Привет, меня зовут Дмитрий и я кофеман. До недавнего времени я пил три чашки в день (как правило эспрессо) — все в первой половине дня. Обычно я выпивал первую чашку кофе во время завтрака или перед тренировкой, вторую — придя на работу, третью — перед обедом. Я люблю и вкус кофе, и запах, и сам ритуал, но больше всего мне нравился эффект. Стимуляция. Всплеск энергии и мотивации. Желание что-то делать. Сильный прилив оптимизма.
Как действует кофеин? С одной стороны, он блокирует аденозин — нейромодулятор, который тормозит нервную активность и сообщает организму, что нужно отдохнуть. С другой стороны, он увеличивает доступность дофамина. В результате — прилив бодрости и внимательности плюс желание что-то делать. Вроде как идеально для начала рабочего дня.
Проблема была в том, что после каждого пика активности, связанного с чашкой кофе, наступал неизбежный спад. И чтобы вернуться в прежнее рабочее состояние, требовалась еще одна чашка… А потом еще одна… Но пить больше трех чашек в день — это уже «красная линия» для меня, так что я останавливался в обед, и вторая половина дня проходила у меня при крайне низкой мотивации. Приходилось заставлять себя работать. Плюс — ощущение сильной усталости к вечеру и желание, придя домой, лечь на диван и ничего не делать.
В какой-то момент я решил, что не хочу так больше, и мне нужен более стабильный уровень энергии — без спадов, пусть при этом и без резких пиков. Сначала я перешел на одну чашку в день, и это сразу привело к заметным улучшениям — более равномерная работоспособность и меньше усталости вечером. А затем я вовсе отказался от кофе и других источников кофеина (чай, матча, кока-кола). И вот уже две недели я живу без кофеина (прусь на чистом).
Первые 3-4 дня было тяжеловато, сонливо и апатично. Но потом базовый уровень дофамина начал восстанавливаться, а аденозиновые рецепторы приходить в норму. И я с радостью обнаружил, что мне уже не нужна чашка кофе с утра, чтобы проснуться и начать действовать. Уровень энергии стал стабильным, пропала послеобеденная усталость и сонливость, и вечером сил гораздо больше. Нет ощущения, что к вечеру в мозге скопился какой-то мусор, который мешает думать и заниматься домашними делами.
Но по вкусу кофе я скучаю. Так что после обеда иногда позволяю себе эспрессо без кофеина — в Португалии его подают почти везде. Знаю, что там на самом деле немного кофеина там есть (5-10 миллиграммов, в обычном эспрессо — 60-80). И теперь даже такую небольшую дозу кофеина я чувствую. А еще недорогой декаф может быть не слишком полезен для здоровья. Поэтому стараюсь не увлекаться.
На самом деле, вариант с чашкой в день тоже неплохой, так что вовсе не предлагаю отказываться от кофеина полностью. Но для себя решил, что постараюсь больше не возвращаться к этому стимулятору. Мне нравится ощущать себя полным сил. Да и как-то свободнее стало, что ли.
Органайзер
ПОЧЕМУ Я ОТКАЗАЛСЯ ОТ КОФЕИНА
Привет, меня зовут Дмитрий и я кофеман. До недавнего времени я пил три чашки в день (как правило эспрессо) — все в первой половине дня. Обычно я выпивал первую чашку кофе во время завтрака или перед тренировкой, вторую — придя на работу, третью — перед обедом. Я люблю и вкус кофе, и запах, и сам ритуал, но больше всего мне нравился эффект. Стимуляция. Всплеск энергии и мотивации. Желание что-то делать. Сильный прилив оптимизма.
Как действует кофеин? С одной стороны, он блокирует аденозин — нейромодулятор, который тормозит нервную активность и сообщает организму, что нужно отдохнуть. С другой стороны, он увеличивает доступность дофамина. В результате — прилив бодрости и внимательности плюс желание что-то делать. Вроде как идеально для начала рабочего дня.
Проблема была в том, что после каждого пика активности, связанного с чашкой кофе, наступал неизбежный спад. И чтобы вернуться в прежнее рабочее состояние, требовалась еще одна чашка… А потом еще одна… Но пить больше трех чашек в день — это уже «красная линия» для меня, так что я останавливался в обед, и вторая половина дня проходила у меня при крайне низкой мотивации. Приходилось заставлять себя работать. Плюс — ощущение сильной усталости к вечеру и желание, придя домой, лечь на диван и ничего не делать.
В какой-то момент я решил, что не хочу так больше, и мне нужен более стабильный уровень энергии — без спадов, пусть при этом и без резких пиков. Сначала я перешел на одну чашку в день, и это сразу привело к заметным улучшениям — более равномерная работоспособность и меньше усталости вечером. А затем я вовсе отказался от кофе и других источников кофеина (чай, матча, кока-кола). И вот уже две недели я живу без кофеина (прусь на чистом).
Первые 3-4 дня было тяжеловато, сонливо и апатично. Но потом базовый уровень дофамина начал восстанавливаться, а аденозиновые рецепторы приходить в норму. И я с радостью обнаружил, что мне уже не нужна чашка кофе с утра, чтобы проснуться и начать действовать. Уровень энергии стал стабильным, пропала послеобеденная усталость и сонливость, и вечером сил гораздо больше. Нет ощущения, что к вечеру в мозге скопился какой-то мусор, который мешает думать и заниматься домашними делами.
Но по вкусу кофе я скучаю. Так что после обеда иногда позволяю себе эспрессо без кофеина — в Португалии его подают почти везде. Знаю, что там на самом деле немного кофеина там есть (5-10 миллиграммов, в обычном эспрессо — 60-80). И теперь даже такую небольшую дозу кофеина я чувствую. А еще недорогой декаф может быть не слишком полезен для здоровья. Поэтому стараюсь не увлекаться.
На самом деле, вариант с чашкой в день тоже неплохой, так что вовсе не предлагаю отказываться от кофеина полностью. Но для себя решил, что постараюсь больше не возвращаться к этому стимулятору. Мне нравится ощущать себя полным сил. Да и как-то свободнее стало, что ли.
3 months ago | [YT] | 44