Когда грустно осенью или сезонное аффективное расстройство (Seasonal affective disorder (SAD))
Сезонное аффективное расстройство — это форма депрессии, которая проявляется в определённое время года, чаще всего осенью и зимой.
Почему?
1. Гипотеза фоторитма: В зимние месяцы световой день короче, что увеличивает продолжительность секреции мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Длительное выделение мелатонина может вызывать вялость и депрессию у некоторых людей.
2. Гипотеза сдвига фаз: Согласно этой гипотезе, депрессия возникает из-за рассинхронизации биологических часов с внешним световым циклом. Пациенты с SAD могут ощущать "сдвиг" своего внутреннего ритма, что вызывает трудности с пробуждением и поддержанием активности в дневное время.
3. А еще генетика (часто есть близкий родственник с депрессией), нарушение в работе сетчатки глаза и нарушения в обмене серотонина (скорее всего как обычно работают все вместе)
Как проявляется SAD?
Симптомы сезонного аффективного расстройства во многом схожи с обычной депрессией, но имеют свои особенности:
- Увеличение продолжительности сна (гиперсомния) - Повышенный аппетит, особенно тяга к углеводам - Увеличение веса - Ощущение усталости, даже после достаточного сна - Снижение настроения, сопровождающееся апатией и раздражительностью - Трудности с концентрацией и выполнением повседневных задач
Зимняя депрессия характеризуется, как правило, усиленным чувством печали и социальной изоляцией. Летняя форма SAD, хотя встречается реже, может проявляться бессонницей, потерей аппетита и снижением массы тела.
Диагностика
Диагностика САР основывается на ряде критериев, включающих сезонные изменения настроения и поведения. Для постановки диагноза врач может задать вопросы, касающиеся следующих аспектов:
- Наступает ли депрессия каждый год в определённое время? - Улучшается ли ваше состояние с наступлением весны? - Есть ли изменения в сне, аппетите и социальном поведении в зимний период?
Лечение и профилактика
1. Светотерапия: Использование специальных ламп для светотерапии, мощностью 10000 люкс 20 минут каждый день (только не смотрите на нее, а просто включайте утром и занимайтесь своими делами)
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): SAD это депрессия, но сезонная, поэтому КПТ тут супер, помогает менять мысли и поведение, которые депрессию поддерживают.
3. Физическая активность: Регулярные упражнения, особенно на свежем воздухе в светлую часть дня, могут значительно улучшить настроение и повысить уровень энергии.
В зависимости от тяжести симптомов так же используют фармакотерапию
Психовартс
Когда грустно осенью или сезонное аффективное расстройство (Seasonal affective disorder (SAD))
Сезонное аффективное расстройство — это форма депрессии, которая проявляется в определённое время года, чаще всего осенью и зимой.
Почему?
1. Гипотеза фоторитма: В зимние месяцы световой день короче, что увеличивает продолжительность секреции мелатонина — гормона, отвечающего за сон. Длительное выделение мелатонина может вызывать вялость и депрессию у некоторых людей.
2. Гипотеза сдвига фаз: Согласно этой гипотезе, депрессия возникает из-за рассинхронизации биологических часов с внешним световым циклом. Пациенты с SAD могут ощущать "сдвиг" своего внутреннего ритма, что вызывает трудности с пробуждением и поддержанием активности в дневное время.
3. А еще генетика (часто есть близкий родственник с депрессией), нарушение в работе сетчатки глаза и нарушения в обмене серотонина (скорее всего как обычно работают все вместе)
Как проявляется SAD?
Симптомы сезонного аффективного расстройства во многом схожи с обычной депрессией, но имеют свои особенности:
- Увеличение продолжительности сна (гиперсомния)
- Повышенный аппетит, особенно тяга к углеводам
- Увеличение веса
- Ощущение усталости, даже после достаточного сна
- Снижение настроения, сопровождающееся апатией и раздражительностью
- Трудности с концентрацией и выполнением повседневных задач
Зимняя депрессия характеризуется, как правило, усиленным чувством печали и социальной изоляцией. Летняя форма SAD, хотя встречается реже, может проявляться бессонницей, потерей аппетита и снижением массы тела.
Диагностика
Диагностика САР основывается на ряде критериев, включающих сезонные изменения настроения и поведения. Для постановки диагноза врач может задать вопросы, касающиеся следующих аспектов:
- Наступает ли депрессия каждый год в определённое время?
- Улучшается ли ваше состояние с наступлением весны?
- Есть ли изменения в сне, аппетите и социальном поведении в зимний период?
Лечение и профилактика
1. Светотерапия: Использование специальных ламп для светотерапии, мощностью 10000 люкс 20 минут каждый день (только не смотрите на нее, а просто включайте утром и занимайтесь своими делами)
2. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): SAD это депрессия, но сезонная, поэтому КПТ тут супер, помогает менять мысли и поведение, которые депрессию поддерживают.
3. Физическая активность: Регулярные упражнения, особенно на свежем воздухе в светлую часть дня, могут значительно улучшить настроение и повысить уровень энергии.
В зависимости от тяжести симптомов так же используют фармакотерапию
Так что осенняя депрессия это не миф
9 months ago | [YT] | 0