Работа - это место, где мы проводим большую часть времени, и неизбежно сталкиваемся с широким спектром эмоций. Гнев и стресс - две самые распространенные. Они могут оказать влияние на наше физическое и психическое здоровье, а также на продуктивность и качество работы. Научитесь эмоциональному интеллекту, чтобы сохранить баланс и гармонию на рабочем месте.
Первый шаг к управлению негативными эмоциями - это осознание того, что они существуют и не наделять их властью. Это простой психический процесс, который не обязательно должен влиять на реальный мир вокруг вас. Попробуйте анализировать свои реакции на различные ситуации, понять, что именно вызывает их, и какая ваша частая реакция.
Глубокое дыхание и расслабляющие техники могут помочь вам справиться с негативными эмоциями в момент возникновения. Например, попробуйте технику "4-7-8": вдыхайте на 4 секунды, задерживайте дыхание на 7 секунд, выдыхайте на 8 секунд.
Обсудите свои чувства с коллегами или руководством. Иногда просто разговор о проблеме может помочь почувствовать облегчение и получить поддержку. Но не забывайте об установке границ между работой и личной жизнью. Не все темы и не с каждым работником уместно обсуждать.
Не забывайте про отдых и время для себя, восстановление сил и здоровье. Хороший сон, спорт, хобби, полноценное питание - такие очевидные вещи, но их роль нельзя переоценить.
Если вы чувствуете, что гнев начинает брать верх над вами, попробуйте выйти из офиса на небольшую прогулку или сделать несколько
минут зарядки. При возникновении стресса, попробуйте написать список задач и слепо следовать им, не давая тревоге и сомнениям взять верх над вами.
Справляться с негативными эмоциями - это процесс, который требует практики и терпения. Помните, что каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте с различными методами и найдите то, что помогает вам справляться с гневом и стрессом на работе.
Бизнес-психолог Алёна Гребенец
Работа - это место, где мы проводим большую часть времени, и неизбежно сталкиваемся с широким спектром эмоций. Гнев и стресс - две самые распространенные. Они могут оказать влияние на наше физическое и психическое здоровье, а также на продуктивность и качество работы. Научитесь эмоциональному интеллекту, чтобы сохранить баланс и гармонию на рабочем месте.
Первый шаг к управлению негативными эмоциями - это осознание того, что они существуют и не наделять их властью. Это простой психический процесс, который не обязательно должен влиять на реальный мир вокруг вас. Попробуйте анализировать свои реакции на различные ситуации, понять, что именно вызывает их, и какая ваша частая реакция.
Глубокое дыхание и расслабляющие техники могут помочь вам справиться с негативными эмоциями в момент возникновения. Например, попробуйте технику "4-7-8": вдыхайте на 4 секунды, задерживайте дыхание на 7 секунд, выдыхайте на 8 секунд.
Обсудите свои чувства с коллегами или руководством. Иногда просто разговор о проблеме может помочь почувствовать облегчение и получить поддержку. Но не забывайте об установке границ между работой и личной жизнью. Не все темы и не с каждым работником уместно обсуждать.
Не забывайте про отдых и время для себя, восстановление сил и здоровье. Хороший сон, спорт, хобби, полноценное питание - такие очевидные вещи, но их роль нельзя переоценить.
Если вы чувствуете, что гнев начинает брать верх над вами, попробуйте выйти из офиса на небольшую прогулку или сделать несколько
минут зарядки. При возникновении стресса, попробуйте написать список задач и слепо следовать им, не давая тревоге и сомнениям взять верх над вами.
Справляться с негативными эмоциями - это процесс, который требует практики и терпения. Помните, что каждый человек индивидуален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте с различными методами и найдите то, что помогает вам справляться с гневом и стрессом на работе.
1 year ago | [YT] | 3