알쓸물치
어깨 뭉침!스트레칭, 마사지 아무리 해도 풀리지 않았다면 주목해 주세요. 진짜 원인은 하체에 있습니다. 여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다. 중학생부터 할머니, 할아버지까지**목·어깨 안 뭉친 사람, 거의 없죠?**근데 왜 풀어도, 쉬어도 계속 아플까요?오늘 영상에서는그 답을 실제 사례를 통해 보여드립니다.한 구독자님이 오셨습니다.사무직이고 하루 8시간 이상 앉아 계신 분인데요,목·어깨가 너무 뻣뻣하고,**두통에 입을 벌릴 때 턱이 빠지는 증상** 까지 있었습니다.체형 분석결과 몸통이 오른쪽으로 기울어져 있고 왼쪽 어깨 근육이 불룩하게 솟아 있는게 보입니다. 옆에서 보았을때 골반이 앞으로 심하게 기울어져 오리 궁둥이 체형을 가지고 있었습니다. 이렇게 되면 어떤 문제가 생기냐면요—**엉덩관절 앞쪽 근육은 짧아지고**,복부 근육은 길어 집니다.그 결과로 걸을 때마다 **허리와 골반이 뒤틀리게 되죠.**이 불안정함을 버티기 위해**목과 어깨가 긴장해서 계속 뭉치는** 거죠.바로 이게, 통증의 진짜 원인입니다.앞으로 기울어진 골반을 교정하기 위해 엉덩관절 굽힘 근육들을 스트레칭 해주었습니다. 대퇴직근을 스트레칭 하기 위해 골반을 뒤로 기울여 고정한 후 무릎을 접은 상태로 뒤로 당겨 줍니다. (영상 삽입)대퇴근막장근을 스트레칭하기 위해 엉덩관절 벌림, 가쪽 돌림, 폄 자세를 만들고 무릎을 접어 줍니다. 한손은 골반이 따라오지 않게 고정, 다른 한손은 무릎뼈를 고정하고 아래로 눌러 줍니다. (영상 삽입)그리고 오른쪽으로 기울어진 몸통 교정을 위해 요방형근을 스트레칭 했습니다. 옆구리에 수건을 받치고 옆으로 누워 줍니다. 팔을 굽혀서 베드를 잡습니다. 그리고 다리를 베드 밖으로 떨어뜨려 줍니다. 이상태에서 골반을 잡고 아래로 끌어 내려 줍니다. (영상 삽입)마지막으로 허리 골반의 안정성을 높여주는 브릿지 운동을 실시 했습니다. 무릎을 구부리고 누운 자세를 만듭니다. 그리고 골반을 뒤로 돌려서 고정해 줍니다. 이 자세를 유지하고 엉덩이를 들어 줍니다. 동작을 하는 동안 골반이 다시 앞으로 기울어지지 않도록 잘 고정해 줘야 합니다. 운동 후 변화입니다.몸통과 좌우 어깨 높이가 교정된것이 관찰 됩니다. 턱관절도 빠지지 않고 편안하게 입이 벌어지는걸 볼 수 있습니다.또한 어깨 통증은 10점 만점에 4점에서 2점으로 줄었구요, 두통은 없어졌습니다.오늘은 만성적인 목어깨 통증이 있는 구독자님의 통증 해결과 체형교정 과정을 공유해 드렸습니다. 목과 어깨가 풀리려면 허리 골반이 안정화 되어야 합니다. 오늘 알려 드린 스트레칭과 운동법 따라해 보시면 목 어깨가 아주 가벼워 지실 거에요. 혹시 혼자서 관리하기 힘드신가요?아래 고정댓글 링크로 상담신청 해주세요. 제가 도와 드릴께요. 오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다 영상 도움 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요. 그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오겠습니다. 전 국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다 .그럼 모두 안녕히 계세요.https://youtu.be/nq8Zt698ZMo
1 month ago | [YT] | 30
알쓸물치
어깨 뭉침!
스트레칭, 마사지 아무리 해도 풀리지 않았다면 주목해 주세요.
진짜 원인은 하체에 있습니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
중학생부터 할머니, 할아버지까지
**목·어깨 안 뭉친 사람, 거의 없죠?**
근데 왜 풀어도, 쉬어도 계속 아플까요?
오늘 영상에서는
그 답을 실제 사례를 통해 보여드립니다.
한 구독자님이 오셨습니다.
사무직이고 하루 8시간 이상 앉아 계신 분인데요,
목·어깨가 너무 뻣뻣하고,
**두통에 입을 벌릴 때 턱이 빠지는 증상** 까지 있었습니다.
체형 분석결과
몸통이 오른쪽으로 기울어져 있고 왼쪽 어깨 근육이 불룩하게 솟아 있는게 보입니다.
옆에서 보았을때 골반이 앞으로 심하게 기울어져 오리 궁둥이 체형을 가지고 있었습니다.
이렇게 되면 어떤 문제가 생기냐면요—
**엉덩관절 앞쪽 근육은 짧아지고**,
복부 근육은 길어 집니다.
그 결과로 걸을 때마다 **허리와 골반이 뒤틀리게 되죠.**
이 불안정함을 버티기 위해
**목과 어깨가 긴장해서 계속 뭉치는** 거죠.
바로 이게, 통증의 진짜 원인입니다.
앞으로 기울어진 골반을 교정하기 위해 엉덩관절 굽힘 근육들을 스트레칭 해주었습니다.
대퇴직근을 스트레칭 하기 위해 골반을 뒤로 기울여 고정한 후 무릎을 접은 상태로 뒤로 당겨 줍니다.
(영상 삽입)
대퇴근막장근을 스트레칭하기 위해 엉덩관절 벌림, 가쪽 돌림, 폄 자세를 만들고 무릎을 접어 줍니다.
한손은 골반이 따라오지 않게 고정, 다른 한손은 무릎뼈를 고정하고 아래로 눌러 줍니다.
(영상 삽입)
그리고 오른쪽으로 기울어진 몸통 교정을 위해 요방형근을 스트레칭 했습니다.
옆구리에 수건을 받치고 옆으로 누워 줍니다.
팔을 굽혀서 베드를 잡습니다.
그리고 다리를 베드 밖으로 떨어뜨려 줍니다.
이상태에서 골반을 잡고 아래로 끌어 내려 줍니다.
(영상 삽입)
마지막으로 허리 골반의 안정성을 높여주는 브릿지 운동을 실시 했습니다.
무릎을 구부리고 누운 자세를 만듭니다.
그리고 골반을 뒤로 돌려서 고정해 줍니다.
이 자세를 유지하고 엉덩이를 들어 줍니다.
동작을 하는 동안 골반이 다시 앞으로 기울어지지 않도록 잘 고정해 줘야 합니다.
운동 후 변화입니다.
몸통과 좌우 어깨 높이가 교정된것이 관찰 됩니다.
턱관절도 빠지지 않고 편안하게 입이 벌어지는걸 볼 수 있습니다.
또한 어깨 통증은 10점 만점에 4점에서 2점으로 줄었구요, 두통은 없어졌습니다.
오늘은 만성적인 목어깨 통증이 있는 구독자님의 통증 해결과 체형교정 과정을 공유해 드렸습니다.
목과 어깨가 풀리려면 허리 골반이 안정화 되어야 합니다.
오늘 알려 드린 스트레칭과 운동법 따라해 보시면 목 어깨가 아주 가벼워 지실 거에요.
혹시 혼자서 관리하기 힘드신가요?
아래 고정댓글 링크로 상담신청 해주세요.
제가 도와 드릴께요.
오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다
영상 도움 되셨다면 구독과 좋아요 알림설정 부탁 드릴께요.
그럼 저는 다음에 더 좋은 영상으로 돌아 오겠습니다.
전 국민이 건강해 지는 그날까지 알쓸물치는 계속 됩니다 .
그럼 모두 안녕히 계세요.
https://youtu.be/nq8Zt698ZMo
1 month ago | [YT] | 30