운동을 처음 시작할 때 많은 사람들이 머신부터 배우는 게 더 쉽고 안전하다고 생각합니다. 하지만 이 생각이 오히려 성장 속도를 늦추는 가장 큰 이유가 될 수 있습니다.
“ 프리웨이트가 어려워서 머신부터 시작한다? “ “ 무게를 더 칠 수 있어서 머신이 더 효과적이다? “ “ 프리웨이트는 부상의 위험이 크다? “
이런 생각을 가지고 있다면, 이 글을 끝까지 읽어보세요. 실제로 초보자가 머신 위주의 루틴을 고집하면 근육 성장 속도가 느려지고, 결국 프리웨이트로 넘어가지 못하는 경우가 많습니다.
1. ‘고립’보다 '협응'이 먼저입니다.
근육을 키우는 과정은 단순히 한 부위를 자극하는 것이 아니라, 몸 전체가 함께 협응하는 패턴을 익히는 것부터 시작됩니다. 머신은 특정 근육만 고립시키지만, 프리웨이트는 여러 근육이 균형을 맞추면서 협응하는 법을 배우게 만듭니다. 예를 들어 벤치프레스는 가슴뿐만 아니라 어깨, 삼두, 코어까지 사용해야 하기 때문에, 초보자라도 운동하는 동안 자연스럽게 몸을 쓰는 법을 배우게 됩니다. 반면 체스트프레스 머신은 움직임이 고정되어 있어 가슴 근육만 개입되므로, 전신적인 협응력을 기르기가 어렵습니다.
2. 5대 운동이 가장 효율적인 근육 성장법입니다.
린매스업을 위해서는 '5대 운동(벤치프레스, 오버헤드프레스, 스쿼트, 데드리프트, 바벨로우)'을 기본적으로 다룰 줄 알아야 합니다. 단순히 팔굽혀펴기나 레그프레스 같은 머신 운동을 반복하는 것보다, 신체 전체를 활용하는 다관절 프리웨이트 운동이 훨씬 더 빠른 성장으로 이어집니다. 5대 운동이 중요한 이유는 근육 성장뿐만 아니라 좌우 근력의 밸런스를 맞추고, 체형 개선까지 어느정도 이루어지기 때문입니다. 단순히 가슴을 키우고, 등을 넓히는 것이 아니라 균형 잡힌 몸을 만들기 위해서라도 초반부터 프리웨이트를 익히는 것이 중요합니다.
3. 초반부터 '운동 패턴'을 익혀야 합니다.
많은 초보자들이 "자극이 잘 안 온다"는 고민을 합니다. 머신으로 하면 자극이 더 쉽게 오는 것 같지만, 오히려 그 차이는 '운동 패턴을 제대로 익혔는지'에 달려 있습니다. 프리웨이트를 하면 본인이 어떻게 몸을 써야 하는지를 직접 학습하게 됩니다. 근육을 단순히 사용하기만 하는 것이 아니라 어떻게 하면 '효율적으로' 쓸 수 있는지를 배우는 과정이 포함되어야 합니다.
4. 머신보다 부상의 위험이 낮아질 수도 있습니다.
프리웨이트가 부상의 위험이 높다고 생각하는 경우가 많지만, 오히려 잘못된 머신 운동이 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 머신은 정해진 움직임을 강제로 따르게 만들기 때문에, 자신의 유연성과 가동 범위에 맞지 않으면 오히려 불필요한 스트레스가 쌓이기 쉽습니다. 또한 시트의 위치, 그립의 위치등에 따라 자극이 달라지기 때문에 자극을 찾기 어렵습니다. 반면, 프리웨이트를 올바른 방법으로 익히면 개인에게 맞는 최적의 운동 패턴을 찾을 수 있어, 할 때 마다 자극이 일정하고 장기적으로 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
하지만 프리웨이트가 초보자에게 어려운 이유는 방법을 배울 기회가 없었기 때문입니다. 머신만 하다가 프리웨이트를 배우려고 하면 어려운 게 당연합니다. 하지만 '올바른 방법'을 익히면 머신보다 훨씬 빠르게 몸을 만들 수 있습니다.
초보자가 '안전하게' 5대 운동을 배우고, 린매스업을 제대로 하기 위한 방법은 '고정댓글'을 확인해보세요.
육체미 빅터
"초보자는 머신보다 프리웨이트를 해야 할까?"
운동을 처음 시작할 때 많은 사람들이 머신부터 배우는 게 더 쉽고 안전하다고 생각합니다.
하지만 이 생각이 오히려 성장 속도를 늦추는 가장 큰 이유가 될 수 있습니다.
“ 프리웨이트가 어려워서 머신부터 시작한다? “
“ 무게를 더 칠 수 있어서 머신이 더 효과적이다? “
“ 프리웨이트는 부상의 위험이 크다? “
이런 생각을 가지고 있다면, 이 글을 끝까지 읽어보세요.
실제로 초보자가 머신 위주의 루틴을 고집하면 근육 성장 속도가 느려지고,
결국 프리웨이트로 넘어가지 못하는 경우가 많습니다.
1. ‘고립’보다 '협응'이 먼저입니다.
근육을 키우는 과정은 단순히 한 부위를 자극하는 것이 아니라,
몸 전체가 함께 협응하는 패턴을 익히는 것부터 시작됩니다.
머신은 특정 근육만 고립시키지만, 프리웨이트는 여러 근육이 균형을 맞추면서 협응하는 법을 배우게 만듭니다.
예를 들어 벤치프레스는 가슴뿐만 아니라 어깨, 삼두, 코어까지 사용해야 하기 때문에,
초보자라도 운동하는 동안 자연스럽게 몸을 쓰는 법을 배우게 됩니다.
반면 체스트프레스 머신은 움직임이 고정되어 있어 가슴 근육만 개입되므로,
전신적인 협응력을 기르기가 어렵습니다.
2. 5대 운동이 가장 효율적인 근육 성장법입니다.
린매스업을 위해서는 '5대 운동(벤치프레스, 오버헤드프레스, 스쿼트, 데드리프트, 바벨로우)'을
기본적으로 다룰 줄 알아야 합니다.
단순히 팔굽혀펴기나 레그프레스 같은 머신 운동을 반복하는 것보다,
신체 전체를 활용하는 다관절 프리웨이트 운동이 훨씬 더 빠른 성장으로 이어집니다.
5대 운동이 중요한 이유는 근육 성장뿐만 아니라 좌우 근력의 밸런스를 맞추고,
체형 개선까지 어느정도 이루어지기 때문입니다.
단순히 가슴을 키우고, 등을 넓히는 것이 아니라 균형 잡힌 몸을 만들기 위해서라도
초반부터 프리웨이트를 익히는 것이 중요합니다.
3. 초반부터 '운동 패턴'을 익혀야 합니다.
많은 초보자들이 "자극이 잘 안 온다"는 고민을 합니다.
머신으로 하면 자극이 더 쉽게 오는 것 같지만,
오히려 그 차이는 '운동 패턴을 제대로 익혔는지'에 달려 있습니다.
프리웨이트를 하면 본인이 어떻게 몸을 써야 하는지를 직접 학습하게 됩니다.
근육을 단순히 사용하기만 하는 것이 아니라
어떻게 하면 '효율적으로' 쓸 수 있는지를 배우는 과정이 포함되어야 합니다.
4. 머신보다 부상의 위험이 낮아질 수도 있습니다.
프리웨이트가 부상의 위험이 높다고 생각하는 경우가 많지만,
오히려 잘못된 머신 운동이 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다.
머신은 정해진 움직임을 강제로 따르게 만들기 때문에,
자신의 유연성과 가동 범위에 맞지 않으면 오히려 불필요한 스트레스가 쌓이기 쉽습니다.
또한 시트의 위치, 그립의 위치등에 따라 자극이 달라지기 때문에 자극을 찾기 어렵습니다.
반면, 프리웨이트를 올바른 방법으로 익히면 개인에게 맞는 최적의 운동 패턴을 찾을 수 있어,
할 때 마다 자극이 일정하고 장기적으로 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
하지만 프리웨이트가 초보자에게 어려운 이유는 방법을 배울 기회가 없었기 때문입니다.
머신만 하다가 프리웨이트를 배우려고 하면 어려운 게 당연합니다.
하지만 '올바른 방법'을 익히면 머신보다 훨씬 빠르게 몸을 만들 수 있습니다.
초보자가 '안전하게' 5대 운동을 배우고,
린매스업을 제대로 하기 위한 방법은 '고정댓글'을 확인해보세요.
9 months ago | [YT] | 41