На этой неделе я получила от вас много обратной связи. Глубокие слова поддержки, веры, благодарности. Я читала, но не могла принять их до конца. Некоторые сообщения словно застревали внутри.
Что это за чувство? Почему другие видят во мне силу, вдохновение, а я – нет?
Я заглянула внутрь. Разобралась. И нашла причину.
Самообесценивание. Это установка, которая заставляет нас игнорировать, принижать или не признавать свою ценность, достижения, значимость. Оно проявляется в неспособности принять похвалу, постоянном сравнении себя с другими и даже чувстве вины за успех.
Когда мы не принимаем благодарность, любовь, поддержку – это не про скромность. Это про то, что внутри нас есть что-то, что не верит в нашу ценность.
Как исцелить самообесценивание?
1. Осознанное принятие поддержки Если сложно принять благодарность, замедлись. Вместо «да не за что» попробуй сказать: «Я разрешаю себе принять эти слова».
2. Разрыв шаблона обесценивания Ловишь себя на мыслях «это неважно», «просто случайность»? Остановись и спроси себя: «А если бы это сделал кто-то другой, я бы тоже это обесценила?»
3. Доказательства своей ценности Записывай: ~ Маленькие действия ~ Усилия, а не только успехи ~ Моменты, когда твои слова помогли другим
4. Телесные практики Когда чувствуешь самообесценивание, измени физиологию: ~ Расправь плечи ~ Дыши глубже ~ Прими позу силы
5. Работа с корневыми установками ~ Терапия ~ Практика самосострадания ~ Переписывание ограничивающих убеждений
А если бы ты могла увидеть себя глазами тех, кто тебя ценит и поддерживает… Что бы ты тогда почувствовала?
Zhanna Dmytruk | Жанна Дмитрук
Когда благодарность трудно принять…
На этой неделе я получила от вас много обратной связи. Глубокие слова поддержки, веры, благодарности. Я читала, но не могла принять их до конца. Некоторые сообщения словно застревали внутри.
Что это за чувство? Почему другие видят во мне силу, вдохновение, а я – нет?
Я заглянула внутрь. Разобралась. И нашла причину.
Самообесценивание. Это установка, которая заставляет нас игнорировать, принижать или не признавать свою ценность, достижения, значимость. Оно проявляется в неспособности принять похвалу, постоянном сравнении себя с другими и даже чувстве вины за успех.
Когда мы не принимаем благодарность, любовь, поддержку – это не про скромность. Это про то, что внутри нас есть что-то, что не верит в нашу ценность.
Как исцелить самообесценивание?
1. Осознанное принятие поддержки
Если сложно принять благодарность, замедлись. Вместо «да не за что» попробуй сказать:
«Я разрешаю себе принять эти слова».
2. Разрыв шаблона обесценивания
Ловишь себя на мыслях «это неважно», «просто случайность»? Остановись и спроси себя:
«А если бы это сделал кто-то другой, я бы тоже это обесценила?»
3. Доказательства своей ценности
Записывай:
~ Маленькие действия
~ Усилия, а не только успехи
~ Моменты, когда твои слова помогли другим
4. Телесные практики
Когда чувствуешь самообесценивание, измени физиологию:
~ Расправь плечи
~ Дыши глубже
~ Прими позу силы
5. Работа с корневыми установками
~ Терапия
~ Практика самосострадания
~ Переписывание ограничивающих убеждений
А если бы ты могла увидеть себя глазами тех, кто тебя ценит и поддерживает… Что бы ты тогда почувствовала?
P.S. Благодарю вас за поддержку. Это бесценно. 💛
7 months ago | [YT] | 0