<윗몸 일으키기 운동은 뱃살이 빠지지도 않고 독이 되는 운동법이다> 세번째 운동, 필라테스 롤업 운동(Pilates Roll Up)운동입니다.
숨을 들이마셨다가 내쉬면서 발등을 굽히고 양 손을 앞으로 나란히 하면서 척추가 최대한 C자로 둥글게 말리면서 손이 발가락에 닿게 숙여줍니다. 다시 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 골반-허리-등-목뼈 순으로 땅에 다시 닿게 체형에 집중하면서 준비자세로 돌아오면 운동 1개를 하신 것입니다. 10번에서 20번 정도 운동을 반복해주세요. (사진1) 이 운동을 할 때 주의할 점은, 다리가 들리면서 상체를 숙이게 되면, 윗몸 일으키기 운동의 단점인 허리관절에 코어 근육들에 너무 강한 스트레스가 생긴다는 위험성이 증가되기 때문에 다리는 움직이지 않으면서 상체만 숙이는 운동 자세를 만들어야 합니다. (사진2)
움직임 연구소
<윗몸 일으키기 운동은 뱃살이 빠지지도 않고 독이 되는 운동법이다>
세번째 운동, 필라테스 롤업 운동(Pilates Roll Up)운동입니다. 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 발등을 굽히고 양 손을 앞으로 나란히 하면서 척추가 최대한 C자로 둥글게 말리면서 손이 발가락에 닿게 숙여줍니다. 다시 숨을 들이마셨다가 내쉬면서 골반-허리-등-목뼈 순으로 땅에 다시 닿게 체형에 집중하면서 준비자세로 돌아오면 운동 1개를 하신 것입니다. 10번에서 20번 정도 운동을 반복해주세요. (사진1)
이 운동을 할 때 주의할 점은, 다리가 들리면서 상체를 숙이게 되면, 윗몸 일으키기 운동의 단점인 허리관절에 코어 근육들에 너무 강한 스트레스가 생긴다는 위험성이 증가되기 때문에 다리는 움직이지 않으면서 상체만 숙이는 운동 자세를 만들어야 합니다. (사진2)
1 year ago (edited) | [YT] | 44