Отличная идея! Тоже такую наклейку налеплю. А я-то думала, почему мне так сложно сконцентрироваться, когда я просто на пару секунд отвлеклась проверить уведомления на телефоне…
1 year ago | 0
Я из своего опыта заметила, что не столь сильно расходует энергию само переключение, как если ты, начав делать уже следующую задачу, все ещё думаешь о предыдущей и стремишься к ней вернуться и продолжить делать.
1 year ago | 0
Органайзер
НЕ ПЕРЕКЛЮЧАЙТЕСЬ
Точнее, переключайтесь меньше. Чтобы лучше работать и меньше утомляться, полезно помнить, что переключение между задачами расходует ресурсы мозга: энергию (глюкозу и кислород) и нейромедиаторы (глутамат и дофамин). Если посмотреть на мозг человека с помощью технологий фМРТ и ПЭТ, можно увидеть, как во время переключения происходит всплеск активности в префронтальной коре.
По возможности, я стараюсь планировать день так, чтобы переключений было меньше. Например, не разбиваю больше задачи на несколько дней (”поработаю над этим два часа во вторник, потом два часа в среду”), а отвожу на них большие временные блоки в течение одного дня (”на этот проект у меня четыре часа во вторник”).
Разумеется, сюда же относится необходимость исключать отвлекающие факторы: оповещения мессенджеров, телефонные звонки, соцсети. Казалось бы, ну что такого — прочитать сообщение от друга? Это же три секунды. Но в результате мозгу нужно дважды переключиться (работа - сообщение — работа), а это довольно затратно.
Я стараюсь не читать соцсети или новости во время перерывов в режиме “глубокой работы”, чтобы мозг не переключался на другую задачу. Вместо этого слушаю спокойную музыку, делаю зарядку или прогуливаюсь по кварталу без дела. То есть из режима выполнения задач (task-positive network) перевожусь в дефолтный режим мозга (default mode network). Хотя такое переключение тоже имеет определенную цену, в дефолтном режиме мозг восстанавливает ресурсы.
Исследования показывают, что медитация, практика осознанности и соблюдение нормы сна снижают стоимость переключения. Поэтому когда медитируешь, меньше устаешь.
Разумеется, совсем без переключений нам не обойтись, но чем их меньше, тем лучше. Знакомое ведь ощущение: в течение дня было столько мелких дел, вроде бы ничего значимого не сделал, а к вечеру разбит и голова еле соображает.
У меня на мониторе висит наклейка “Не переключайся!”, которая напоминает, что нужно стараться реже переносить свое внимание.
1 year ago (edited) | [YT] | 75