안녕하세요 키다리형입니다. 꾸준히 하던 웨이트를 여러가지 이유로 하지 않고 런닝과 복싱으로 대신하며 3개월을 보냈습니다. 체중은 94키로정도에서 86~7키로까지 감량됐고 체지방은 인바디 수치상으로는 3~5% 나옵니다. 많은분들이 웨이트를 멈추고 런닝만하면 근손실오냐 많이 물어보시는데 일반인 기준에서 근손실은 크게 오지 않는 것 같습니다.
물론 지방이 많이 빠지다보니 몸이 조금 가늘어지는 느낌은 있습니다. 제가 런닝을 하며 꼭 지킨것은 탄수화물은 쌀로 배고플때마다 충분히 챙겨먹기, 단백질은 닭가슴살과 계란으로 최대한 챙겨먹되, 런닝 후 충분한 수분과 함께 단백질 보충제 챙겨먹기.
칼로리 소모가 많은 운동이다보니 먹는것에 더 신경을 많이 썼고 특히 운동 후 수분이 엄청 땡길때 이점을 이용해 부족할 수 있는 단백질을 수분과 함께 섭취함으로써 소화에도 부담없고 갈증까지 한번에 해결 할 수 있었습니다.
런닝을 시작하려는분들 혹은 런닝을 벌써 하고 계신분들의 경우 근손실 걱정을 많이 하시던데 잘챙겨먹으면서 런닝을 즐기신다면 근손실없이 즐거운 런닝 하실 수 있을거라 생각합니다.
1주일 전부터 다리 근력을 강화하기 위해서 웨이트도 다시 시작하긴 했습니다. 모두 즐거운 런닝하세요
4개월 런닝 결과 20키로를 이제 4분58초정도 페이스로 뛸 수 있게 됐습니다. 특별한 방법을 모르다보니 그냥 웨이트 하듯이 점진적 과부화를 이용했는데 나름 효과는 있었던 것 같습니다. 런닝, 웨이트 둘 다 열심히 하셔서 건강 지키시길 바랍니다
키다리형
안녕하세요 키다리형입니다.
꾸준히 하던 웨이트를 여러가지 이유로 하지 않고 런닝과 복싱으로 대신하며 3개월을 보냈습니다.
체중은 94키로정도에서 86~7키로까지 감량됐고 체지방은 인바디 수치상으로는 3~5% 나옵니다.
많은분들이 웨이트를 멈추고 런닝만하면 근손실오냐 많이 물어보시는데 일반인 기준에서 근손실은 크게 오지 않는 것 같습니다.
물론 지방이 많이 빠지다보니 몸이 조금 가늘어지는 느낌은 있습니다. 제가 런닝을 하며 꼭 지킨것은 탄수화물은 쌀로 배고플때마다 충분히 챙겨먹기, 단백질은 닭가슴살과 계란으로 최대한 챙겨먹되, 런닝 후 충분한 수분과 함께 단백질 보충제 챙겨먹기.
칼로리 소모가 많은 운동이다보니 먹는것에 더 신경을 많이 썼고 특히 운동 후 수분이 엄청 땡길때 이점을 이용해 부족할 수 있는 단백질을 수분과 함께 섭취함으로써 소화에도 부담없고 갈증까지 한번에 해결 할 수 있었습니다.
런닝을 시작하려는분들 혹은 런닝을 벌써 하고 계신분들의 경우 근손실 걱정을 많이 하시던데 잘챙겨먹으면서 런닝을 즐기신다면 근손실없이 즐거운 런닝 하실 수 있을거라 생각합니다.
1주일 전부터 다리 근력을 강화하기 위해서 웨이트도 다시 시작하긴 했습니다. 모두 즐거운 런닝하세요
4개월 런닝 결과 20키로를 이제 4분58초정도 페이스로 뛸 수 있게 됐습니다. 특별한 방법을 모르다보니 그냥 웨이트 하듯이 점진적 과부화를 이용했는데 나름 효과는 있었던 것 같습니다.
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저의 요즘 하루 루틴
https://youtu.be/lTNLI-Yg7gk?si=nIv-g...
1 month ago (edited) | [YT] | 82