育兒教養經
哺乳真的不簡單,營養補給我來幫你抓重點🍼💪 營養師黃芷昕幫我們把「發奶怎麼吃、什麼要避開、素食怎補」一次講透! mummy.com.tw/archives/32918 ✅ 日常吃法 ・補水≥2000c.c.+優質蛋白質(哺乳期多約+15g): 蛋、魚肉、黃豆製品都上場 ・DHA/omega-3: 深海魚/藻油→寶寶腦袋+媽媽心情都加分🧠💛 ・發奶菜單: 紅棗雞湯、薑絲牛肉湯、花生豬腳、山藥排骨、青木瓜魚湯🥣 ・補體力熱量: 每日多約+500kcal,選好油(魚油/橄欖/奇亞/亞麻仁) ⚠️ 盡量避開 ・酒精🚫、咖啡因≤200–300mg(與哺乳錯開約2小時)☕️ ・易退奶:韭菜、大麥芽、偏寒瓜類;過油/油炸易塞奶(必要時可用卵磷脂舒緩) 🌿 素食媽咪怎補 ・蛋奶素:奶/蛋/黃豆來扛蛋白 ・全素:黃豆+豌豆+全穀搭配、堅果種籽、藻油/亞麻仁補DHA; B12務必額外補充 🔎 可能缺乏怎麼看 ・鐵:紅肉/深綠菜+維C好吸收 ・鈣:奶製品/小魚乾/黑芝麻/豆製品 ・鉀:香蕉/馬鈴薯/四季豆 最重要的是——放過自己,心情好,奶量更穩;慢慢來就會看見改變🤍 mummy.com.tw/archives/32918 感謝:營養師黃芷昕(Althea)專業分享|FB:Althea 營養師|IG:althea #哺乳飲食 #母乳 #發奶 #塞奶 #新手媽媽 #產後恢復 #營養師陪你一起餵養
1 week ago | [YT] | 0
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哺乳真的不簡單,營養補給我來幫你抓重點🍼💪
營養師黃芷昕幫我們把「發奶怎麼吃、什麼要避開、素食怎補」一次講透!
mummy.com.tw/archives/32918
✅ 日常吃法
・補水≥2000c.c.+優質蛋白質(哺乳期多約+15g):
蛋、魚肉、黃豆製品都上場
・DHA/omega-3:
深海魚/藻油→寶寶腦袋+媽媽心情都加分🧠💛
・發奶菜單:
紅棗雞湯、薑絲牛肉湯、花生豬腳、山藥排骨、青木瓜魚湯🥣
・補體力熱量:
每日多約+500kcal,選好油(魚油/橄欖/奇亞/亞麻仁)
⚠️ 盡量避開
・酒精🚫、咖啡因≤200–300mg(與哺乳錯開約2小時)☕️
・易退奶:韭菜、大麥芽、偏寒瓜類;過油/油炸易塞奶(必要時可用卵磷脂舒緩)
🌿 素食媽咪怎補
・蛋奶素:奶/蛋/黃豆來扛蛋白
・全素:黃豆+豌豆+全穀搭配、堅果種籽、藻油/亞麻仁補DHA;
B12務必額外補充
🔎 可能缺乏怎麼看
・鐵:紅肉/深綠菜+維C好吸收
・鈣:奶製品/小魚乾/黑芝麻/豆製品
・鉀:香蕉/馬鈴薯/四季豆
最重要的是——放過自己,心情好,奶量更穩;慢慢來就會看見改變🤍
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感謝:營養師黃芷昕(Althea)專業分享|FB:Althea 營養師|IG:althea
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