С навязчивыми мыслями,говорите что проблема в том,что они вызывают страх,да на первый взгляд кажеться именно так,но если присматриваться,то это не основная проблема,основная проблема,-убегание,вытеснение,непозволение этому страху быть,хотя он уже есть,уже есть и это игнорируется,игнорируется и вытесняется,ты даавишь на страх,а он давит на тебя,сильнее давишь,он сильнее давит и ...))-становится совсем не смешно,страшно(. Решение этой проблемы освобождает психику вообще,-позволение,принятие,отпускание или это еще называют неделан ем,это самое трудное для ума,уму надо подняться над самим собой и этого он не может решить. Ибо это конец) доминированию ума,здесь все дело во внимании,ум без внимания это просто ум,мысль просто мысль,необходимо научиться освобождать внимание из мысли,а где внимание,там и энергия,там и сознание,там и сила. Это просто понять,но очень непросто делать,вот взять и перевести внимание в ощущение тела,дыхания,в одно,второе,третье место и где в это время мысли?...-вниманиее в теле,там и сознание,внимание будет на мыслях,там будет и сознание(знание мыслей). И как тренироваться?-это держать внимание в ощущениях тела,дыхания и текущей ситуации, так раздваивать внимание,словил внимание в содержании мысли,вернул в ощущение тела,дыхания,так тренироваться всегда,как только об этом вспомнил и через год другой,мысли будут просто мысли,страх просто страх,любая эмоция просто любой эмоцией,т.е.мухи и котлеты отдельно,страх,отдельно,мысль что этого не должно быть,вытеснение-отдельно,т.е. если оно не смешивается,то и нет напряга,не смешивается,оно позволяется, отпускается,проживается...
1 week ago (edited) | 0
Психолог Жавнеров Павел
Вот 3 простых шага как самому избавиться от любого вида ОКР, навязчивых мыслей и ритуалов
1 шаг - определение истинной причины ОКР
Многие считают что причина ОКР в навязчивых мыслях и навязчивых действиях. Но это не верно.
Итак мысль становится навязчивой только в том случае если сама мысль вызывает страх. Хорошо, значит мысль плюс страх равно навязчивая мысль. Значит проблема не в мыслях, а в том что они вызывают страх.
Теперь возьмем вторую причину ОКР это навязчивые действия.
Вся проблема ОКР держится только на тревоге, и если от нее избавиться то не будет ни навязчивых мыслей ни навязчивых действий ни самого ОКР.
2 шаг - разложение ОКР по ABC модели
Итак что значит разложить ОКР по АВС? Это значит что мы заменяем проблемы навязчивых мыслей и навязчивых действий и заменяем это на проблему тревоги.
Все происходит по цепочке по АВС, где А - это то что произошло по факту или план на будущее, В - это восприятие того произошло или плана на будущее, а С - это тревога.
3 шаг - изменение восприятия ситуаций
Теперь перейдет к третьему самому главному шагу - изменение восприятия. Чтобы тревога не возникла нужно изначально воспринимать ситуации правильно, но что делать если ты уже тревожно воспринимаешь ситуации - ответ поменять свое восприятие.
Поэтому чтобы правильно воспринимать то что произошло, нужно находить причины которые в сумме совпали и привели к тому что произошло. А чтобы спокойно воспринимать план на будущее, нужно найти все возможные варианты в будущем от самого плохого до самого хорошего.
Технология фиксации и разбора АВС схем на самом деле помогает не только при ОКР, она помогает при любых тревожных расстройствах.
И я хочу чтобы вы полностью освоили эту эффективную технологию, поэтому я записал для вас бесплатный видеокурс где более подробно рассказал про эту технологию, этот видеокурс я даю в подарок при подписке на мой телеграм канал, вот ссылка: t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
1 week ago | [YT] | 39