Представляете, друзья, оказывается, сегодня Международный день счастья, утвержденный ООН. ⠀ Вот хитрые они там - взяли наш старый праздник (один из четырех главных, кстати!) - День весеннего равноденствия и назначили в этот день свой праздник. И как поменялся смысл! Если раньше мы отмечали весну, как начало нового года, новой, лучшей жизни, возможных изменений, то теперь нам разрешили один день в году побыть счастливыми. 🤔 Я так не согласна! И желаю всем нам счастья 365 дней в году! 😊 Вы за?! Тогда ловите в подарок технику, которая предназначена для того, чтобы в любой момент, по желанию, можно было "вернуться к себе", осознать себя "здесь и сейчас" и почувствовать безусловное счастье.
«Здесь-и-сейчас» 1. Зрение. Осмотритесь вокруг. Удивитесь тому, что ваши глаза видят! Осознайте это и насладитесь цветами окружающего мира, его разнообразием. Увидьте цвет неба, и самую мелкую линию на своей ладони. Увидьте весь мир, который сейчас вокруг вас и для вас! ⠀ 2. Слух. Закройте глаза и прислушайтесь... Осознайте, вы можете слышать! Услышьте, о чем рассказывает вам сейчас мир. Услышьте все его звуки - они для вас! Насладитесь способностью слышать. ⠀ 3. Осязание. Закройте глаза и осознайте, что вы можете чувствовать, осязать. Потрогайте ткани своей одежды, ознакомьтесь с теми предметами, что вас сейчас окружают, на ощупь. Почувствуйте их фактуру, вес. Представьте, что вся информация о мире поступает к вам только через осязание. Насладитесь этим чувством. ⠀ 4. Вкус. Попробуйте на вкус воздух, которым вы сейчас дышите. Распробуйте его. А ведь вы можете ощущать вкус всего, что хотите! Вспомните свой любимый вкус. Или налейте себе вкусный чай и посмакуйте его. Насладитесь возможностью чувствовать вкус! ⠀ 5. Обоняние. Закройте глаза и ощутите окружающие вас запахи. Осознайте, что вы можете чувствовать запахи! Принюхайтесь к миру, который сейчас вокруг вас. Постарайтесь почувствовать запахи даже удаленных от вас предметов — леса, моря, облаков, продуктов. Представьте, что у вас только одно чувство — обоняние. ⠀ 6. Дыхание. Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Неужели вы не удивлены, что не обращали внимания на этот жизненно важный процесс. Задержите дыхание, выдохните. Сосредоточьтесь на том, как воздух входит в ноздри и проходит в легкие. Представьте как кислород, энергия, получаемая через дыхание, распространяется по всему телу. С благодарностью насладитесь дыханием. ⠀ 7. Эмоции. Осознайте свои эмоции. Что вы сейчас испытываете? Гнев, радость, возбужденность, усталость, умиротворенность? ⠀ 8. «Я». Осознайте, что есть некто, кто чувствует, слышит, видит, испытывает эмоции, наблюдает за мыслями. Посмотрите, как это «я», этот наблюдатель ускользает от вас. Вы не находите его, но знаете, что он есть, и вы знаете, что он — не есть то, что вы воспринимаете. Где он? Кто он? Как это он делает? Вы — наблюдающий, вы — осознающий. Вы всегда в центре вашей многомерной вселенной восприятия, но и у вас нет ясного осознания себя. Повторите вкратце все упражнение со следующим отличием: наблюдая за своим восприятием, отдавайте себе отчет в том, что наблюдающий — это именно «вы». Осознайте то, как вы осознаете. Обычно сознание фокусируется на объектах, находящихся вне нас, но при этом оно само может быть объектом познания. 🔴 О технике: она, действительно, уникальна и очень эффективна. (сохрани и осваивай!) Занимает всего несколько минут, и пользоваться ею можно в любое время и в любом месте, незаметно для окружающих. После того, как освоишь, когда необходимо быстро вернуть себе состояние гармонии и баланса, можно сокращать до п.6. 🔴 Давно ничего не помогает! - запишись на свою консультацию!
Психолог Рябова Светлана
Представляете, друзья, оказывается, сегодня Международный день счастья, утвержденный ООН.
⠀
Вот хитрые они там - взяли наш старый праздник (один из четырех главных, кстати!) - День весеннего равноденствия и назначили в этот день свой праздник. И как поменялся смысл! Если раньше мы отмечали весну, как начало нового года, новой, лучшей жизни, возможных изменений, то теперь нам разрешили один день в году побыть счастливыми.
🤔
Я так не согласна! И желаю всем нам счастья 365 дней в году! 😊 Вы за?! Тогда ловите в подарок технику, которая предназначена для того, чтобы в любой момент, по желанию, можно было "вернуться к себе", осознать себя "здесь и сейчас" и почувствовать безусловное счастье.
«Здесь-и-сейчас»
1. Зрение. Осмотритесь вокруг. Удивитесь тому, что ваши глаза видят! Осознайте это и насладитесь цветами окружающего мира, его разнообразием. Увидьте цвет неба, и самую мелкую линию на своей ладони. Увидьте весь мир, который сейчас вокруг вас и для вас!
⠀
2. Слух. Закройте глаза и прислушайтесь... Осознайте, вы можете слышать! Услышьте, о чем рассказывает вам сейчас мир. Услышьте все его звуки - они для вас! Насладитесь способностью слышать.
⠀
3. Осязание. Закройте глаза и осознайте, что вы можете чувствовать, осязать. Потрогайте ткани своей одежды, ознакомьтесь с теми предметами, что вас сейчас окружают, на ощупь. Почувствуйте их фактуру, вес. Представьте, что вся информация о мире поступает к вам только через осязание. Насладитесь этим чувством.
⠀
4. Вкус. Попробуйте на вкус воздух, которым вы сейчас дышите. Распробуйте его. А ведь вы можете ощущать вкус всего, что хотите! Вспомните свой любимый вкус. Или налейте себе вкусный чай и посмакуйте его. Насладитесь возможностью чувствовать вкус!
⠀
5. Обоняние. Закройте глаза и ощутите окружающие вас запахи. Осознайте, что вы можете чувствовать запахи! Принюхайтесь к миру, который сейчас вокруг вас. Постарайтесь почувствовать запахи даже удаленных от вас предметов — леса, моря, облаков, продуктов. Представьте, что у вас только одно чувство — обоняние.
⠀
6. Дыхание. Закройте глаза и обратите внимание на свое дыхание. Неужели вы не удивлены, что не обращали внимания на этот жизненно важный процесс. Задержите дыхание, выдохните. Сосредоточьтесь на том, как воздух входит в ноздри и проходит в легкие. Представьте как кислород, энергия, получаемая через дыхание, распространяется по всему телу. С благодарностью насладитесь дыханием.
⠀
7. Эмоции. Осознайте свои эмоции. Что вы сейчас испытываете? Гнев, радость, возбужденность, усталость, умиротворенность?
⠀
8. «Я». Осознайте, что есть некто, кто чувствует, слышит, видит, испытывает эмоции, наблюдает за мыслями. Посмотрите, как это «я», этот наблюдатель ускользает от вас. Вы не находите его, но знаете, что он есть, и вы знаете, что он — не есть то, что вы воспринимаете. Где он? Кто он? Как это он делает? Вы — наблюдающий, вы — осознающий. Вы всегда в центре вашей многомерной вселенной восприятия, но и у вас нет ясного осознания себя. Повторите вкратце все упражнение со следующим отличием: наблюдая за своим восприятием, отдавайте себе отчет в том, что наблюдающий — это именно «вы».
Осознайте то, как вы осознаете. Обычно сознание фокусируется на объектах, находящихся вне нас, но при этом оно само может быть объектом познания.
🔴
О технике: она, действительно, уникальна и очень эффективна. (сохрани и осваивай!) Занимает всего несколько минут, и пользоваться ею можно в любое время и в любом месте, незаметно для окружающих.
После того, как освоишь, когда необходимо быстро вернуть себе состояние гармонии и баланса, можно сокращать до п.6.
🔴
Давно ничего не помогает! - запишись на свою консультацию!
#психологРябоваСветлана (все соцсети)
#психологонлайн #психологкемерово #работанадсобой #счастье
6 months ago | [YT] | 2