Invidious

【10/8　“息を吐く”から、じぶんを整える】

　なんだか焦っているとき、うまくいかないとき。
　たいてい僕たちは、気づかないうちに呼吸が浅くなっています。

　呼吸は、自律神経に影響を与えられる、数少ない“自分で整えられる動き”。
　だからこそ、呼吸を整えることは、心を整えることにもつながります。
　中でも大事なのは、“吸う”よりも“吐く”ほう。
　ゆっくりと息を吐くことで、交感神経の緊張がやわらぎ、
　副交感神経が働きやすくなることが分かっています（Jerath et al., 2015; Russo et al., 2017）。

　ポイントは、無理に深く吸おうとしないこと。
　息を吐ききったあと、体が自然に“吸いたい”と思うまで待つ。
　そうすると、呼吸がだんだん“生きているリズム”に戻っていきます。

　僕も最近、作業に集中しているときほど息が浅くなりがちで、
　あえて一度パソコンから離れて「ふーっ」と長く吐くようにしています。
　すると、心の中にあった小さな力みまで一緒に抜けていく気がするんです。

　今日は、“吸う”よりも“吐く”を意識してみてください。
　焦っているときほど、ゆっくりと息を吐く。
　そうやって深い呼吸を取り戻しましょうね。

　ではでは、今日も一日じぶんを大切に。ご自愛くださいね。じゃあね。