Одна из ловушек эмпатии заключается в том, что мы воспринимаем чужую боль как свою, тратим на неё ресурс, который предназначался для наших собственных сложностей. 🙆🏾♀️
Постарайтесь отделить свои реальные боли от эмпатических. Нарисуйте на листе бумаги круг: это ваши личные переживания. Они касаются напрямую вас, вашего тела, вашей семьи, работы. Это зона вашей прямой ответственности. Затем обведите этот круг ещё одним, более широким кругом: в получившемся кольце находится зона вашего внимания, но не ответственности. Здесь окажутся личные проблемы ваших знакомых, родственников, сотрудников... вы испытываете к ним сочувствие, но их боль не ваша. За пределами второго кольца все остальные беды большого мира, не имеющие к вам непосредственного отношения. 🕊️
Чтобы получившаяся схема стала рабочей моделью, впишите в средний круг всё, что вас беспокоит в настоящий момент. Затем перечитайте получившийся список и отправьте как минимум две трети пунктов в другие зоны - либо в ближнюю, либо в дальнюю.
С ближней работаем в первую очередь, максимально плотно и заботливо, дальнюю просто выбрасываем из головы, пока не появится лишний ресурс. 🌐
Светофор. 🔴 Любая эмоция становится 🟡 более управляемой, если выделить 🟢 ей законное место в структуре вашей жизни. То же самое касается эмпатии: дайте ей легальное место, за пределы которой ей нельзя выходить.
𝓛𝓲𝓴𝓪'𝓼 𝓼𝓾𝓫𝓼
Для эмпатов:
Моё - не моё. 🪐☄️
Одна из ловушек эмпатии
заключается в том, что мы воспринимаем
чужую боль как свою, тратим на неё
ресурс, который предназначался для
наших собственных сложностей. 🙆🏾♀️
Постарайтесь отделить свои реальные
боли от эмпатических. Нарисуйте
на листе бумаги круг: это ваши личные
переживания. Они касаются напрямую
вас, вашего тела, вашей семьи, работы.
Это зона вашей прямой ответственности.
Затем обведите этот круг ещё одним,
более широким кругом: в получившемся
кольце находится зона вашего внимания,
но не ответственности. Здесь окажутся
личные проблемы ваших знакомых,
родственников, сотрудников...
вы испытываете к ним сочувствие,
но их боль не ваша. За пределами
второго кольца все остальные беды
большого мира, не имеющие к вам
непосредственного отношения. 🕊️
Чтобы получившаяся схема стала
рабочей моделью, впишите в средний
круг всё, что вас беспокоит в настоящий
момент. Затем перечитайте
получившийся список и отправьте как
минимум две трети пунктов в другие
зоны - либо в ближнюю, либо в дальнюю.
С ближней работаем в первую очередь,
максимально плотно и заботливо,
дальнюю просто выбрасываем
из головы, пока не появится лишний
ресурс. 🌐
Светофор.
🔴 Любая эмоция становится
🟡 более управляемой, если выделить
🟢 ей законное место в структуре вашей
жизни. То же самое касается эмпатии:
дайте ей легальное место, за пределы
которой ей нельзя выходить.
🙏🏼♥️
1 year ago | [YT] | 47