一撃歳三・一撃護身道研究チャンネル

高齢者ベンチプレス100㎏への道⑯



2025/10/28　高重量日（理論値マックス挑戦）
ベンチプレス

ウォームアップ：

バー20kg × 10回

40kg × 3回

60㎏×2回

67.5㎏×1回　　ここまではインターバル２分

72.5㎏×８回目標　９回やったぜ！理論値マックスおおよそ94kg だ！


75㎏×５回、４回

65㎏１０回、８回

インターバル：3分


懸垂（順手・逆手） 各3セット　インターバル１分少々


先月は72.5㎏×7回だったので、今回72.5㎏×9回の記録はかなり満足のできる伸びです👊👍

今後はしばらくジムトレーニングは高重量に集中し、中重量の自重トレーニングは自宅でリュックに16.25㎏のプレートを入れて台に足を乗せてプッシュアップでやることにしました。

高重量　中二日休み　中重量　中一日休み　中重量　中一日休み　高重量　のようなパターンで中重量は追い込みすぎないようにやり、高重量で思い切り（自分としては）やって記録の伸びを見てみたいと思います。

1 week ago | [YT] | 8