헬스하는 김머슬

우리의 몸은 매우 효율적으로 작동하기 때문에
에너지를 많이 소모하는 근육은
몸의 입장에선 매우 비효율 적인 존재입니다.

웬만큼 강한 외부의 자극이 있지 않은 이상
더 이상 근육을 만들고 싶어 하지 않습니다. 
동일한 중량, 횟수로만 운동을 한다면 근육이 만들어지지 않습니다. 
점진적으로, 조금씩 중량을 올리고 횟수를 늘려
몸에 과부하를 주어야 근육량이 증가하는 것입니다. 

그중 초보자의 경우 빠른 속도로 성장하는 시기이기 때문에
열심히 한다면 중량도 빠르게 올라갈 가능성이 큽니다. 
다만 초보자 시기에 중량이 빠르게 오른다고
무지성으로 중량을 올리다간 다칠 수밖에 없습니다. 

오늘 데드리프트 80kg를 성공했다고 해서
다음번에 90kg을 도전하는 방식은 다소 위험할 수 있습니다. 
내 몸이 눈치를 챌 듯 말 듯 점진적 과부하를 적용해 나가셔야
부상 없이 중량을 올려나갈 수 있습니다. 
그리고 이처럼 안전하게 중량을 올려나갈 방법으로
2for2 법칙을 활용할 수 있습니다. 

우선 80kg으로 스쿼트 10개씩 3세트를 한다고 가정하겠습니다.

1세트에서는 10개가 가능했지만
2세트부터는 힘이 빠져서 9개를 성공하고
3세트에서는 8개를 성공했습니다. 

이렇게 운동을 반복하다가 어느 날 1,2,3세트 모두 10회가 가능해지고
어느 정도 힘이 남는다면 중량을 올려나가는 방법입니다. 

포인트는 10회씩 3세트를 억지로 해내는 것이 아닌
여유 있게 수행이 가능할 때 중량이나 횟수를 올리는 것입니다. 
이 방법을 활용하시면 보다 안전하게 중량을 올릴 수 있을 것입니다. 

또한 이처럼 중량을 올려 나갈 때에는
꼭 리프팅 벨트를 착용하는 것을 추천드립니다. 
자세한 리프팅 벨트 착용법은
아래 고정 댓글의 링크를 통해 확인하실 수 있습니다.

1 year ago | [YT] | 0