ЯК УНИКНУТИ ДІАБЕТУ, ПРОСТО ВИМИКАЮЧИ СВІТЛО ВНОЧІ Ми живемо в час, коли діабет 2 типу стає все більш поширеною проблемою. Чи знаєте ви, що одна з причин може бути настільки простою, як світло у вашій спальні вночі? Звучить неймовірно, але дослідження підтверджують, що саме нічне освітлення може суттєво впливати на ваше здоров’я. У цьому дописі ми розкажемо, чому важливо звернути увагу на те, як ви спите і як світло впливає на ваш організм.
ЧОМУ СВІТЛО ВНОЧІ МОЖЕ БУТИ ТАКИМ НЕБЕЗПЕЧНИМ? Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі The Lancet, люди, які піддаються впливу світла вночі, мають в 1,5 рази більше шансів захворіти на діабет 2 типу. Вчені спостерігали за 85 000 учасниками протягом 8 років і дійшли висновку, що світло під час сну впливає на наш циркадний ритм — природний внутрішній годинник організму, який керує багатьма біологічними процесами, включаючи рівень цукру в крові.
ЯК НІЧНЕ СВІТЛО ПОВ'ЯЗАНЕ З РИЗИКОМ ДІАБЕТУ? Наш організм розрахований на те, що ніч — це час для відпочинку і темряви. Коли ми піддаємося впливу штучного світла (чи то екран смартфона, чи вуличний ліхтар), це може знижувати рівень мелатоніну — гормону, який допомагає регулювати рівень цукру та інсуліну. Це призводить до поганих метаболічних наслідків і підвищує ризик розвитку інсулінорезистентності, яка є передвісником діабету 2 типу.
ЩО МОЖНА ЗРОБИТИ, ЩОБ ЗМЕНШИТИ РИЗИК? Вимикайте світло перед сном. Просте вимкнення освітлення може знизити ризик діабету. Дослідження показують, що навіть тьмяне світло підвищує цей ризик. Використовуйте штори. Закрийте штори або жалюзі, щоб уникнути попадання вуличного світла в кімнату. Вимикайте екрани. Екрани смартфонів та телевізорів випромінюють синє світло, яке найбільше впливає на наш циркадний ритм. Намагайтеся уникати їх перед сном. Чи ви знали про цей зв’язок між світлом і діабетом? Можливо, ви вже користуєтесь цими простими стратегіями для поліпшення свого здоров'я? Поділіться своїми думками або порадами у коментарях!
Навколомедичні нотатки
ЯК УНИКНУТИ ДІАБЕТУ, ПРОСТО ВИМИКАЮЧИ СВІТЛО ВНОЧІ
Ми живемо в час, коли діабет 2 типу стає все більш поширеною проблемою. Чи знаєте ви, що одна з причин може бути настільки простою, як світло у вашій спальні вночі? Звучить неймовірно, але дослідження підтверджують, що саме нічне освітлення може суттєво впливати на ваше здоров’я. У цьому дописі ми розкажемо, чому важливо звернути увагу на те, як ви спите і як світло впливає на ваш організм.
ЧОМУ СВІТЛО ВНОЧІ МОЖЕ БУТИ ТАКИМ НЕБЕЗПЕЧНИМ?
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі The Lancet, люди, які піддаються впливу світла вночі, мають в 1,5 рази більше шансів захворіти на діабет 2 типу. Вчені спостерігали за 85 000 учасниками протягом 8 років і дійшли висновку, що світло під час сну впливає на наш циркадний ритм — природний внутрішній годинник організму, який керує багатьма біологічними процесами, включаючи рівень цукру в крові.
ЯК НІЧНЕ СВІТЛО ПОВ'ЯЗАНЕ З РИЗИКОМ ДІАБЕТУ?
Наш організм розрахований на те, що ніч — це час для відпочинку і темряви. Коли ми піддаємося впливу штучного світла (чи то екран смартфона, чи вуличний ліхтар), це може знижувати рівень мелатоніну — гормону, який допомагає регулювати рівень цукру та інсуліну. Це призводить до поганих метаболічних наслідків і підвищує ризик розвитку інсулінорезистентності, яка є передвісником діабету 2 типу.
ЩО МОЖНА ЗРОБИТИ, ЩОБ ЗМЕНШИТИ РИЗИК?
Вимикайте світло перед сном. Просте вимкнення освітлення може знизити ризик діабету. Дослідження показують, що навіть тьмяне світло підвищує цей ризик.
Використовуйте штори. Закрийте штори або жалюзі, щоб уникнути попадання вуличного світла в кімнату.
Вимикайте екрани. Екрани смартфонів та телевізорів випромінюють синє світло, яке найбільше впливає на наш циркадний ритм. Намагайтеся уникати їх перед сном.
Чи ви знали про цей зв’язок між світлом і діабетом? Можливо, ви вже користуєтесь цими простими стратегіями для поліпшення свого здоров'я? Поділіться своїми думками або порадами у коментарях!
❤️#навколомедичні_нотатки, #сергійярмолюк @herbals4you @SerhiyYarmoluk #serhiyyarmoluk @YarmolukSerhiy #діабет
1 year ago | [YT] | 0