ТАРО ПОМОЩНИК

Дорогие мои, сегодня поделюсь признаками и эффективными инструментами самопомощи на второй стадии выгорания.

ВЫГОРАНИЕ. 2 стадия.

▪️усталость с самого утра;
▪️падение концентрации и внимания (не получается сфокусироваться более 25 минут);
▪️стыд, вина;
▪️тяга к сладкому как способ стимулировать или утешить;
▪️попытки снова испытать дофаминовый «душ», но получение лишь недорогих «кредитов». Например, азартные игры - ожидание и результат+лёгкий стресс-это всплеск «дешевого» дофамина;
▪️компульсивное переедание, частый шопинг, бесконечный просмотр фильмов и т.д. - это уход от реальности;
▪️фиксация негативного опыта - не получилось сейчас, значит не получится никогда. Приводит к жесточайшему неоправданному внутреннему стрессу;
▪️поиск мотивации, но ничего не работает, т.к. нет сил. Человек «скатывается» к рептильному мозгу, который отвечает за выживание.

КАК ПОМОЧЬ СЕБЕ НА 2 СТАДИИ ВЫГОРАНИЯ🚑

✔️Забота о себе - как обязательный пункт. (украсть у себя время для себя). Когда телефон разряжается, мы его ставим на зарядку, не дожидаясь отключения. Так же и с собой нужно бережно обращаться. Планируйте отдых!
✔️Присваивание результата сразу, в течение ближайших 60 секунд;
✔️Борьба с обесцениванием. Забываем выражения «не за что», «да ладно» и т.д.;
✔️Списки to do с обязательным вычёркиванием. Важно выгружать из своей оперативной памяти свои задачи на бумагу. Вычеркнули - получили дофамин и серотонин;
✔️Празднование любых, даже небольших побед (не едой!);
✔️Четкое соблюдение режима чередования работы и отдыха (техника pomodoro, я описывала выше. 25 минут работа, 5 отдых);
✔️Фокусировка на процессе, чтобы получить удовольствие от него;
✔️Не требовать от себя wow- эффекта. Идём маленькими шажками, хвалим себя за каждый шаг;
✔️Детоксикации от гаджетов и СМИ;
✔️Дофаминовое голодание. Устраиваем себе день воздержания от работы. Слышали про Шаббат у евреев?

11 months ago | [YT] | 2