<골반과 고관절이 뻣뻣한 사람들을 위한 운동> 골반과 고관절이 뻣뻣한 사람들은 자주 허리-골반-고관절-무릎이 아플 수 있습니다. 뻣뻣하고 아픈 분들이 하시는 운동이기 때문에, 통증이 심하지 않은 운동 강도로 운동을 해야 합니다. 그리고 운동을 할 때, 매트를 깔고 운동을 해야 무릎과 골반 관절에 강한 자극을 줄일 수 있습니다. 첫번째 운동, 한 무릎 꿇고 골반 스트레칭 (Half Kneeling Hip and Quad Stretch)입니다. 몸통을 잘 세워준 후, 골반을 앞쪽과 아래 방향으로 밀어주면서 뒤쪽 골반과 허벅지 앞쪽 근육과 인대들을 스트레칭 합니다. 이 때, 골반과 몸통이 “좌, 우”로 움직이지 않도록, 자세를 잘 유지하면서 운동을 해야 체형 교정 효과와 통증 감소 효과가 생기게 됩니다. 5~10초씩 10번씩 3세트 운동합니다. (사진1) 운동을 더 강하게 하고 싶다면, 기본 운동자세에서 뒤쪽 발을 같은 쪽 손으로 잡고 운동을 하면 됩니다. 이렇게 운동을 하면, 허벅지 앞쪽과 골반에 대한 운동 강도를 더 강하게 할 수 있습니다. (사진2)
허벅지 뒤쪽과 골반 뒤쪽에 있는 근육과 인대들을 늘리는 운동도 하겠습니다. 앞서 본 준비 자세에서 이번에는 양 손을 앞쪽 다리 옆에 두고 100미터 달리기 준비 자세를 만듭니다. 숨을 내쉬면서, 양 손과 앞쪽 발바닥이 매트에서 떨어지지 않도록 하면서, 골반을 뒤로 천천히 밀어줍니다. 그럼, 앞쪽 발의 골반 뒤쪽과 허벅지 뒤쪽과 무릎 뒤쪽에 스트레칭 효과가 느껴집니다. (사진 3)
움직임 연구소
<골반과 고관절이 뻣뻣한 사람들을 위한 운동>
골반과 고관절이 뻣뻣한 사람들은 자주 허리-골반-고관절-무릎이 아플 수 있습니다. 뻣뻣하고 아픈 분들이 하시는 운동이기 때문에, 통증이 심하지 않은 운동 강도로 운동을 해야 합니다. 그리고 운동을 할 때, 매트를 깔고 운동을 해야 무릎과 골반 관절에 강한 자극을 줄일 수 있습니다.
첫번째 운동, 한 무릎 꿇고 골반 스트레칭 (Half Kneeling Hip and Quad Stretch)입니다. 몸통을 잘 세워준 후, 골반을 앞쪽과 아래 방향으로 밀어주면서 뒤쪽 골반과 허벅지 앞쪽 근육과 인대들을 스트레칭 합니다. 이 때, 골반과 몸통이 “좌, 우”로 움직이지 않도록, 자세를 잘 유지하면서 운동을 해야 체형 교정 효과와 통증 감소 효과가 생기게 됩니다. 5~10초씩 10번씩 3세트 운동합니다. (사진1)
운동을 더 강하게 하고 싶다면, 기본 운동자세에서 뒤쪽 발을 같은 쪽 손으로 잡고 운동을 하면 됩니다. 이렇게 운동을 하면, 허벅지 앞쪽과 골반에 대한 운동 강도를 더 강하게 할 수 있습니다. (사진2)
허벅지 뒤쪽과 골반 뒤쪽에 있는 근육과 인대들을 늘리는 운동도 하겠습니다. 앞서 본 준비 자세에서 이번에는 양 손을 앞쪽 다리 옆에 두고 100미터 달리기 준비 자세를 만듭니다. 숨을 내쉬면서, 양 손과 앞쪽 발바닥이 매트에서 떨어지지 않도록 하면서, 골반을 뒤로 천천히 밀어줍니다. 그럼, 앞쪽 발의 골반 뒤쪽과 허벅지 뒤쪽과 무릎 뒤쪽에 스트레칭 효과가 느껴집니다. (사진 3)
1 year ago (edited) | [YT] | 121