✍️ 5 письменных практик, которые меняют состояние и жизнь (Сохрани, чтобы не потерять — я сама так делаю 🙈) 1️⃣ Вечерний дневник благодарности Перед сном я фиксирую всё, за что могу сказать «спасибо» — себе, людям, миру, даже мелочам. Это помогает видеть свои маленькие победы, быть в моменте и опираться на внутренние ценности, а не только на внешние обстоятельства. 2️⃣ Утреннее самонастройка Сразу после пробуждения я записываю, чего хочу сегодня и куда иду в целом — мои желания, цели, маленькие шаги. Такая запись становится «компасом» на день, который направляет и мотивирует. 3️⃣ Дневник контакта с телом (по ситуации) Если чувствую, что потеряла связь с телом, переедаю, критикую себя или игнорирую сигналы организма — беру лист и несколько раз в день отвечаю на 4 вопроса: • Что сейчас произошло? • О чём я думаю? • Что чувствую? • Что ощущаю в теле? Это помогает заметить свои состояния и мягко вернуть энергию. 4️⃣ Практика поиска потребностей Чтобы научиться слышать себя, я ставлю напоминание с вопросом: «Что мне сейчас нужно?». Ответ может быть самым простым — вода, отдых, движение, тишина. Постепенно ты начинаешь отличать свои истинные потребности от навязанных. 5️⃣ Свободное письмо от тревоги Беру тетрадь и просто выплёскиваю всё, что в голове — без правил и цензуры. Представляю, что снимаю груз с мыслей и оставляю его на бумаге. После этого уровень напряжения заметно снижается, а решения находятся легче.
Психолог Владлена Никифорова
✍️ 5 письменных практик, которые меняют состояние и жизнь
(Сохрани, чтобы не потерять — я сама так делаю 🙈)
1️⃣ Вечерний дневник благодарности
Перед сном я фиксирую всё, за что могу сказать «спасибо» — себе, людям, миру, даже мелочам. Это помогает видеть свои маленькие победы, быть в моменте и опираться на внутренние ценности, а не только на внешние обстоятельства.
2️⃣ Утреннее самонастройка
Сразу после пробуждения я записываю, чего хочу сегодня и куда иду в целом — мои желания, цели, маленькие шаги. Такая запись становится «компасом» на день, который направляет и мотивирует.
3️⃣ Дневник контакта с телом (по ситуации)
Если чувствую, что потеряла связь с телом, переедаю, критикую себя или игнорирую сигналы организма — беру лист и несколько раз в день отвечаю на 4 вопроса:
• Что сейчас произошло?
• О чём я думаю?
• Что чувствую?
• Что ощущаю в теле?
Это помогает заметить свои состояния и мягко вернуть энергию.
4️⃣ Практика поиска потребностей
Чтобы научиться слышать себя, я ставлю напоминание с вопросом: «Что мне сейчас нужно?». Ответ может быть самым простым — вода, отдых, движение, тишина. Постепенно ты начинаешь отличать свои истинные потребности от навязанных.
5️⃣ Свободное письмо от тревоги
Беру тетрадь и просто выплёскиваю всё, что в голове — без правил и цензуры. Представляю, что снимаю груз с мыслей и оставляю его на бумаге. После этого уровень напряжения заметно снижается, а решения находятся легче.
Переходи в сообщество умных женщин t.me/arttours
2 months ago | [YT] | 0