Вот 3 простых шага как самому избавиться от любого вида ОКР, навязчивых мыслей и ритуалов
1 шаг - определение истинной причины ОКР
Многие считают что причина ОКР в навязчивых мыслях и навязчивых действиях. Но это не верно.
Итак мысль становится навязчивой только в том случае если сама мысль вызывает страх. Хорошо, значит мысль плюс страх равно навязчивая мысль. Значит проблема не в мыслях, а в том что они вызывают страх.
Теперь возьмем вторую причину ОКР это навязчивые действия.
Вся проблема ОКР держится только на тревоге, и если от нее избавиться то не будет ни навязчивых мыслей ни навязчивых действий ни самого ОКР.
2 шаг - разложение ОКР по ABC модели
Итак что значит разложить ОКР по АВС? Это значит что мы заменяем проблемы навязчивых мыслей и навязчивых действий и заменяем это на проблему тревоги.
Все происходит по цепочке по АВС, где А - это то что произошло по факту или план на будущее, В - это восприятие того произошло или плана на будущее, а С - это тревога.
3 шаг - изменение восприятия ситуаций
Теперь перейдет к третьему самому главному шагу - изменение восприятия. Чтобы тревога не возникла нужно изначально воспринимать ситуации правильно, но что делать если ты уже тревожно воспринимаешь ситуации - ответ поменять свое восприятие.
Поэтому чтобы правильно воспринимать то что произошло, нужно находить причины которые в сумме совпали и привели к тому что произошло. А чтобы спокойно воспринимать план на будущее, нужно найти все возможные варианты в будущем от самого плохого до самого хорошего.
Технология фиксации и разбора АВС схем на самом деле помогает не только при ОКР, она помогает при любых тревожных расстройствах.
И я хочу чтобы вы полностью освоили эту эффективную технологию, поэтому я записал для вас бесплатный видеокурс где более подробно рассказал про эту технологию, этот видеокурс я даю в подарок при подписке на мой телеграм канал, вот ссылка: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Психолог Жавнеров Павел
Вот 3 простых шага как самому избавиться от любого вида ОКР, навязчивых мыслей и ритуалов
1 шаг - определение истинной причины ОКР
Многие считают что причина ОКР в навязчивых мыслях и навязчивых действиях. Но это не верно.
Итак мысль становится навязчивой только в том случае если сама мысль вызывает страх. Хорошо, значит мысль плюс страх равно навязчивая мысль. Значит проблема не в мыслях, а в том что они вызывают страх.
Теперь возьмем вторую причину ОКР это навязчивые действия.
Вся проблема ОКР держится только на тревоге, и если от нее избавиться то не будет ни навязчивых мыслей ни навязчивых действий ни самого ОКР.
2 шаг - разложение ОКР по ABC модели
Итак что значит разложить ОКР по АВС? Это значит что мы заменяем проблемы навязчивых мыслей и навязчивых действий и заменяем это на проблему тревоги.
Все происходит по цепочке по АВС, где А - это то что произошло по факту или план на будущее, В - это восприятие того произошло или плана на будущее, а С - это тревога.
3 шаг - изменение восприятия ситуаций
Теперь перейдет к третьему самому главному шагу - изменение восприятия. Чтобы тревога не возникла нужно изначально воспринимать ситуации правильно, но что делать если ты уже тревожно воспринимаешь ситуации - ответ поменять свое восприятие.
Поэтому чтобы правильно воспринимать то что произошло, нужно находить причины которые в сумме совпали и привели к тому что произошло. А чтобы спокойно воспринимать план на будущее, нужно найти все возможные варианты в будущем от самого плохого до самого хорошего.
Технология фиксации и разбора АВС схем на самом деле помогает не только при ОКР, она помогает при любых тревожных расстройствах.
И я хочу чтобы вы полностью освоили эту эффективную технологию, поэтому я записал для вас бесплатный видеокурс где более подробно рассказал про эту технологию, этот видеокурс я даю в подарок при подписке на мой телеграм канал, вот ссылка: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
1 week ago | [YT] | 39