Приседания — это базовое упражнение, в котором задействовано большинство суставов и мышц. Интересно, что маленькие дети часто приседают, для них это движение естественно. Но с возрастом люди отучаются от него в пользу наклона. Приседание — динамическое силовое движение, в нем работают одновременно мышцы верхней и нижней частей тела. Они также задействованы в ежедневной рутине: с их помощью вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, переносите тяжести.
Приседания полезны по нескольким причинам:
☝️Включают в работу несколько групп мышц. В приседаниях работают мышцы ног: передняя поверхность бедра и ягодичные мышцы, а также мышцы — стабилизаторы корпуса. Если добавить нагрузку на руки, они тоже включатся в работу.
☝️Сжигают калории. При выполнении приседаний человек весом 60–62 кг сжигает примерно 45 калорий на 100 повторов.
☝️Помогают выстроить композицию тела. Для похудения эффективно создать дефицит калорий: «Приседание — глобальное упражнение, в котором задействовано большое количество мышц, поэтому для создания дефицита калорий они эффективны».
☝️Можно делать в любое время, что упрощает расход энергии.
Развивают выносливость и силу. Рутинные упражнения помогают накачать мышцы, а при возрастающем количестве повторений — адаптировать их к повышенным нагрузкам.
Вреда от приседаний нет, НО нужно учесть состояние Вашего здоровья, а именно это упражнение противопоказано, если есть варикозное расширение вен. А так же необходимо делать упражнения правильно ☝️
🏋️Как делать?
Для начала попробуйте освоить классическую технику выполнения упражнения с собственным весом.
✔️Поставьте ноги на ширине или чуть шире бедер, носки слегка разверните наружу. Не существует установленного правила для точного положения ваших ног — оно будет варьироваться в зависимости от анатомических особенностей.
✔️Займите устойчивое положение. Убедитесь, что колени зафиксированы и не будут выворачиваться.
✔️Предотвратите скругление верхней части спины. Грудь нужно выпятить вперед, так позвоночник сохраняет нейтральное положение.
✔️На вдохе начните движение: сгибайте колени и отводите бедра назад. Не торопитесь: чем медленнее вы приседаете, тем больше нагрузки получают мышцы; это заставляет их интенсивнее работать.
✔️Следите за ногами. Когда вы приседаете, колени должны двигаться в боковом направлении над первым или вторым пальцем ноги. Вопреки старому стереотипу, колени могут выступать дальше пальцев ног из-за анатомических различий в длине костей. Попытка ограничить это движение приводит к большему наклону вперед, что может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины.
✔️Остановитесь, когда бедра достигнут параллели с полом. В этой точке можно зафиксироваться на пару секунд. Если вы новичок или не можете приседать глубоко по индивидуальным противопоказаниям, остановитесь на комфортной глубине.
✔️На выдохе используйте инерционную силу, чтобы вытолкнуть себя вверх из приседа, и старайтесь вернуть таз в нейтральное положение.
Начните приседать хотя бы с 10 раз в день и постепенно увеличивайте количество приседаний до 100 в день!
Albert Veretennikov
Приседания — это базовое упражнение, в котором задействовано большинство суставов и мышц. Интересно, что маленькие дети часто приседают, для них это движение естественно. Но с возрастом люди отучаются от него в пользу наклона. Приседание — динамическое силовое движение, в нем работают одновременно мышцы верхней и нижней частей тела. Они также задействованы в ежедневной рутине: с их помощью вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, переносите тяжести.
Приседания полезны по нескольким причинам:
☝️Включают в работу несколько групп мышц. В приседаниях работают мышцы ног: передняя поверхность бедра и ягодичные мышцы, а также мышцы — стабилизаторы корпуса. Если добавить нагрузку на руки, они тоже включатся в работу.
☝️Сжигают калории. При выполнении приседаний человек весом 60–62 кг сжигает примерно 45 калорий на 100 повторов.
☝️Помогают выстроить композицию тела. Для похудения эффективно создать дефицит калорий: «Приседание — глобальное упражнение, в котором задействовано большое количество мышц, поэтому для создания дефицита калорий они эффективны».
☝️Можно делать в любое время, что упрощает расход энергии.
Развивают выносливость и силу. Рутинные упражнения помогают накачать мышцы, а при возрастающем количестве повторений — адаптировать их к повышенным нагрузкам.
Вреда от приседаний нет, НО нужно учесть состояние Вашего здоровья, а именно это упражнение противопоказано, если есть варикозное расширение вен. А так же необходимо делать упражнения правильно ☝️
🏋️Как делать?
Для начала попробуйте освоить классическую технику выполнения упражнения с собственным весом.
✔️Поставьте ноги на ширине или чуть шире бедер, носки слегка разверните наружу. Не существует установленного правила для точного положения ваших ног — оно будет варьироваться в зависимости от анатомических особенностей.
✔️Займите устойчивое положение. Убедитесь, что колени зафиксированы и не будут выворачиваться.
✔️Предотвратите скругление верхней части спины. Грудь нужно выпятить вперед, так позвоночник сохраняет нейтральное положение.
✔️На вдохе начните движение: сгибайте колени и отводите бедра назад. Не торопитесь: чем медленнее вы приседаете, тем больше нагрузки получают мышцы; это заставляет их интенсивнее работать.
✔️Следите за ногами. Когда вы приседаете, колени должны двигаться в боковом направлении над первым или вторым пальцем ноги. Вопреки старому стереотипу, колени могут выступать дальше пальцев ног из-за анатомических различий в длине костей. Попытка ограничить это движение приводит к большему наклону вперед, что может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины.
✔️Остановитесь, когда бедра достигнут параллели с полом. В этой точке можно зафиксироваться на пару секунд. Если вы новичок или не можете приседать глубоко по индивидуальным противопоказаниям, остановитесь на комфортной глубине.
✔️На выдохе используйте инерционную силу, чтобы вытолкнуть себя вверх из приседа, и старайтесь вернуть таз в нейтральное положение.
Начните приседать хотя бы с 10 раз в день и постепенно увеличивайте количество приседаний до 100 в день!
ЗДОРОВЬЯ, ЭНЕРГИИ ВСЕМ!!!
#спортиЗОЖ #приседания #здоровье
2 days ago | [YT] | 1