Как правильно принимать БАДы и не выбросить деньги на ветер: 5 правил, о которых молчат даже аптекари
Вы тратите деньги на витамины, но чувствуете эффект как от конфетти? Возможно, вы просто принимаете их неправильно! Оказывается, даже безобидная овсянка может свести на нет действие дорогих добавок. Сегодня раскроем все карты и расскажем, как заставить БАДы работать на 100%.
Запомните раз и навсегда: минералы (цинк, железо, кальций, магний) и каши несовместимы. Виной всему фитиновая кислота, содержащаяся в злаках. Она образует с минералами нерастворимые соединения, которые просто пролетают транзитом через ваш организм. Разделяйте приём минимум на 1.5 часа!
Новый факт: Учёные обнаружили, что замачивание или проращивание круп снижает содержание фитиновой кислоты на 50-80%. Но даже это не гарантирует полного усвоения минералов.
Никогда не запивайте БАДы горячими напитками! Танины в чае и кофе связываются с минералами, образуя сложные комплексы, которые организм не может усвоить. Результат — до 70% полезных веществ просто не доходят до цели.
Идеальная схема приёма:
Утро: витамины D, E, Омега-3, коэнзим Q10 (отлично усваиваются с жирной пищей) День: витаминные комплексы (после еды) Вечер: минералы (кальций, магний, цинк) — отдельно от другой пищи Важно! Кальций и магний конкурируют за усвоение. Принимайте их с интервалом 2-3 часа.
Этот минерал работает в зависимости от времени приёма:
Утренний магний (цитрат/малат) — даёт энергию и снимает мышечное напряжение Вечерний магний (глицинат/таурат) + мелатонин 3 мг — гарантирует глубокий сон и восстановление Теория: Неврологи предполагают, что вечерний приём магния усиливает выработку GABA — нейромедиатора, отвечающего за расслабление нервной системы.
Мелатонин не подействует, если вы продолжите листать ленту в телефоне. Синий свет экранов блокирует выработку гормона сна. Приняли добавку — выключайте свет и гаджеты.
Пробиотики принимайте строго натощак, за 30 минут до еды. Кислотная среда желудка после пищи губительна для полезных бактерий.
Запомните эти простые правила, и ваши БАДы наконец-то начнут работать! А как вы принимаете добавки? Делитесь в комментариях — обменяемся лайфхаками!
Будьте здоровы и присоединяйтесь к сообществу "Поляна здоровья" в Телеграм - там узнаете больше о Вашем здоровье, а также мы вместе совершаем увлекательные путешествия с туристами из разных стран.
Что Вам это даст? Как минимум путешествовать в полцены. Как максимум неограниченный источник дополнительного кэша от путешествий.
Подробнее в Телеграм в закрепленном комментарии и по ссылке в шапке профиля. Присутствуйте в своей жизни. Остановись. Дай душе насладиться великолепием этой планеты.
Живи сейчас и радуйся бытию. Жизнь прекрасна, не так ли?
Поляна Здоровья
Как правильно принимать БАДы и не выбросить деньги на ветер: 5 правил, о которых молчат даже аптекари
Вы тратите деньги на витамины, но чувствуете эффект как от конфетти? Возможно, вы просто принимаете их неправильно! Оказывается, даже безобидная овсянка может свести на нет действие дорогих добавок. Сегодня раскроем все карты и расскажем, как заставить БАДы работать на 100%.
Запомните раз и навсегда: минералы (цинк, железо, кальций, магний) и каши несовместимы. Виной всему фитиновая кислота, содержащаяся в злаках. Она образует с минералами нерастворимые соединения, которые просто пролетают транзитом через ваш организм. Разделяйте приём минимум на 1.5 часа!
Новый факт: Учёные обнаружили, что замачивание или проращивание круп снижает содержание фитиновой кислоты на 50-80%. Но даже это не гарантирует полного усвоения минералов.
Никогда не запивайте БАДы горячими напитками! Танины в чае и кофе связываются с минералами, образуя сложные комплексы, которые организм не может усвоить. Результат — до 70% полезных веществ просто не доходят до цели.
Идеальная схема приёма:
Утро: витамины D, E, Омега-3, коэнзим Q10 (отлично усваиваются с жирной пищей)
День: витаминные комплексы (после еды)
Вечер: минералы (кальций, магний, цинк) — отдельно от другой пищи
Важно! Кальций и магний конкурируют за усвоение. Принимайте их с интервалом 2-3 часа.
Этот минерал работает в зависимости от времени приёма:
Утренний магний (цитрат/малат) — даёт энергию и снимает мышечное напряжение
Вечерний магний (глицинат/таурат) + мелатонин 3 мг — гарантирует глубокий сон и восстановление
Теория: Неврологи предполагают, что вечерний приём магния усиливает выработку GABA — нейромедиатора, отвечающего за расслабление нервной системы.
Мелатонин не подействует, если вы продолжите листать ленту в телефоне. Синий свет экранов блокирует выработку гормона сна. Приняли добавку — выключайте свет и гаджеты.
Пробиотики принимайте строго натощак, за 30 минут до еды. Кислотная среда желудка после пищи губительна для полезных бактерий.
Запомните эти простые правила, и ваши БАДы наконец-то начнут работать! А как вы принимаете добавки? Делитесь в комментариях — обменяемся лайфхаками!
Будьте здоровы и присоединяйтесь к сообществу "Поляна здоровья" в Телеграм - там узнаете больше о Вашем здоровье, а также мы вместе совершаем увлекательные путешествия с туристами из разных стран.
Что Вам это даст? Как минимум путешествовать в полцены. Как максимум неограниченный источник дополнительного кэша от путешествий.
Подробнее в Телеграм в закрепленном комментарии и по ссылке в шапке профиля. Присутствуйте в своей жизни. Остановись. Дай душе насладиться великолепием этой планеты.
Живи сейчас и радуйся бытию. Жизнь прекрасна, не так ли?
#здоровье #бады #питание #витамины #минералы #долголетие
2 months ago | [YT] | 3