Pernah tak bangun pagi, belum buat apa-apa lagi… tapi pinggang dah rasa berat, tegang atau sakit?
Nak bangun dari katil pun rasa perlahan. Nak tunduk ambil barang pun pinggang macam “keras”. 😮💨
Ramai ingat sakit pinggang lepas bangun tidur ni sebab tersalah tidur sahaja.
Tapi sebenarnya, tilam dan posisi tidur boleh mempengaruhi keadaan spine sepanjang malam. 🛏️
Kalau tilam terlalu lembut, badan boleh tenggelam dan spine jadi kurang neutral. Kalau tilam terlalu keras pula, tekanan pada pinggang dan bahagian badan tertentu boleh jadi lebih ketara.
Posisi tidur juga memainkan peranan. Bila pinggang berada dalam posisi yang kurang sesuai terlalu lama, otot boleh jadi tegang dan sendi sekitar tulang belakang boleh rasa tidak selesa bila bangun pagi. ⚠️
Apa yang boleh bantu? ✅ Pastikan spine berada dalam posisi neutral ✅ Elakkan tidur dalam posisi terlalu membongkok ✅ Gunakan bantal yang sesuai untuk sokong badan ✅ Cuba letak bantal di bawah lutut jika tidur terlentang ✅ Buat regangan ringan selepas bangun tidur
Sakit pinggang waktu pagi bukan semestinya normal untuk dibiarkan.
ifixphysio (ifixphysiotherapy)
Kenapa Ramai Sakit Pinggang Lepas Bangun Tidur? 😣
Pernah tak bangun pagi, belum buat apa-apa lagi…
tapi pinggang dah rasa berat, tegang atau sakit?
Nak bangun dari katil pun rasa perlahan.
Nak tunduk ambil barang pun pinggang macam “keras”. 😮💨
Ramai ingat sakit pinggang lepas bangun tidur ni sebab tersalah tidur sahaja.
Tapi sebenarnya, tilam dan posisi tidur boleh mempengaruhi keadaan spine sepanjang malam. 🛏️
Kalau tilam terlalu lembut, badan boleh tenggelam dan spine jadi kurang neutral.
Kalau tilam terlalu keras pula, tekanan pada pinggang dan bahagian badan tertentu boleh jadi lebih ketara.
Posisi tidur juga memainkan peranan. Bila pinggang berada dalam posisi yang kurang sesuai terlalu lama, otot boleh jadi tegang dan sendi sekitar tulang belakang boleh rasa tidak selesa bila bangun pagi. ⚠️
Apa yang boleh bantu?
✅ Pastikan spine berada dalam posisi neutral
✅ Elakkan tidur dalam posisi terlalu membongkok
✅ Gunakan bantal yang sesuai untuk sokong badan
✅ Cuba letak bantal di bawah lutut jika tidur terlentang
✅ Buat regangan ringan selepas bangun tidur
Sakit pinggang waktu pagi bukan semestinya normal untuk dibiarkan.
Kalau ia kerap berlaku atau makin mengganggu rutin harian, dapatkan pemeriksaan fisioterapi untuk kenal pasti punca sebenar. 💜
#ifixphysio #sakitpinggang #posisitidur #fisioterapi #tipskesihatan
1 week ago | [YT] | 1