Program szkoleniowy zostania Mistrzem Tenisa Stołowego!
Stopniowe budowanie mięśni tenisisty stołowego na sprzęcie dopasowanym do poziomu i budowanie stabilnej kariery zawodniczej tenisisty stołowego (trening od 13 do 19 roku życia dla stabilnych zawodników trzeciej ligi, 11 do 17 roku życia dla stabilnych zawodników drugiej ligi, trening od 6-8 do 10-12 lat dla wejścia w zawodowe uprawianie tenisa stołowego).
Odniesienie poniżej jakie etapy szkoleniowe warto przebrnąć, aby mieć stabilną i mocną technikę. W różnym wieku kształtować można różne mięśnie. Im szybciej zawodnik zaczyna tym bardziej ukształtowanie organizmu pod tenis stołowy będzie widoczne.
Step 1: Wyposażenie się w sprzęt do tenisa stołowego.
Step 2: Trening podstawowy poziom 3, rakietka ALL (1 rok treningu, jeden trening tygodniowo 2h): A. Przebicie forehand krótkie, 5 minut B. Przebicie forehand długie, 5 minut C. Przebicie backhand krótkie, 5 minut D. Przebicie backhand długie, 5 minut E. Przebicie backhand w dwa miejsca, 5 minut F. Przebicie forehand w dwa miejsca, 5 minut G. Przebicie forehand i backhand na zmianę, 10 minut H. Sprawdzian w turnieju po 50 cyklach treningowych
Step 3: Trening podstawowy poziom 2, rakietka ALL+ (2 rok treningu, dwa treningi tygodniowo 2h): 0. Trening poziom 1 A. Półwolej forehand po przekątnej, 5 minut B. Półwolej forehand po prostej, 5 minut C. Półwolej backhand po przekątnej, 5 minut D. Półwolej backhand po prostej, 5 minut E. Półwolej forehand w dwa miejsca, 5 minut F. Półwolej backhand w dwa miejsca, 5 minut G. Półwolej forehand i backhand na zmianę z jednego miejsca, 10 minut H. Sprawdzian w turnieju po 50 cyklach treningowych
Step 4: Trening podstawowy poziom 3, rakietka OFF- (3 rok treningu, 3 treningi tygodniowo 2h): 01. Trening poziom 1 02. Trening poziom 2 A. Topspin forehand po przekątnej, 5 minut B. Topspin forehand po prostej, 5 minut C. Topspin backhand po przekątnej, 5 minut D. Topspin backhand po przekątnej, 5 minut E. Topspin forehand w dwa miejsca, 5 minut F. Topspin backhand w dwa miejsca, 5 minut G. Topspin forehand i backhand na zmianę z jednego miejsca, 10 minut H. Sprawdzian w turnieju po 50 cyklach treningowych
Step 5: Trening zaawansowany poziom 4, rakietka OFF (5 rok treningu, 4 treningi tygodniowo 2h): 01. Trening poziom 1 02. Trening poziom 2 03. Trening poziom 3 A. Topspin forehand z dwóch miejsc, 5 minut B. Topspin forehand z trzech miejsc, 5 minut C. Topspin backhand z dwóch miejsc, 5 minut D. Falkenberg: topspin backhand z rogu backhand, topspin forehand ze środka, topspin backhand z rogu backhand, topspin forehand z rogu forehand, 5 minut E. Półwolej forehand z dwóch miejsc, 5 minut F. Półwolej backhand z dwóch miejsc, 5 minut G. Półwolej forehand i backhand na zmianę z dwóch miejsc, 5 minut H. Sprawdzian w turnieju po 50 cyklach treningowych
Step 6: Trening zaawansowany poziom 5, rakietka OFF+ (6 rok treningu, 5 treningów tygodniowo 2h): 01. Trening poziom 1 02. Trening poziom 2 03. Trening poziom 3 04. Trening poziom 4 A. Przebicie forehand nieregularne 3/4 stołu, 5 minut B. Przebicie backhand nieregularne 1/2 stołu, 5 minut C. Półwolej forehand nieregularny 3/4 stołu, 5 minut D. Półwolej backhand nieregularnyb1/2 stołu, 5 minut E. Topspin forehand nieregularny 3/4 stołu, 5 minut F. Topspin backhand nieregularny 1/2 stołu, 5 minut G. Trening KOMBI ATAK połączenia elementów nieregularnych, 10 minut H. Sprawdzenie w turnieju po 50 cyklach treningowych
Table Tennis Professional and Experts
Program szkoleniowy zostania Mistrzem Tenisa Stołowego!
Stopniowe budowanie mięśni tenisisty stołowego na sprzęcie dopasowanym do poziomu i budowanie stabilnej kariery zawodniczej tenisisty stołowego (trening od 13 do 19 roku życia dla stabilnych zawodników trzeciej ligi, 11 do 17 roku życia dla stabilnych zawodników drugiej ligi, trening od 6-8 do 10-12 lat dla wejścia w zawodowe uprawianie tenisa stołowego).
Odniesienie poniżej jakie etapy szkoleniowe warto przebrnąć, aby mieć stabilną i mocną technikę. W różnym wieku kształtować można różne mięśnie. Im szybciej zawodnik zaczyna tym bardziej ukształtowanie organizmu pod tenis stołowy będzie widoczne.
Step 1:
Wyposażenie się w sprzęt do tenisa stołowego.
Step 2:
Trening podstawowy poziom 3, rakietka ALL (1 rok treningu, jeden trening tygodniowo 2h):
A. Przebicie forehand krótkie, 5 minut
B. Przebicie forehand długie, 5 minut
C. Przebicie backhand krótkie, 5 minut
D. Przebicie backhand długie, 5 minut
E. Przebicie backhand w dwa miejsca, 5 minut
F. Przebicie forehand w dwa miejsca, 5 minut
G. Przebicie forehand i backhand na zmianę, 10 minut
H. Sprawdzian w turnieju po 50 cyklach treningowych
Step 3:
Trening podstawowy poziom 2, rakietka ALL+ (2 rok treningu, dwa treningi tygodniowo 2h):
0. Trening poziom 1
A. Półwolej forehand po przekątnej, 5 minut
B. Półwolej forehand po prostej, 5 minut
C. Półwolej backhand po przekątnej, 5 minut
D. Półwolej backhand po prostej, 5 minut
E. Półwolej forehand w dwa miejsca, 5 minut
F. Półwolej backhand w dwa miejsca, 5 minut
G. Półwolej forehand i backhand na zmianę z jednego miejsca, 10 minut
H. Sprawdzian w turnieju po 50 cyklach treningowych
Step 4:
Trening podstawowy poziom 3, rakietka OFF- (3 rok treningu, 3 treningi tygodniowo 2h):
01. Trening poziom 1
02. Trening poziom 2
A. Topspin forehand po przekątnej, 5 minut
B. Topspin forehand po prostej, 5 minut
C. Topspin backhand po przekątnej, 5 minut
D. Topspin backhand po przekątnej, 5 minut
E. Topspin forehand w dwa miejsca, 5 minut
F. Topspin backhand w dwa miejsca, 5 minut
G. Topspin forehand i backhand na zmianę z jednego miejsca, 10 minut
H. Sprawdzian w turnieju po 50 cyklach treningowych
Step 5:
Trening zaawansowany poziom 4, rakietka OFF (5 rok treningu, 4 treningi tygodniowo 2h):
01. Trening poziom 1
02. Trening poziom 2
03. Trening poziom 3
A. Topspin forehand z dwóch miejsc, 5 minut
B. Topspin forehand z trzech miejsc, 5 minut
C. Topspin backhand z dwóch miejsc, 5 minut
D. Falkenberg: topspin backhand z rogu backhand, topspin forehand ze środka, topspin backhand z rogu backhand, topspin forehand z rogu forehand, 5 minut
E. Półwolej forehand z dwóch miejsc, 5 minut
F. Półwolej backhand z dwóch miejsc, 5 minut
G. Półwolej forehand i backhand na zmianę z dwóch miejsc, 5 minut
H. Sprawdzian w turnieju po 50 cyklach treningowych
Step 6:
Trening zaawansowany poziom 5, rakietka OFF+ (6 rok treningu, 5 treningów tygodniowo 2h):
01. Trening poziom 1
02. Trening poziom 2
03. Trening poziom 3
04. Trening poziom 4
A. Przebicie forehand nieregularne 3/4 stołu, 5 minut
B. Przebicie backhand nieregularne 1/2 stołu, 5 minut
C. Półwolej forehand nieregularny 3/4 stołu, 5 minut
D. Półwolej backhand nieregularnyb1/2 stołu, 5 minut
E. Topspin forehand nieregularny 3/4 stołu, 5 minut
F. Topspin backhand nieregularny 1/2 stołu, 5 minut
G. Trening KOMBI ATAK połączenia elementów nieregularnych, 10 minut
H. Sprawdzenie w turnieju po 50 cyklach treningowych
3 years ago | [YT] | 4