알쓸물치

환자 보는게 두려운 물리치료사
아프다는 고객이 막막한 운동 지도자
아픈 가족 집에서도 관리해 주고 싶은데 어떻게 해야 할지 막막한 보호자

그 고민 오늘 들으면 내일 부터 사라집니다.
한번에 끝내는 재활기초 : litt.ly/usefulpt

앉았다 일어날 때 다리가 저릿저릿? 골반 문제일 수 있습니다
앉아 있다가 일어설 때 다리가 저릿하거나
다리를 쭉 펴고 누웠을 때 엉덩이부터 종아리, 발끝까지 저리신가요?

이런 증상, 단순한 피로가 아닐 수 있습니다.
바로, 골반이 앞으로 기울어진 결과일 수 있어요.

✔ 하지만 걱정하지 마세요!
기울어진 골반을 제대로 교정하면
저림이나 통증은 자연스럽게 사라질 수 있습니다.

지금부터!
정확하고 효과적인 셀프 교정 방법을 알려드릴게요.

1. 대퇴근막장근 마사지
마사지볼이 하나 필요해요.
문방구에서 파는 공으로도 충분합니다.

똑바로 누워 골반 앞쪽의 뼈를 기준으로
골반을 세 등분한 윗부분 1/3 지점에 공을 놓습니다.

옆으로 돌아누워 위쪽 다리를 굽혀 아래쪽 다리에 얹고,
골반을 앞뒤로 움직이며 30초~1분 마사지해주세요.

이 마사지는 골반의 기울임과 넓적다리 뼈의 위치를 잡아줍니다.
결과적으로 다리 저림이 줄어들고 허리 통증도 완화됩니다.

2. 엉덩관절 굽힘근 스트레칭
아픈 다리를 바닥 쪽으로 하고 옆으로 눕습니다.

위쪽 다리는 쿠션에 올리고 아래쪽 손으로 위쪽 다리를 잡아요.

아래쪽 다리를 굽히고, 위쪽 손으로 발을 잡고 뒤로 당깁니다.

허벅지 앞쪽이 당겨지면 멈추고 30초 유지, 3회 반복합니다.

이 스트레칭은
앞으로 기울어진 골반을 바로잡아주고,
허리와 다리의 통증을 완화하는 데 매우 효과적입니다.

3. 사이드 브릿지
옆으로 누워 팔꿈치를 어깨와 일직선으로 맞춰 바닥에 고정.

엉덩관절은 45도, 무릎은 90도 굽혀 주세요.

배에 힘을 주고 골반을 앞으로 밀며 들어 올립니다.

10초 유지 후 5회 반복.

이 동작은
중둔근과 대둔근, 그리고 코어 근육을 강화시켜줍니다.
결과적으로 엉덩관절이 유연하게 움직이고
허리도 안정적으로 지지됩니다.

✅ 요약하면…
✔ 골반을 앞으로 기울이는 근육들을 풀어주고
✔ 엉덩이 & 코어 근육을 강화하면
허리통증, 다리저림 모두 해결될 수 있습니다.

💡 이 영상은 실제 구독자님의 사연에서 시작되었어요!
"앉아 있을 땐 괜찮은데, 일어나 걷기 시작하면 다리가 저려요."
"다리를 펴고 누우면 통증이 심해져요."

👉 대부분 골반이 앞으로 기울어진 상태에서 신경 통로가 눌린 경우입니다.
교정만 잘하면 신경통로가 열리면서 증상이 좋아질 수 있어요.

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litt.ly/usefulpt

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전 국민이 건강해지는 그날까지,
알쓸물치는 계속됩니다!

https://youtu.be/UvHQo-Kl8jI

2 weeks ago | [YT] | 104

@lyricrain99

좋은 강의 고맙습니다!👍

2 weeks ago | 0