オガトレ
【10/8 “息を吐く”から、じぶんを整える】 なんだか焦っているとき、うまくいかないとき。 たいてい僕たちは、気づかないうちに呼吸が浅くなっています。 呼吸は、自律神経に影響を与えられる、数少ない“自分で整えられる動き”。 だからこそ、呼吸を整えることは、心を整えることにもつながります。 中でも大事なのは、“吸う”よりも“吐く”ほう。 ゆっくりと息を吐くことで、交感神経の緊張がやわらぎ、 副交感神経が働きやすくなることが分かっています（Jerath et al., 2015; Russo et al., 2017）。 ポイントは、無理に深く吸おうとしないこと。 息を吐ききったあと、体が自然に“吸いたい”と思うまで待つ。 そうすると、呼吸がだんだん“生きているリズム”に戻っていきます。 僕も最近、作業に集中しているときほど息が浅くなりがちで、 あえて一度パソコンから離れて「ふーっ」と長く吐くようにしています。 すると、心の中にあった小さな力みまで一緒に抜けていく気がするんです。 今日は、“吸う”よりも“吐く”を意識してみてください。 焦っているときほど、ゆっくりと息を吐く。 そうやって深い呼吸を取り戻しましょうね。 ではでは、今日も一日じぶんを大切に。ご自愛くださいね。じゃあね。
3 days ago | [YT] | 484
オガトレ
【10/8 “息を吐く”から、じぶんを整える】
なんだか焦っているとき、うまくいかないとき。
たいてい僕たちは、気づかないうちに呼吸が浅くなっています。
呼吸は、自律神経に影響を与えられる、数少ない“自分で整えられる動き”。
だからこそ、呼吸を整えることは、心を整えることにもつながります。
中でも大事なのは、“吸う”よりも“吐く”ほう。
ゆっくりと息を吐くことで、交感神経の緊張がやわらぎ、
副交感神経が働きやすくなることが分かっています（Jerath et al., 2015; Russo et al., 2017）。
ポイントは、無理に深く吸おうとしないこと。
息を吐ききったあと、体が自然に“吸いたい”と思うまで待つ。
そうすると、呼吸がだんだん“生きているリズム”に戻っていきます。
僕も最近、作業に集中しているときほど息が浅くなりがちで、
あえて一度パソコンから離れて「ふーっ」と長く吐くようにしています。
すると、心の中にあった小さな力みまで一緒に抜けていく気がするんです。
今日は、“吸う”よりも“吐く”を意識してみてください。
焦っているときほど、ゆっくりと息を吐く。
そうやって深い呼吸を取り戻しましょうね。
ではでは、今日も一日じぶんを大切に。ご自愛くださいね。じゃあね。
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