Как часто дышать, чтобы оставаться спокойным и здоровым
Мне часто задают вопросы по теме дыхания и я вижу, что не все понимают о том, что эффективное дыхание не строится по принципу «чем меньше, тем лучше». ❓
Даже, если вы начнёте дышать в ритме один раз в минуту, то это не даст бОльшего эффекта относительно снижения стресса. Более того, не все понимают, как оценивать этот пресловутый стресс в организме. Помимо ваших субъективных ощущений есть ещё ряд вегетативных показателей, без оценки которых нельзя утверждать, что стресс снизился.
Исследовательская группа из Германии провела сравнительный анализ нескольких вариантов дыхания с циклами от 4 до 10 дыхательных движений в минуту, опубликовав результаты в журнале iopscience.iop.org/article/10.1088/1752-7163/ab20b… исследования дыхания. Каждый такой вариант дыхания выполнялся в течение 7 минут. Оценивались медленные корковые потенциалы (МКП), вариабельность и частота сердечных сокращений. МКП — это низкочастотные ЭЭГ волны (около 1 гц), возникающие в верхних слоях головного мозга. Подобные волны доминируют в ЭЭГ на стадиях глубокого сна
Результаты исследования продемонстрировали устойчивую связь между частотой дыхания, вариабельностью сердечного ритма (ВС)Р, респираторной минусовой аритмией и активностью барорецепторов.
✅Не только субъективно, но и по данным инструментального анализа именно ритм 6 дыхательных циклов в минуту демонстрирует наибольшее расслабления.
Я также на себе заметил, что именно цикл 5-6 актов дыхания в минуту в обычной жизни для меня наиболее комфортен. Тоже самое говорят и мои ученики.
‼️Поэтому в обычной жизни дышать реже, чем 5-6 дыхательных циклов в минуту, видимо, не следует. Да и с другой стороны, более редкое дыхание возможно, только если вы сознательно контролируете свое дыхание. Но постоянно контролировать дыхание - это плохая стратегия - теряется автоматизм нашего дыхания.
📌Кроме того, лучше всего, когда наш организм сам подстраивает в автоматическом режиме ритм дыхания, без нашего волевого контроля. Именно дыхательные тренировки на тренажере Фролова показали свою высокую эффективность в нормализации частоты дыхания. После тренировок у нас в обычной жизни без нашего волевого контроля дыхательный центр сам воссоздает здоровые и редкие циклы дыхания. Ну а поскольку у нас восстанавливается энергетика организма на уровне митохондрий, то постепенно исцеляются болезни и патологические состояния. Кроме того, у многих снижается температура тела, что является реальной предпосылкой для продления жизни. mentalguru.ru/newbreathing
Андрей Чашинский • школа энергосоматики и дыхания
Как часто дышать, чтобы оставаться спокойным и здоровым
Мне часто задают вопросы по теме дыхания и я вижу, что не все понимают о том, что эффективное дыхание не строится по принципу «чем меньше, тем лучше». ❓
Даже, если вы начнёте дышать в ритме один раз в минуту, то это не даст бОльшего эффекта относительно снижения стресса. Более того, не все понимают, как оценивать этот пресловутый стресс в организме. Помимо ваших субъективных ощущений есть ещё ряд вегетативных показателей, без оценки которых нельзя утверждать, что стресс снизился.
Исследовательская группа из Германии провела сравнительный анализ нескольких вариантов дыхания с циклами от 4 до 10 дыхательных движений в минуту, опубликовав результаты в журнале iopscience.iop.org/article/10.1088/1752-7163/ab20b… исследования дыхания. Каждый такой вариант дыхания выполнялся в течение 7 минут. Оценивались медленные корковые потенциалы (МКП), вариабельность и частота сердечных сокращений. МКП — это низкочастотные ЭЭГ волны (около 1 гц), возникающие в верхних слоях головного мозга. Подобные волны доминируют в ЭЭГ на стадиях глубокого сна
Результаты исследования продемонстрировали устойчивую связь между частотой дыхания, вариабельностью сердечного ритма (ВС)Р, респираторной минусовой аритмией и активностью барорецепторов.
✅Не только субъективно, но и по данным инструментального анализа именно ритм 6 дыхательных циклов в минуту демонстрирует наибольшее расслабления.
Я также на себе заметил, что именно цикл 5-6 актов дыхания в минуту в обычной жизни для меня наиболее комфортен. Тоже самое говорят и мои ученики.
‼️Поэтому в обычной жизни дышать реже, чем 5-6 дыхательных циклов в минуту, видимо, не следует. Да и с другой стороны, более редкое дыхание возможно, только если вы сознательно контролируете свое дыхание. Но постоянно контролировать дыхание - это плохая стратегия - теряется автоматизм нашего дыхания.
📌Кроме того, лучше всего, когда наш организм сам подстраивает в автоматическом режиме ритм дыхания, без нашего волевого контроля. Именно дыхательные тренировки на тренажере Фролова показали свою высокую эффективность в нормализации частоты дыхания. После тренировок у нас в обычной жизни без нашего волевого контроля дыхательный центр сам воссоздает здоровые и редкие циклы дыхания. Ну а поскольку у нас восстанавливается энергетика организма на уровне митохондрий, то постепенно исцеляются болезни и патологические состояния. Кроме того, у многих снижается температура тела, что является реальной предпосылкой для продления жизни. mentalguru.ru/newbreathing
5 months ago | [YT] | 5