안녕! 요즘 날씨 진~짜 덥지?🔥 더워서 운동도 손에 안 잡히고, 자꾸 시원한 음료나 아이스크림만 찾게 되는 계절이 왔어. 그런데… 이렇게 여름을 보내다 보면, 모르게 내 소중한 근육이 빠지고 있다는 거, 알고 있었어?😱
여름엔 땀도 많이 나고, 입맛도 줄어서 식사량이 자연스럽게 줄어들기 쉬워. 그럼 우리 몸은 어디서 에너지를 끌어다 쓸까? 바로, 근육이야! 우리 몸은 에너지가 부족하면 근육 단백질을 분해해서 써버리거든😭 이게 바로 근손실이야. 고생해서 키운 근육, 여름에 다 날려버릴 순 없지!
그래서! 여름철일수록 단백질 섭취가 중요해🙌
📌 1. 근육 보호에는 단백질이 필수! 단백질은 근육을 만드는 주요 재료야. 하루에 필요한 단백질 양은 체중 1kg당 1.2~2g 정도가 좋아. 예를 들어, 몸무게 60kg이라면 최소 72g 정도는 챙겨 먹는 게 좋아. 특히, 운동을 병행하고 있다면 더 필요하지! 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭요거트 같은 고단백 식품을 꾸준히 챙겨보자🍳🐟
📌 2. 여름철 체력 보존에도 효과적! 단백질은 단지 근육만 지키는 게 아니야. 체력 유지에도 한몫해! 단백질은 소화가 천천히 되기 때문에 포만감도 오래가고, 혈당도 안정시켜줘서 에너지 유지에 도움이 돼💥 덕분에 더위에 지치지 않고 하루를 더 잘 버틸 수 있지!
📌 3. 근육이 많을수록 기초대사량도 높아져! 여름엔 땀 흘리니까 “살 좀 빠졌나?” 싶을 수 있지만, 사실 수분 빠진 거야💧 근육이 줄면 기초대사량도 함께 떨어져서 오히려 살찌기 쉬운 몸이 돼😥 근육량을 유지하려면, 단백질 꾸준히 섭취하면서 기본 운동도 놓치지 말자!
🌟 TIP! 단백질, 하루에 나눠서 먹는 게 좋아! 한 끼에 단백질을 몰아먹는 것보다, 아침 점심 저녁에 고르게 분산해서 섭취하는 게 흡수율도 좋고 근육 유지에도 효과적이야! 단백질 쉐이크나 바를 활용해도 좋아🥤🍫
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올여름, 더위에 지쳐 근육까지 잃을 순 없잖아?😤 맛있고 건강하게 단백질 잘 챙기면서, 내 몸 지키자! 우리 다 같이 근손실 없이 건강한 여름 나기, 도전~!🔥🏃♀️🏖️
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여름철 근손실 방지! 단백질이 답이다🍗💪
안녕! 요즘 날씨 진~짜 덥지?🔥 더워서 운동도 손에 안 잡히고, 자꾸 시원한 음료나 아이스크림만 찾게 되는 계절이 왔어. 그런데… 이렇게 여름을 보내다 보면, 모르게 내 소중한 근육이 빠지고 있다는 거, 알고 있었어?😱
여름엔 땀도 많이 나고, 입맛도 줄어서 식사량이 자연스럽게 줄어들기 쉬워. 그럼 우리 몸은 어디서 에너지를 끌어다 쓸까? 바로, 근육이야! 우리 몸은 에너지가 부족하면 근육 단백질을 분해해서 써버리거든😭 이게 바로 근손실이야. 고생해서 키운 근육, 여름에 다 날려버릴 순 없지!
그래서! 여름철일수록 단백질 섭취가 중요해🙌
📌 1. 근육 보호에는 단백질이 필수!
단백질은 근육을 만드는 주요 재료야. 하루에 필요한 단백질 양은 체중 1kg당 1.2~2g 정도가 좋아. 예를 들어, 몸무게 60kg이라면 최소 72g 정도는 챙겨 먹는 게 좋아. 특히, 운동을 병행하고 있다면 더 필요하지! 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 그릭요거트 같은 고단백 식품을 꾸준히 챙겨보자🍳🐟
📌 2. 여름철 체력 보존에도 효과적!
단백질은 단지 근육만 지키는 게 아니야. 체력 유지에도 한몫해! 단백질은 소화가 천천히 되기 때문에 포만감도 오래가고, 혈당도 안정시켜줘서 에너지 유지에 도움이 돼💥 덕분에 더위에 지치지 않고 하루를 더 잘 버틸 수 있지!
📌 3. 근육이 많을수록 기초대사량도 높아져!
여름엔 땀 흘리니까 “살 좀 빠졌나?” 싶을 수 있지만, 사실 수분 빠진 거야💧 근육이 줄면 기초대사량도 함께 떨어져서 오히려 살찌기 쉬운 몸이 돼😥 근육량을 유지하려면, 단백질 꾸준히 섭취하면서 기본 운동도 놓치지 말자!
🌟 TIP! 단백질, 하루에 나눠서 먹는 게 좋아!
한 끼에 단백질을 몰아먹는 것보다, 아침 점심 저녁에 고르게 분산해서 섭취하는 게 흡수율도 좋고 근육 유지에도 효과적이야! 단백질 쉐이크나 바를 활용해도 좋아🥤🍫
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올여름, 더위에 지쳐 근육까지 잃을 순 없잖아?😤
맛있고 건강하게 단백질 잘 챙기면서, 내 몸 지키자!
우리 다 같이 근손실 없이 건강한 여름 나기, 도전~!🔥🏃♀️🏖️
#근손실방지 #단백질충전 #여름체력유지 #헬창의여름식단 🥚💪
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6 months ago | [YT] | 2