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- CALENDARIO 3 DÍAS. Suscríbete para no perderte los nuevos vídeos Los días viernes escoges SÓLO 1 video para entrenar
- CALENDARIO 4 DÍAS. Suscríbete para no perderte los nuevos vídeos Los días sábados escoges SÓLO 1 video para entrenar
- CALENDARIO 5-6 DÍAS. Suscríbete para no perderte los nuevos vídeos Los días miércoles-jueves escoges SÓLO 1 video para entrenar ¿sólo quieres entrenar 5 días? tómate el día SÁBADO como descanso.
- DÍAS DE DESCANSO. En estos días puedes hacer el cardio de tu preferencia de manera OPCIONAL (un máximo de 3 veces x semana en días que no sean de tren inferior).
- Puedes hacer este calendario por hasta 2-3 meses.
🏅 PARA PRINCIPIANTES Te recomendamos empezar con el calendario de 3 días, luego del 1er o 2do mes el de 4. Empieza sin peso, controla 1° la técnica de cada ejercicio, y a partir de la segunda semana añade un poquito de peso (ve añadiendo c/semana un poco más de peso).
🏋 ¿CUÁNTO PESO USAR? Lo ideal es trabajar con peso (ya sea mancuernas, mochilas con peso dentro, garrafas de agua, etc.). El peso ideal es aquel en que c/rep. es retadora, pero no te hace fallar en la técnica ni te genera molestias. (también trata de añadir c/semana un poco más de peso, con control)
⚠ No te sobrecargues o sobre-exijas, no uses un peso demasiado alto ni hagas excesivas repeticiones. En cada vídeo te ponemos el rango de rep. o tiempo ☺️ Lo ideal para cada músculo o grupo muscular es entrenar un máximo de 2-3 días esa parte en específico. Deja descansar la parte entrenada 1-2 días entre cada vez que repites el entrenamiento. A más peso menos reps., y a menos peso más reps.
Ve a tu propio ritmo, tus propias reps., tu propio peso, tu propio tiempo y descanso (c/persona es diferente y progresa en tiempos distintos).
📈 Para resultados sé constante, cuida tu alimentación y descanso.
A darle con todo!!!
Déjanos un comentario para saber si te gustaron los calendarios, que cambiarías o mejorarías 💫👏,
Europa Sport Nutrition
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8 months ago | [YT] | 443