育兒教養經

哺乳真的不簡單，營養補給我來幫你抓重點🍼💪
營養師黃芷昕幫我們把「發奶怎麼吃、什麼要避開、素食怎補」一次講透！
mummy.com.tw/archives/32918
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✅ 日常吃法
・補水≥2000c.c.＋優質蛋白質（哺乳期多約+15g）：
​ ​ ​ 蛋、魚肉、黃豆製品都上場
・DHA/omega-3：
​ ​ ​ 深海魚/藻油→寶寶腦袋＋媽媽心情都加分🧠💛
・發奶菜單：
​ ​ ​ ​ ​ 紅棗雞湯、薑絲牛肉湯、花生豬腳、山藥排骨、青木瓜魚湯🥣
・補體力熱量：
​ ​ ​ ​ 每日多約+500kcal，選好油（魚油/橄欖/奇亞/亞麻仁）
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⚠️ 盡量避開
・酒精🚫、咖啡因≤200–300mg（與哺乳錯開約2小時）☕️
・易退奶：韭菜、大麥芽、偏寒瓜類；過油/油炸易塞奶（必要時可用卵磷脂舒緩）
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🌿 素食媽咪怎補
・蛋奶素：奶/蛋/黃豆來扛蛋白
・全素：黃豆＋豌豆＋全穀搭配、堅果種籽、藻油/亞麻仁補DHA；
​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ B12務必額外補充
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🔎 可能缺乏怎麼看
・鐵：紅肉/深綠菜＋維C好吸收
・鈣：奶製品/小魚乾/黑芝麻/豆製品
・鉀：香蕉/馬鈴薯/四季豆
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最重要的是——放過自己，心情好，奶量更穩；慢慢來就會看見改變🤍
mummy.com.tw/archives/32918
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感謝：營養師黃芷昕（Althea）專業分享｜FB：Althea 營養師｜IG：althea
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1 week ago | [YT] | 0