В этом посте мы разберем схему из когнитивно-поведенческой психотерапии, которая помогает прорабатывать глубинные убеждения при неврозах и тревожных расстройствах.
Первое убеждение:
«У меня уже есть болезнь». «Я заболею в будущем».
Все начинается не с убеждений, а с ситуаций. Восприятие формирует убеждение, а не сама ситуация. «У меня проблемы со здоровьем» - «я болен». «Я сдам анализы - и обязательно найдут что-то плохое» - «я заболею в будущем».
Второе убеждение:
«У меня уже есть психическое заболевание». «Я заболею психической болезнью в будущем».
Забыл ключи, крутится мелодия, навязчивая мысль - «я могу причинить вред». «А вдруг я потеряю над собой контроль» закрепляет «я сойду с ума».
Третье: убеждение:
«Я никчемный, неспособный, ничтожный». «Люди отвергнут меня».
Ошибки воспринимаются как подтверждение несостоятельности: «там я буду лишним», «подумают, что я глупый».
Почему нельзя просто «убрать» убеждения?
Убеждения формируются и подпитываются вашим восприятием событий. Напрямую убеждения изменить невозможно - нужно менять восприятие ситуаций. Для этого нужно использовать АВС схему - это схема из когнитивно поведенческой психотерапии. С ее помощью нужно определить все события которые подкрепляют тревожные убеждения и поменять к этим событиям восприятие.
Как это делать по шагам, я рассказал в видеокурсе 5 шагов, который дарю при подписке на свой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Психолог Жавнеров Павел
В этом посте мы разберем схему из когнитивно-поведенческой психотерапии, которая помогает прорабатывать глубинные убеждения при неврозах и тревожных расстройствах.
Первое убеждение:
«У меня уже есть болезнь». «Я заболею в будущем».
Все начинается не с убеждений, а с ситуаций. Восприятие формирует убеждение, а не сама ситуация. «У меня проблемы со здоровьем» - «я болен». «Я сдам анализы - и обязательно найдут что-то плохое» - «я заболею в будущем».
Второе убеждение:
«У меня уже есть психическое заболевание». «Я заболею психической болезнью в будущем».
Забыл ключи, крутится мелодия, навязчивая мысль - «я могу причинить вред». «А вдруг я потеряю над собой контроль» закрепляет «я сойду с ума».
Третье: убеждение:
«Я никчемный, неспособный, ничтожный». «Люди отвергнут меня».
Ошибки воспринимаются как подтверждение несостоятельности: «там я буду лишним», «подумают, что я глупый».
Почему нельзя просто «убрать» убеждения?
Убеждения формируются и подпитываются вашим восприятием событий. Напрямую убеждения изменить невозможно - нужно менять восприятие ситуаций. Для этого нужно использовать АВС схему - это схема из когнитивно поведенческой психотерапии. С ее помощью нужно определить все события которые подкрепляют тревожные убеждения и поменять к этим событиям восприятие.
Как это делать по шагам, я рассказал в видеокурсе 5 шагов, который дарю при подписке на свой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
2 weeks ago | [YT] | 47