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小暑節氣是從7月6～7月22日。
這個節氣已經開始非常炎熱了，正是伏天的開始。
要注意防暑避熱！

夏氣通于心，心經氣血旺盛，
和它相表裡的小腸經也會跟著氣血旺盛起來。

小腸經也被稱為“肩脈”。
所以，凡是頸椎有不適、肩周有問題的朋友要抓住這個好時機來調理了。

跟大家分享一個簡單的練習方式。
每天堅持練習靠牆的“瑜伽山式”。

靠在“牆”上，雙腿並攏，兩個腳跟靠在牆上，收臀、收腹、下巴微收，
然後雙臂張開側平舉，彎曲肘關節，使大小臂構成90度角，
腕、肘、肩也都充分地靠在牆上。
每天至少做兩次，每次盡量保持長一點時間，5~10分鐘。

“山式”雖然簡單，卻好處多多。
脊椎兩旁的肌肉就相當於它的鬆緊保護帶，
這兩條肌肉越有彈性，就越能保護好脊椎，使它不變形。
由於人們工作時長期保持一個姿勢，使這兩條肌肉處於持續緊張的狀態。
慢慢地，它的彈性就會降低，從而失去了對脊椎的保護作用。

而在兩臂張開貼牆，可以鍛鍊到腰背部和頸椎兩旁的肌群
增強它們對脊椎的保護作用，促進頸肩部的血液循環，
緩解頸椎不適，還能有效改善駝背。

這麼簡單的一個動作，在您平時看電視、工作累了的時候就能做，
所以看完這篇文章，趕快站起來試一試吧！

Siuyong 沁容

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