一撃歳三・一撃護身道研究チャンネル

高齢者ベンチプレス100㎏への道⑮



2025/10/23　高重量日（筋力狙い）
ベンチプレス

ウォームアップ：

バー20kg × 10回

50kg × 2回

65㎏×2回

メイン：72.5kg × 5回 × 3セット　
今回は少し余力があったように感じた

65㎏１０回×２セット

インターバル：3分

補助
すべてインターバル１分と少々

懸垂（順手・逆手） 各3セット

ダンベルカール 12.5kg ×14回 × 1セット

足台乗せプッシュアップ（大胸筋上部に効かせる位置で）１5回×2セット
足台乗せプッシュアップ（大胸筋下部に効かせる位置で）１5回×2セット
３０メートルダッシュ５本


★早朝稽古でステップワーク・ジャンプ・スクワット蹴り１０分、サンドバッグ稽古１０分、基本と動きの稽古３０分で合計６０分の稽古

2 weeks ago | [YT] | 13