수달상회

★수달상회 토요 새벽반★

6시 정각에는 늘 하는 체조를 합니다 물에 들어가서 체조(입수 체조) 할 거고 팔 벌려 뛰기 할 때는 접영 동작으로 물에서 뛰는 어깨 풀기를 하면 됩니다 혹시라도 늦어서 체조를 못한 분들은 워밍업을 정말 워밍업답게 하세요 ^^

*기본 워밍업*

ㅡ 풀
자유형 50×2
배 영 50×2
평 영 50×2
접 영 50×2(한팔)
접 영 25×4

ㅡ 킥
자유형 50×1
배 영 50×1
평 영 50×1
접 영 50×1
사이드 50×1
바사로 50×1 총, 800m

워밍업의 중요성은 제가 늘 강조 드리죠 '새벽 수영' 입니다 처음부터 물에 들어와서 절대 무리하면 안 됩니다 '천천히' 몸 풀면서 하세요 ^^ 풀 먼저 워밍업을 합니다 어깨가 무리가 가지 않게 정말 워밍업답게 하시고 그렇게 몸이 좀 풀리면 발차기를 하면 됩니다 ^^

"워밍업은 워밍업답게!"

*기본 다운*

ㅡ 풀
자유형 50×1
배 영 50×1
평 영 50×1
접 영 50×1(한팔) 총, 200m

다운 후에도 7시 50분에는 다리 털기, 어깨 돌리기, 접영 동작으로 팔 앞으로 돌리기 뒤로 돌리기, 목 돌리기 등 기본 몸풀기 체조를 간단하게 합니다. ^^

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3 months ago | [YT] | 4