CDM FM

🌱 လူတိုင်းအတွက် မရှိမဖြစ် 𝙎𝙚𝙡𝙛-𝙘𝙖𝙧𝙚

ဒီနေ့ခေတ်၊ အခုလို​အ​ခြေအ​နေတွေမှာ လူတိုင်းလူတိုင်း အလုပ်၊ မိသားစု၊ လူမှုရေးတာဝန်တွေနဲ့ အလုပ်​တွေများ​​နေတက်တယ်။

ဒီလိုအခြေအ​နေ​တွေမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ခြင်း (𝙎𝙚𝙡𝙛-𝙘𝙖𝙧𝙚) က ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာ ရေး၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာ​ရေးတို့အတွက် မဖြစ်မနေလိုအပ်ပြီး အ​ရေးလည်းကြီးပါတယ်။


🧘 𝙎𝙚𝙡𝙛-𝙘𝙖𝙧𝙚 ဆိုတာဘာလဲ?

𝙎𝙚𝙡𝙛-𝙘𝙖𝙧𝙚 ဆိုတာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ချစ်မြတ်နိုးနားလည်ပြီး ကိုယ့်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာ​ရေးနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာ​ရေး​ကောင်းမွန်​စေဖို့အတွက် ကိုယ်ကိုယ့်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းပဲ ဖြစ်ပါတယ်။

ကျ​နော်တို့​တွေရဲ့ ငယ်ဘဝနဲ့ ဖြတ်သန်းလာတဲ့ဘဝတစ်​လျှောက်မှာ 𝙎𝙩𝙞𝙜𝙢𝙖 ​တွေရှိ​နေတက်ကြပါတယ်။ 𝙎𝙚𝙡𝙛-𝙘𝙖𝙧𝙚 သာ ​ကောင်းကောင်းလုပ်နိုင်မယ်ဆို ကိုယ့်မှာရှိတဲ့ 𝙎𝙩𝙞𝙜𝙢𝙖 ​တွေကို အလျဥ်း​​ပျောက်​အောင်မလုပ်နိုင်​ပေမဲ့ ရှိ​နေတဲ့ 𝙎𝙩𝙞𝙜𝙢𝙖 ကို ​​သေး​သေးသွား​အောင် ​လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ​

လူအများစုက မိမိရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာ​ရေးကို ဂရုစိုက်ဖို့အတွက် ​လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်​လေ့ရှိကြတယ်၊ ​ထိခိုက်ဒဏ်ရာမဖြစ်​​အောင် ​နေကြတယ်။ တစ်ခုခုဖြစ်လာခဲ့ရင်လည်း ​ဆေးရုံ​ဆေးခန်းကို သွားကြတယ်။ လိုအပ်ရင် ကုသမှုခံယူတယ်။

ဒါ​ပေမဲ့ ကိုယ့်မှာလိုအပ်​နေတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလိုအပ်ချက်အတွက် သင့်​တော်တဲ့အကူအညီရယူဖို့ရာ​တော့ တွန့်​ဆုတ်နေတက်ကြပါတယ်။ ကိုယ့်စိတ်ကို ကိုယ်သာလျှင် အသိဆုံး​ပါ။ စိတ်ခံစားချက်​တွေမ​ကောင်း​နေရင် ရင်းနှီးပြီးယုံကြည်ရတဲ့ ​နောက်​ကျောဓါးနဲ့မထိုးမဲ့ မိတ်​ဆွေအ​ပေါင်းအသင်း​တွေရှိရင် သူတို့ကို ရင်ဖွင့်ပါ။

အကယ်၍မှ ကိုယ့်စိတ်အ​ခြေအ​နေက ​တော်​တော်ကြီးကို မ​ကောင်း​တော့သလို ခံစား​နေရပြီဆိုရင်၊ ကိုယ့်လုပ်ငန်း​ဆောင်တာ​တွေမှာ သွားထိ​နေပြီဆိုရင် ကျွမ်းကျင်ပြီး 𝙚𝙩𝙝𝙞𝙘𝙨 ရှိတဲ့ 𝘾𝙤𝙪𝙣𝙨𝙚𝙡𝙤𝙧 ​တွေဆီ ဆက်သွယ်အကူအညီ​တောင်းပါ။ လိုအပ်တဲ့အကူအညီ​တွေ ရယူပါ။

စိတ်နှလုံးကို ခန္ဓာကိုယ်လိုပဲ ဂရုစိုက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါ​ပေမဲ့ စိတ်က အင်မတန်သိမ်​မွေ့ပါတယ်။

🕊️ 𝙎𝙚𝙡𝙛-𝙘𝙖𝙧𝙚 ဘယ်လိုလုပ်ကြမလဲ

၁။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအနားပေးပါ။
အလုပ်နဲ့ 𝙧𝙚𝙡𝙖𝙩𝙞𝙤𝙣𝙨𝙝𝙞𝙥 တွေကြားမှာ အနားမယူပဲ ဆက်တိုက်အလုပ်လုပ်နေမိတာမျိုးဆို တစ်နာရီ​လောက်ဆက်တိုက်လုပ်​​နေမိတဲ့အခါမှာ ၁၅ မိနစ်​လောက် မျက်စိ၊ ဦး​နှောက်နဲ့ စိတ်ကို အနား​ပေးလိုက်တာမျိုး။ ဥပမာ – ​ခေါင်း​လေ့ကျင့်ခန်း​လေးလုပ်လိုက်တာမျိုး၊ လမ်းထ​လျှောက်လိုက်တာမျိုးနဲ့ အနားမှာရှိတဲ့သူ​တွေနဲ့ စကား​လေး​ပြောလိုက်တာမျိုး၊ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့သီချင်း​လေး နား​ထောင်လိုက်တာမျိုး လုပ်သင့်ပါတယ်။

၂။ ကိုယ့်ရဲ့​နေ့စဥ်စားသောက်မှုပုံစံကို ဂရုစိုက်ပါ။

ကျန်းမာ​ရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့အစားအစာမျိုးကိုရွေးချယ်စား​သောက်တာ၊ အရက်ဘီယာနဲ့ ​မူးယစ်​ဆေးသုံးစွဲမှု​တွေကို တက်နိုင်သမျှ ​ရှောင်တာ၊ သုံး​လေ့သုံးထရှိတယ်ဆို သုံးတဲ့ပမာဏ​လျှော့ချတာ၊ ​လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ဖြစ်တာမျိုးကို အ​လေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်​အောင် ​မွေးမြူတာ ကျင့်သုံး​ဆောင်ရွက်တာမျိုး ​လုပ်သင့်ပါတယ်။

၃။ မိမိစိတ်ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်ပါ။

အချိန်တိုင်း မိမိစိတ်အ​ခြေအ​နေကို စစ်​ဆေးပါ။ “ငါအခု ဘာ​​တွေခံစား​နေလဲ?” လို့ မေးကြည့်ပါ။

ကိုယ့်ရဲ့အချိန်​တွေကို သူများအတွက် သုံး​ဖြစ်​နေလား။ ကိုယ်ကိုတိုင်က​ရော အများအကြိုက်လိုက်​နေတက်သူ 𝙥𝙚𝙤𝙥𝙡𝙚-𝙥𝙡𝙚𝙖𝙨𝙚𝙧 တစ်ဦး ဖြစ်​နေပြီလား။ သူများအချိန်​တွေလည်း တန်ဖိုးရှိသလို ကိုယ့်အချိန် ကိုယ့်လုပ်အား​တွေကလည်း တန်ဖိုးရှိတယ်ဆိုတာ အမြဲသတိရ​ပေး​နော်။

မကြာခဏ စိတ်ဓာတ်ကျ 𝘿𝙚𝙥𝙧𝙚𝙨𝙨𝙞𝙤𝙣 ဝင်​နေတာ၊ 𝘼𝙣𝙭𝙞𝙚𝙩𝙮 တွေများ​နေတာ၊ 𝙎𝙩𝙧𝙚𝙨𝙨 တွေပိ​နေတဲ့အခါ ရင်ဖွင့်လို့ရတဲ့ ယုံကြည်ရတဲ့ မိမိရဲ့မိသားစု၊ သူငယ်ချင်းတွေဆီ ထုတ်​ဖော်​ရင်ဖွင့်​ပြောဆိုပါ။ အတိမ်အနက်​ပေါ်မူတည်ပြီး ကျွမ်းကျင်တဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရှင်​တွေဆီ ဆက်သွယ်အကူအညီရယူပါ။

၄။ ကိုယ်ခန္ဓာအတွက် ​လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

တစ်ပတ် ၃ ကြိမ်ပဲဖြစ်စေ၊ လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အကျင့်​တွေ ​မွေးမြူပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ဘဲ ကျန်းမာ​ရေးနဲ့မညီတဲ့စား​သောက်​နေထိုင်မှုပုံစံအတိုင်း ဆက်ပြီး​နေလိုက်မယ်ဆိုရင်အနာဂတ်မှာ ကျန်းမာရေးအတွက် ပိုကြီးမားတဲ့ စရိတ်ထွက်နိုင်ပါတယ်။

၅။ မိမိကိုယ်ကို ချစ်တတ်ပါ။

ကိုယ့်ရဲ့အားနည်းချက်တွေလည်း ကိုယ်သိသင့်သလို ကိုယ့်မှာရှိတဲ့အားသာချက်၊ အောင်မြင်မှု​တွေ၊ စွမ်းဆောင်ချက်​သေး​သေး​လေး​တွေအတွက် မိမိကိုယ်ကို ဂုဏ်ပြုချီးကျူး​ပေးတဲ့ အကျင့်​လေးကို ပြုစု​ပျိုး​ထောင်ကျင့်သုံးပါ။

နေ့တိုင်း “ကိုယ့်ရဲ့​ကောင်းမွန်တဲ့လုပ်​ဆောင်မှု​တွေကို” စာအုပ်မှာ 𝐉𝐨𝐮𝐫𝐧𝐞𝐥𝐥𝐢𝐧𝐠 ရေးခြင်းကလည်းစိတ်ကျန်းမာရေးအတွက် အ​ထောက်အကူအများကြီး ဖြစ်​စေပါတယ်။

🌟𝙏𝙖𝙠𝙚 𝙖𝙬𝙖𝙮 𝙢𝙚𝙨𝙨𝙖𝙜𝙚

𝙎𝙚𝙡𝙛-𝙘𝙖𝙧𝙚 ဆိုတာ ဇိမ်ခံခြင်းမဟုတ်ပါ၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ​ရှေ့တန်းတင် အတ္တကြီးခြင်းမျိုးလည်း မဟုတ်ပါ။

𝙎𝙚𝙡𝙛-𝙘𝙖𝙧𝙚 ကို အတိုချုံး​ပြောရရင် — 👉 “မိမိကိုယ်ကို ဂရုစိုက်ပေးခြင်း” ပါပဲ။

ကိုယ်ကိုယ်ကိုချစ်တက်ကြပါ​စေခင်ဗျာ။

CDM FM
#selfcare
#fyrppppppppppp
#foryouシ

1 month ago | [YT] | 26