安大雄
焦虑症状大全-3:失眠 (仅作为知识科普,不作为诊断与治疗方案) 2. 压力激素过高 → 褪黑素分泌受阻 夜里本该下降的压力激素,却迟迟降不下来 ·该降不降,导致生物钟紊乱 ·褪黑素分泌被压制,入睡更难 ·越晚越清醒,夜里像打了鸡血 明明累得不行,却一点睡意也没有。 3. 身体紧张 → 放松不下来 焦虑让身体一直处在警报状态: ·肩颈僵硬、脖子发紧,胸口闷,心慌... ·翻来覆去,难受得根本静不下来 像守夜的士兵,身体处在“备战”状态,随时准备冲锋 4. 精神紧张 → 脑子停不下来 一到晚上就开始胡思乱想: ·担心身体有问题,怕cu死、怕精神病 ·担心明天崩溃、工作完不成... ·越琢磨越清醒,越清醒越睡不着 满脑子都是焦虑的种种问题,无法安心入睡。 5. 睡眠质量下降 → 白天更焦虑 焦虑不仅让入睡难,还让睡眠变浅: ·多梦、容易惊醒 ·深度睡眠少,身体修复不足 ·一觉醒来像根本没睡 白天浑身难受、头脑昏沉,更会担心身体会不会出问题,焦虑感继续加码。 6. 注意力放大 → 入睡恐惧循环 夜晚成了最怕的时刻: ·一看表:糟了,又晚了 ·一琢磨:明天肯定完蛋 ·越怕失眠,越睡不着 大脑被训练成“床 = 紧张”,形成条件反射,睡觉从享受变成了折磨,进入恶性循环。
2 weeks ago | [YT] | 47
安大雄
焦虑症状大全-3:失眠
(仅作为知识科普,不作为诊断与治疗方案)
2. 压力激素过高 → 褪黑素分泌受阻
夜里本该下降的压力激素,却迟迟降不下来
·该降不降,导致生物钟紊乱
·褪黑素分泌被压制,入睡更难
·越晚越清醒,夜里像打了鸡血
明明累得不行,却一点睡意也没有。
3. 身体紧张 → 放松不下来
焦虑让身体一直处在警报状态:
·肩颈僵硬、脖子发紧,胸口闷,心慌...
·翻来覆去,难受得根本静不下来
像守夜的士兵,身体处在“备战”状态,随时准备冲锋
4. 精神紧张 → 脑子停不下来
一到晚上就开始胡思乱想:
·担心身体有问题,怕cu死、怕精神病
·担心明天崩溃、工作完不成...
·越琢磨越清醒,越清醒越睡不着
满脑子都是焦虑的种种问题,无法安心入睡。
5. 睡眠质量下降 → 白天更焦虑
焦虑不仅让入睡难,还让睡眠变浅:
·多梦、容易惊醒
·深度睡眠少,身体修复不足
·一觉醒来像根本没睡
白天浑身难受、头脑昏沉,更会担心身体会不会出问题,焦虑感继续加码。
6. 注意力放大 → 入睡恐惧循环
夜晚成了最怕的时刻:
·一看表:糟了,又晚了
·一琢磨:明天肯定完蛋
·越怕失眠,越睡不着
大脑被训练成“床 = 紧张”,形成条件反射,睡觉从享受变成了折磨,进入恶性循环。
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