무릎연골 수술 후 10년 동안 걷기만 해도 통증이 심했던 회원님. 검사에서는 이상이 없다고 했지만, 원인은 ‘대퇴근막장근(허벅지 옆 근육)’의 과긴장이었습니다. 이 근육이 당기면 넓다리뼈와 정강이뼈가 틀어져 통증이 생깁니다.
해결 방법은 단순합니다. 대퇴근막장근 스트레칭! 1️⃣ 골반을 앞·중간·뒤로 3등분하고 앞쪽 1/3 지점을 찾습니다. 2️⃣ 그 부위를 엄지로 꾹 누릅니다. 3️⃣ 반대쪽 다리를 앞으로 교차한 뒤, 4️⃣ 남은 손으로 골반을 잡고 옆으로 밀어줍니다. 5️⃣ 30초 유지, 3회 반복!
회원님은 이 스트레칭만 1주간 꾸준히 하셔서 무릎 통증 없이 계단도 편하게 오르내리셨습니다.
러닝, 걷기, 등산 중 무릎이 아프신가요? 하루 5분, 이 동작으로 통증 없는 걸음 되찾아보세요.
알쓸물치
무릎연골 수술 후 10년 통증, 1주 만에 호전된 실제 사례
무릎연골 수술 후 10년 동안 걷기만 해도 통증이 심했던 회원님.
검사에서는 이상이 없다고 했지만,
원인은 ‘대퇴근막장근(허벅지 옆 근육)’의 과긴장이었습니다.
이 근육이 당기면 넓다리뼈와 정강이뼈가 틀어져 통증이 생깁니다.
해결 방법은 단순합니다. 대퇴근막장근 스트레칭!
1️⃣ 골반을 앞·중간·뒤로 3등분하고 앞쪽 1/3 지점을 찾습니다.
2️⃣ 그 부위를 엄지로 꾹 누릅니다.
3️⃣ 반대쪽 다리를 앞으로 교차한 뒤,
4️⃣ 남은 손으로 골반을 잡고 옆으로 밀어줍니다.
5️⃣ 30초 유지, 3회 반복!
회원님은 이 스트레칭만 1주간 꾸준히 하셔서
무릎 통증 없이 계단도 편하게 오르내리셨습니다.
러닝, 걷기, 등산 중 무릎이 아프신가요?
하루 5분, 이 동작으로 통증 없는 걸음 되찾아보세요.
2 weeks ago | [YT] | 40