けんとのダイエット講座
【水飲みすぎると痩せない】水分を飲み過ぎると太ります…！ なぜなら、浮腫むし、代謝が下がるからです。 水を飲むこと自体は、非常に大切です。 水分補給を行うことで、血流を促進し、全身の細胞に栄養を巡らせることができるからですね。 僕たちは食事から栄養を身体に取り込みます。 この栄養は血液と一緒に全身の細胞に運ばれます。 この血流の量は水分によって決まります。 なので、水分不足は脱水になり、血液がドロドロで全身へのスムーズな栄養運搬ができません。 そのため、水を飲むこと自体は大切なんです。 しかし、飲み過ぎると反対に浮腫んでしまいます。 浮腫むことは脂肪が増えるわけではありませんが、水分が体内に貯留している状態なので、その分体重が重たくなりますし、見た目もなんだか太って見えてしまうんですよね。 水をたくさん飲みすぎると体内の塩分濃度が少なくなります。 摂りすぎた水分は排出されますが、本来はその時に塩分も排出するんです。 ですが、水分を飲みすぎているということは体内の塩分濃度が低いので、身体は塩分を排出したくないんですね。 なので、身体はアルドステロンというホルモンを出して、塩分を再吸収します。 その再吸収するときに水分も再吸収してしまい、静脈がパンパンになり、細胞外壁に水分が逆流して溜まってしまうので、浮腫みます。 さらに、このアルドステロンは糖質の代謝を下げてしまう作用があります。 こうなると、糖質をエネルギー（車でいうガソリン）にできなくなり、脂肪へとなってしまいます。 以上の理由により、水の飲みすぎは太ると言えます。 では、具体的な飲む量が気になりますよね。 よく聞かれる質問をもとに、３つのポイントを話します。 ➀量 SNSでよく「芸能人が水３L飲んでる」ってよく言われます。 結論からいうと、一律で水分の必要量は言えません！ １日に必要な水分の量は個人で異なるからです！ 例えば体重50kgの女性と、100kgの女性が必要な量が同じ、っておかしくないですか？ 同じ体重でもバリバリ運動する人と、全然運動しない人の水分量も同じとはいえないですよね？？ だから、全員が全員「２L！３L！」と一律に決めることはできません。 ただ、ある程度の基準は必要ですよね。 まずは体から出ていく水分なんですが、 1日に失う水分は 汗や呼吸で0.9L 便や尿で1.6L 計2.5Lです。 これだけ聞くと「やっぱ２L必要やん！」って思いますよね。 ただ、身体に入る水分なんですが、 人間は食事から約１L、体から作られている代謝水で300mlは補給できていると言われています。 なので、飲み水で1.2L飲むことで、合計2.5L摂取できるんです。 だから、飲み水はおおよそ1.2Lで十分です。 もちろん運動をたくさんすると、その分汗をかくので、運動した分をプラスで飲むのはOkですし、反対に毎食味噌汁などの汁物を飲む人は、そこまで必要ない可能性もあります。 ですが、それを細かく計算するのは難しいです！ なので、総合的に考えると、１日1.2L～1.5Lくらい摂取できれば良い、というのが現実的ですね。 ②種類よく聞かれるのが水の種類ですね。 硬水の方が痩せますか？って聞かれることがありますが、正直何でもいいです！ 水分の主な働きは「栄養の運搬」です！ だったら、水であればいいので、それはどちらでもOKです。 もう少し硬水のことを知りたい人のために、ちょっと解説します。 硬水と軟水の違いは、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルの量なんです。 硬水の方がミネラルが多く含まれます。 「じゃあ、硬水の方がよくない？」と思う人もいますよね。 たしかに日本人は慢性的にミネラル不足なので、それを摂取できるのは悪いことじゃないです。 ただ、硬水はマグネシウムが多く含まれることにより、腸内の浸透圧や水分量が変化して、お腹を下しやすくなります。 お腹を下してしまっては、結局栄養もすべて垂れ流しになっちゃいます。 また、カルシウムやマグネシウムは他の栄養素からも補給はできるので、あえて硬水を選択する必要はないですかね。 お腹を下さず、好きで飲む分にはいいんですけど、普通の水でも十分水の役割は果たせます！ ③温度 「白湯を飲むと代謝が上がりますか？」ってよく聞かれます。 白湯で代謝は上がりません！ これって、白湯を飲んで体温が上がることで、代謝も上がるって言われているんですが、人間は恒温動物なので、体温はそんな変わらないです！ ましてや代謝も上がらないです。 代謝は筋肉量やホルモン、自律神経の影響で決まってくるからです！ 白湯ひとつで筋肉量が増えたり、ホルモンの働きが良くなるかと言われると…ちょっと難しいですよね！ なので、白湯で代謝は上がらないです。 それなら、ホルモンの材料になる食物や、筋肉を増やす食事バランスを取り入れた方が代謝は上がります。 だけど、白湯を飲むこと自体を否定しているわけじゃないです。 水よりも白湯の方が飲みやすい人は白湯を飲むといいですし、あったかいからリラックス効果はあるかなと思います。 僕は北海道に住んでいるので、冬はやっぱり白湯も飲みます(笑) 水の温度は個人の好みによって選べばOKです。 【まとめ】 水分摂取は栄養を全身に運搬する働きがあり、非常に大切です。 だけど飲みすぎると代謝を下げて太りやすくなります。 なので、水の量は1.2～1.5Lを目安にしましょう。 種類と温度はお好みで選択してくださいね！
6 days ago | [YT] | 130
けんとのダイエット講座
【水飲みすぎると痩せない】
水分を飲み過ぎると太ります…！
なぜなら、浮腫むし、代謝が下がるからです。
水を飲むこと自体は、非常に大切です。
水分補給を行うことで、血流を促進し、全身の細胞に栄養を巡らせることができるからですね。
僕たちは食事から栄養を身体に取り込みます。
この栄養は血液と一緒に全身の細胞に運ばれます。
この血流の量は水分によって決まります。
なので、水分不足は脱水になり、血液がドロドロで全身へのスムーズな栄養運搬ができません。
そのため、水を飲むこと自体は大切なんです。
しかし、飲み過ぎると反対に浮腫んでしまいます。
浮腫むことは脂肪が増えるわけではありませんが、水分が体内に貯留している状態なので、その分体重が重たくなりますし、見た目もなんだか太って見えてしまうんですよね。
水をたくさん飲みすぎると体内の塩分濃度が少なくなります。
摂りすぎた水分は排出されますが、本来はその時に塩分も排出するんです。
ですが、水分を飲みすぎているということは体内の塩分濃度が低いので、身体は塩分を排出したくないんですね。
なので、身体はアルドステロンというホルモンを出して、塩分を再吸収します。
その再吸収するときに水分も再吸収してしまい、静脈がパンパンになり、細胞外壁に水分が逆流して溜まってしまうので、浮腫みます。
さらに、このアルドステロンは糖質の代謝を下げてしまう作用があります。
こうなると、糖質をエネルギー（車でいうガソリン）にできなくなり、脂肪へとなってしまいます。
以上の理由により、水の飲みすぎは太ると言えます。
では、具体的な飲む量が気になりますよね。
よく聞かれる質問をもとに、３つのポイントを話します。
➀量
SNSでよく「芸能人が水３L飲んでる」ってよく言われます。
結論からいうと、一律で水分の必要量は言えません！
１日に必要な水分の量は個人で異なるからです！
例えば体重50kgの女性と、100kgの女性が必要な量が同じ、っておかしくないですか？
同じ体重でもバリバリ運動する人と、全然運動しない人の水分量も同じとはいえないですよね？？
だから、全員が全員「２L！３L！」と一律に決めることはできません。
ただ、ある程度の基準は必要ですよね。
まずは体から出ていく水分なんですが、
1日に失う水分は
汗や呼吸で0.9L
便や尿で1.6L
計2.5Lです。
これだけ聞くと「やっぱ２L必要やん！」って思いますよね。
ただ、身体に入る水分なんですが、
人間は食事から約１L、体から作られている代謝水で300mlは補給できていると言われています。
なので、飲み水で1.2L飲むことで、合計2.5L摂取できるんです。
だから、飲み水はおおよそ1.2Lで十分です。
もちろん運動をたくさんすると、その分汗をかくので、運動した分をプラスで飲むのはOkですし、反対に毎食味噌汁などの汁物を飲む人は、そこまで必要ない可能性もあります。
ですが、それを細かく計算するのは難しいです！
なので、総合的に考えると、１日1.2L～1.5Lくらい摂取できれば良い、というのが現実的ですね。
②種類
よく聞かれるのが水の種類ですね。
硬水の方が痩せますか？って聞かれることがありますが、正直何でもいいです！
水分の主な働きは「栄養の運搬」です！
だったら、水であればいいので、それはどちらでもOKです。
もう少し硬水のことを知りたい人のために、ちょっと解説します。
硬水と軟水の違いは、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルの量なんです。
硬水の方がミネラルが多く含まれます。
「じゃあ、硬水の方がよくない？」と思う人もいますよね。
たしかに日本人は慢性的にミネラル不足なので、それを摂取できるのは悪いことじゃないです。
ただ、硬水はマグネシウムが多く含まれることにより、腸内の浸透圧や水分量が変化して、お腹を下しやすくなります。
お腹を下してしまっては、結局栄養もすべて垂れ流しになっちゃいます。
また、カルシウムやマグネシウムは他の栄養素からも補給はできるので、あえて硬水を選択する必要はないですかね。
お腹を下さず、好きで飲む分にはいいんですけど、普通の水でも十分水の役割は果たせます！
③温度
「白湯を飲むと代謝が上がりますか？」ってよく聞かれます。
白湯で代謝は上がりません！
これって、白湯を飲んで体温が上がることで、代謝も上がるって言われているんですが、人間は恒温動物なので、体温はそんな変わらないです！
ましてや代謝も上がらないです。
代謝は筋肉量やホルモン、自律神経の影響で決まってくるからです！
白湯ひとつで筋肉量が増えたり、ホルモンの働きが良くなるかと言われると…ちょっと難しいですよね！
なので、白湯で代謝は上がらないです。
それなら、ホルモンの材料になる食物や、筋肉を増やす食事バランスを取り入れた方が代謝は上がります。
だけど、白湯を飲むこと自体を否定しているわけじゃないです。
水よりも白湯の方が飲みやすい人は白湯を飲むといいですし、あったかいからリラックス効果はあるかなと思います。
僕は北海道に住んでいるので、冬はやっぱり白湯も飲みます(笑)
水の温度は個人の好みによって選べばOKです。
【まとめ】
水分摂取は栄養を全身に運搬する働きがあり、非常に大切です。
だけど飲みすぎると代謝を下げて太りやすくなります。
なので、水の量は1.2～1.5Lを目安にしましょう。
種類と温度はお好みで選択してくださいね！
6 days ago | [YT] | 130