നിങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ദിനചര്യാ ശീലങ്ങൾ 🥗 പോഷണം - കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, കുരുമുളക്. - ജലം കുടിക്കുക: വെള്ളം പ്രധാന പാനീയമാക്കുക; പഞ്ചസാരയുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. - അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക: ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, മനസ്സോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. - പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക: പൊരിച്ച, പാക്കറ്റ്, ഉപ്പു കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
---
🏃 ചലനം - പടികൾ കയറുക: ദിവസേന ചെറിയ കാർഡിയോ. - പ്രഭാതത്തിൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക: രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഉത്സാഹം നൽകും. - ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചെറിയ നടപ്പ്: ജീർണ്ണം മെച്ചപ്പെടുത്തും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കും. - വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: കസേര, മതിൽ — ചെറിയ വ്യായാമത്തിന്.
---
😴 വിശ്രമം - മതി ഉറക്കം: 7–8 മണിക്കൂർ; പ്രതിരോധശേഷിയും ശ്രദ്ധയും വർധിക്കും. - ചെറിയ ഇടവേളകൾ: 5 മിനിറ്റ് സ്ക്രീൻ ഒഴിവാക്കുക, കണ്ണിനും മനസ്സിനും ആശ്വാസം. - ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം/ധ്യാനം: മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
---
🧠 മാനസികാരോഗ്യം - കൃതജ്ഞത എഴുതുക: ദിവസേന 3 നന്ദി കാര്യങ്ങൾ കുറിക്കുക. - സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക: പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്. - സാമൂഹിക ബന്ധം നിലനിർത്തുക: കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ — മാനസിക ശക്തി വർധിപ്പിക്കും.
Shameema's Curryworld
നിങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ദിനചര്യാ ശീലങ്ങൾ
🥗 പോഷണം
- കൂടുതൽ സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ്, കുരുമുളക്.
- ജലം കുടിക്കുക: വെള്ളം പ്രധാന പാനീയമാക്കുക; പഞ്ചസാരയുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക.
- അളവ് ശ്രദ്ധിക്കുക: ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, മനസ്സോടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
- പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുക: പൊരിച്ച, പാക്കറ്റ്, ഉപ്പു കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക.
---
🏃 ചലനം
- പടികൾ കയറുക: ദിവസേന ചെറിയ കാർഡിയോ.
- പ്രഭാതത്തിൽ സ്ട്രെച്ച് ചെയ്യുക: രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഉത്സാഹം നൽകും.
- ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ചെറിയ നടപ്പ്: ജീർണ്ണം മെച്ചപ്പെടുത്തും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കും.
- വീട്ടുപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: കസേര, മതിൽ — ചെറിയ വ്യായാമത്തിന്.
---
😴 വിശ്രമം
- മതി ഉറക്കം: 7–8 മണിക്കൂർ; പ്രതിരോധശേഷിയും ശ്രദ്ധയും വർധിക്കും.
- ചെറിയ ഇടവേളകൾ: 5 മിനിറ്റ് സ്ക്രീൻ ഒഴിവാക്കുക, കണ്ണിനും മനസ്സിനും ആശ്വാസം.
- ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം/ധ്യാനം: മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.
---
🧠 മാനസികാരോഗ്യം
- കൃതജ്ഞത എഴുതുക: ദിവസേന 3 നന്ദി കാര്യങ്ങൾ കുറിക്കുക.
- സ്ക്രീൻ സമയം കുറയ്ക്കുക: പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്.
- സാമൂഹിക ബന്ധം നിലനിർത്തുക: കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ — മാനസിക ശക്തി വർധിപ്പിക്കും.
---
🩺 മുൻകരുതൽ
- ആരോഗ്യ പരിശോധനകൾ: വാർഷിക പരിശോധന ഒഴിവാക്കരുത്.
- ത്വക്ക് സംരക്ഷിക്കുക: സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുക.
- കൈ കഴുകുക: രോഗങ്ങൾ തടയാൻ ലളിതമായ ശീലം.
;
;
;
follow @shameemascurryworld1248
#healthpost#healthinfirmation
#healthylifestyle#youtubepost
5 days ago (edited) | [YT] | 532