12 перелетов за 26 дней, два из которых по 28 часов Как подготовить организм к такому стрессу?
Подготовка в целом началась за пару дней с мелатонина, чтобы попробовать смягчить джетлаг *еще советуют начинать засыпать раньше/позже за несколько дней в зависимости от того, куда летите запад/восток
Перед самими полетами пили таблетки для акклиматизации и от укачивания, плюс каждый день перед сном мелатонин
Но главное правило, которого следовало придерживаться, это качественный сон *с этим как раз мелатонин помогал
Доказательство, что качественный сон необходим организму: я работала до ночи, проснулась в 3 в аэропорт, и тут даже таблетки не помогли
Но это был единственный раз, когда за путешествие чувствовала себя не очень хорошо (не считая простуду)
Поэтому когда вернулась в Россию, подумала, что организм готов, и пошла на следующий день в зал *на будущее: это было ошибкой
Джетлаг пойман✅ Усталость, тошнота
Джетлаг - нарушение биологических ритмов: тело уже в новом часовом поясе, а внутренние часы живут по старому поясу Желание спать днем, а ночью бодрствовать, усталость, тошнота, проблемы с концентрацией, аппетитом и настроением
Вообще, представляете, всё путешествие ок, а когда вернулась поймала🥴
❗️Берегите свое здоровье, потому что без него никаких путешествий не будет
📌На фотографии чек-лист, чтобы минимизировать вероятность джетлага
nastik_trvl
12 перелетов за 26 дней, два из которых по 28 часов
Как подготовить организм к такому стрессу?
Подготовка в целом началась за пару дней с мелатонина, чтобы попробовать смягчить джетлаг
*еще советуют начинать засыпать раньше/позже за несколько дней в зависимости от того, куда летите запад/восток
Перед самими полетами пили таблетки для акклиматизации и от укачивания, плюс каждый день перед сном мелатонин
Но главное правило, которого следовало придерживаться, это качественный сон
*с этим как раз мелатонин помогал
Доказательство, что качественный сон необходим организму: я работала до ночи, проснулась в 3 в аэропорт, и тут даже таблетки не помогли
Но это был единственный раз, когда за путешествие чувствовала себя не очень хорошо (не считая простуду)
Поэтому когда вернулась в Россию, подумала, что организм готов, и пошла на следующий день в зал
*на будущее: это было ошибкой
Джетлаг пойман✅
Усталость, тошнота
Джетлаг - нарушение биологических ритмов: тело уже в новом часовом поясе, а внутренние часы живут по старому поясу
Желание спать днем, а ночью бодрствовать, усталость, тошнота, проблемы с концентрацией, аппетитом и настроением
Вообще, представляете, всё путешествие ок, а когда вернулась поймала🥴
❗️Берегите свое здоровье, потому что без него никаких путешествий не будет
📌На фотографии чек-лист, чтобы минимизировать вероятность джетлага
7 months ago | [YT] | 0