Если вы постоянно встаете разбитым, проблема не в вас, а в совокупности причин, которые мешают качественному сну. Решить ее помогут три принципа.
1. Принцип комфорта тела.
Ваше тело должно чувствовать себя комфортно во время сна. Убедитесь, что вам ничего не мешает:
- удобная подушка и матрас
- прохладный, свежий воздух
- тишина и темнота
Устраните раздражители (шум, жара, холод и т.д.) - и сон станет заметно лучше.
2. Принцип полезных привычек
Представьте, что вы - батарейка. Сон восстанавливает только потраченный за день заряд. Если энергии израсходовано мало, то и восстановитесь вы не до конца.
Полезные привычки, которые помогут:
- физическая активность днем
- отложить телефон за час до сна
- ложиться и вставать в одно время
- не ложиться спать голодным
Это настроит организм на полноценное восстановление.
3. Принцип позитивного желания
Если вы весь день делаете то, что «НАДО», и почти не делаете то, что «ХОЧЕТСЯ», психика блокирует энергию. Зачем просыпаться, если день сулит одни обязанности?
Исправить это просто: создайте список дел и развлечений. Если видите перекос, перенесите часть задач и добавьте приятных занятий. Вы почувствуете, насколько легче стало вставать по утрам.
Часто главной помехой становятся тревожные мысли и стресс, которые не дают уснуть и мешают глубокому отдыху.
А как научиться справляться с ними и менять свое восприятие к тревожным ситуациям я рассказал в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов».
Видеокурс есть в моем телеграм канале. Ссылка на мой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
Психолог Жавнеров Павел
Если вы постоянно встаете разбитым, проблема не в вас, а в совокупности причин, которые мешают качественному сну. Решить ее помогут три принципа.
1. Принцип комфорта тела.
Ваше тело должно чувствовать себя комфортно во время сна. Убедитесь, что вам ничего не мешает:
- удобная подушка и матрас
- прохладный, свежий воздух
- тишина и темнота
Устраните раздражители (шум, жара, холод и т.д.) - и сон станет заметно лучше.
2. Принцип полезных привычек
Представьте, что вы - батарейка. Сон восстанавливает только потраченный за день заряд. Если энергии израсходовано мало, то и восстановитесь вы не до конца.
Полезные привычки, которые помогут:
- физическая активность днем
- отложить телефон за час до сна
- ложиться и вставать в одно время
- не ложиться спать голодным
Это настроит организм на полноценное восстановление.
3. Принцип позитивного желания
Если вы весь день делаете то, что «НАДО», и почти не делаете то, что «ХОЧЕТСЯ», психика блокирует энергию. Зачем просыпаться, если день сулит одни обязанности?
Исправить это просто: создайте список дел и развлечений. Если видите перекос, перенесите часть задач и добавьте приятных занятий. Вы почувствуете, насколько легче стало вставать по утрам.
Часто главной помехой становятся тревожные мысли и стресс, которые не дают уснуть и мешают глубокому отдыху.
А как научиться справляться с ними и менять свое восприятие к тревожным ситуациям я рассказал в своем бесплатном видеокурсе «5 шагов».
Видеокурс есть в моем телеграм канале. Ссылка на мой телеграм канал - t.me/+x2EV0Oq8I4A5Mjky
1 week ago | [YT] | 62