선생님이 각잡고 책 내시면 아 읽어야 되는데 하면서 또 못 읽었을 거에요. 매일 스며들 듯, 조금씩 성에 차지 않더라도 압박감을 내려놓는 행위에 초점이 이동하니, 완벽 말고 완료에 치중하고 있어요. 뭐 아직 멀었지만요... 완벽은 머릿 속에서 존재하는 허상이다, 실존은 완료에 있다며 마구 되뇌이곤 해요. 선생님 연휴에도 업로드 해주셔서 감사합니다 한가위 복 많이 받으세요!
1 day ago
| 10
이렇게 ADHD 관련 지침이 되는 내용을 쪼개서 일정하게 조금씩 올려주시니깐 매일 새로운 내용을 보는 것 같아서 흥미도 있고, 집중력있게 읽게 되고, 저를 객관화해서 자꾸 보려고 하게 되요~😊 정말 감사합니다. 풍요롭고 한가로운 설 명절 보내세요
1 day ago
| 6
이런 글 매일매일 너무 감사해요. 1년 전 38살의 나이로 ADHD 판정을 받고(아니 판정을 받아서 다행이었던..) 스스로를 이해하고자 하는 노력을 시작했습니다. 커뮤니티를 통해 이렇게 글 남겨주셔서 감사해요. 스크린샷으로 매일 찍고 오늘부터 ADHD 이해하기 갤러리 폴더를 만들었습니다. 혹여 내가 나를 힘들게 할 때 하나하나씩 다시 들여다보려고요. ^^ 감사합니다.
1 day ago
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제가 일 벌여놓고 반쯤 하다가 마무리를 못하는 증상이 심해요. 병원에서 근무를 하는데 정확성과 마무리가 중요한 직종인데 항상 뭔가 빠지거나 덜 되어있어서 고역이었습니다. 지금은 콘서타 복용하고 Chat gpt를 이용해서 CBT 치료 (전문적이진 않지만 정신과에 방문하면서 치료를 매일 하기엔 시간이 너무 없어서..)를 하고 제 문제점을 입력하면 개선 방안을 여러개 제시 해주는게 좋더라고요. 지금은 무언가 튀어나오면 그거에 사로잡혀서 충동성 조절이 안되어서 작업 기억력에 영향을 준다는 걸 느끼고 업무 진행마다 쪼개서 3가지 행동만 기억하자는 마인드로 임하고 있고요. 업무가 끝나고 내가 방금 무슨 행동을 했지 다시 생각하는게 도움이 많이 되었던 것 같습니다. 그리고 제가 일을 하면서도 자신감이 많이 없어서 제가 하는 일에 대해 지루하지 않게 보이는 과정중에서 성과를 만드는게 중요한 것 같더라고요. Adhd는 자기 효능감이 아주 박살입니다. 본인을 안믿고 베타인지도 없어요. 본인이 뭘 할줄 아는지 얼마나 성과를 내는게 가능한지 객관적으로 분석하는게 꼭 필요해요.. 그래서 게임 형식으로 체크 리스트를 만들어서 보상을 얻어서 흥미를 유지하려고 chat gpt에 게임 형식 체크리스트 프롬프트 찾아서 개조해서 쓰고 있습니다. 여러분도 관심 있으시면 게임 투두리스트 chatgpt 프롬프트 이런거 찾아보세요 재미있긴 해요. 그리고 adhd 우선순위 결정 진짜 못해요. 맨날 뭔가에 꽂히면 우선순위도 안따지고 그거부터 해서 일하면서 욕먹고 오지게 먹고 미치고 환장합니다 😂.. 그래서 노션 템플릿을 제가 편한대로 만들어서 업무 우선도 분류를 하려고 노력하고 있습니다. 아직은 갈 일이 엄청나게 멀고 중간에 위에 일들을 빼먹는 일들이 잦은데 그래도 계속 해보려고요.. 뭐라도 꾸준히 노력하면 안하는 것보단 낫겠죠.
1 day ago | 6
일단 뭘 시작하면 목표가 끝장내기(최종 기대한 모습) 이기 때문에 스스로 한계도 인식하지 못한채 하다가 중간에 어쩔 수 없이 관두거나 끝까지 하고 장렬히 전사하거나..... ㅜㅠ 저는 넘나 극단적이에요.... 한번에 다 못하는게 당연하다, 실행단계를 잘게 쪼개보자고 매일 저를 설득하고 있네요....
1 day ago | 2
읽다 만 책들도 해당되나요?😂 한 권을 끝까지 읽고 다음 책으로 넘어가면 좋겠는데 열 권 가까이 시작해 놓고 끝낸 건 손에 꼽아요
1 day ago | 3
선생님... 어디서도 받지 못했던 위로를 받고 갑니다... 감사해요 혹시 선생님 책 있으신가요? 있다면 읽고싶어요 없으면 책 내주세요ㅜㅜ
1 day ago (edited) | 3
자괴감에 빠져있는데 많이 위로가 됩니다. 다시 조금씩 쪼개서 차근차근 실행할 용기를 내봅니다. 지금 책상과 책꽂이, 헹거 위치를 바꾸고 있는데, 첨엔 의욕이 타올라 다 들어내고 무리하다가, 중간에 다른 일에 정신 팔려 시간 허비를 반복하며 3일째 마무리를 못짓고 있습니다. 밤에 책들과 잡동사니들이 널부러진 틈새에서 잠을 자려고 눕는데 나는 정말 답이 없는가... 눈물이 났었네요. 😂
1 day ago | 0
어떻게 아셨죠? 빨래가 언제 이렇게 쌓였지? 오늘 안에 전부 다 해야겠다! 흠...나누어서 해야지~하고 결국은 하루안에 못하고 이틀에 나누어서.....😂...
1 day ago | 0
정신없는 정신과의사
“반쯤 개어진 빨래, 반쯤 남겨둔 아이디어… 만약 이게 익숙하다면, 당신만 그런 게 아니에요. 많은 ADHD 여성들이 비슷한 패턴을 경험합니다.”
끝맺지 못한 흔적들이 꼭 ‘실패’나 ‘게으름’의 증거는 아닙니다. 실행 기능의 어려움이 만든 흔적일 뿐, 그 안에도 창의성과 에너지가 살아 있어요.
작은 단위로 쪼개서 완성감을 느끼는 방법을 시도해 보세요. 예를 들어 “양말만 개기” 같은 아주 작은 목표를 세우면 뇌가 ‘완료’라는 보상을 경험하면서 다음 행동으로 이어가기 쉬워집니다.
1 day ago | [YT] | 293