это могут быть простые вещи: вкусный кофе, улыбка незнакомца, солнечный день.
Для чего это?
Это поможет тебе сместить фокус с негатива на позитив, увидеть хорошее в своей жизни и повысить уровень счастья.
5. Окружи себя поддерживающим окружением:
Найди группы по интересам, онлайн-сообщества или подкасты, где люди разделяют твои ценности и стремления.
Общайся с людьми, которые тебя вдохновляют и поддерживают.
Для чего это?
Поддержка и вдохновение - это мощный ресурс, который поможет тебе не сдаваться на пути к изменениям.
Изменения не происходят в одночасье. Будь терпелив к себе и отмечай даже самые маленькие успехи.
Не бойся просить помощи.
Главное - начать двигаться.
Даже маленький шаг в правильном направлении лучше, чем стояние на месте.
9 months ago | [YT] | 1