«Или идеально - или никак». «Если я ошибся - значит, всё пропало». «Или я справляюсь на 100%, или я неудачник». Знакомо? Это черно-белое мышление - одно из самых частых когнитивных искажений.
Оно создаёт иллюзию: либо ты идеален, либо ничтожен. Но жизнь почти никогда не бывает в крайностях. Это не чёрное и белое - а шкала с множеством оттенков.
Что можно сделать: Поймать искажение. Обрати внимание на слова вроде: «всегда», «никогда», «все», «ничего», «идеально», «ужасно». Спросить себя: - «А есть ли между?» - «Это действительно провал? Или просто не всё получилось идеально?» Переписать мысль. Вместо: «Я опять всё испортил» «Часть получилось. Что могу учесть в следующий раз?» Вместо: «Если не идеально - значит, плохо» «Я сделал достаточно. Это шаг вперёд».
Постепенно ты учишься относиться к себе реалистично, а не радикально. Это и есть один из навыков когнитивной гибкости.
Лилия | Психолог
Чёрно-белое мышление: как его распознать
«Или идеально - или никак».
«Если я ошибся - значит, всё пропало».
«Или я справляюсь на 100%, или я неудачник».
Знакомо? Это черно-белое мышление - одно из самых частых когнитивных искажений.
Оно создаёт иллюзию: либо ты идеален, либо ничтожен.
Но жизнь почти никогда не бывает в крайностях. Это не чёрное и белое - а шкала с множеством оттенков.
Что можно сделать:
Поймать искажение.
Обрати внимание на слова вроде: «всегда», «никогда», «все», «ничего», «идеально», «ужасно».
Спросить себя:
- «А есть ли между?»
- «Это действительно провал? Или просто не всё получилось идеально?»
Переписать мысль.
Вместо: «Я опять всё испортил» «Часть получилось. Что могу учесть в следующий раз?»
Вместо: «Если не идеально - значит, плохо» «Я сделал достаточно. Это шаг вперёд».
Постепенно ты учишься относиться к себе реалистично, а не радикально.
Это и есть один из навыков когнитивной гибкости.
7 months ago | [YT] | 0